天和瘋子，“還有，你既然請我來當教練，這只球隊怎麽訓練就我說了算，以後不要再質問我原因了，我不需要回答。” “好！我現在就去跑了，你幫我看著陸雲。”我也站了起來，憐憫的看了看還躺在地上睡著的陸雲，轉身開始跑步了。 當我跑完30圈回到球館的時候，陸雲已經醒了，“哇。老大，你真是我的偶像啊，竟然跑了30圈面不改色啊！有什麽秘訣?教教我！” 我一笑，走了過去，“想知道秘訣嗎？只有四個字，勤學苦練！呵呵” “吳凱，你過來完成這三個項目，１００圈。有問題嗎？”老郭看見我來了，就對我招招手，“你是最後一個了。其他人可以解散了。” １個小時後，我完成了１００圈，硬是我的體質經過上次的改造後，和不停的鍛煉，腿也有些發軟了。我一看，其他早就可以解散的隊友一個都沒有走，都在旁邊張大嘴巴看著我，他們都只跑了４０圈，腿就軟成泥一樣跑不動了，我跑了１萬２千米後還跑了１００圈，“變態！”大家心裏就只剩下這兩個字。 “好，現在都結束了，今天的考核就先到這，具體結果怎麽樣，我明天公布，誰也不能遲到，早上５點準時到這裏。解散！”老郭自己帶頭先走了。 “５點！好，我等著，看你明天又有什麽花招！”我一笑，也走了。 “一個怪物，一個變態！”大家看著我和老郭一前一後的走了。 強隊雛形 第四十五章 第二把火 挑戰極限 ( ：2005-8-3 20:40:00 本章字數：2773) “大家準備好了嗎？”老郭站在我們前面問了一句。 “準備好了！”吸取了前面的教訓我們都大喊到。 “那好！現在全體隊員往外跑10圈，吳凱，陸雲，夜天，葉峰留下，其他人跑步走！”老郭吹了吹哨子。 “你們四個今天帶上這個，陸雲你還是10圈，夜天，葉峰，你們還是20圈，吳凱，你還是30圈，沒什麽問題吧！”老郭拿出四套護具。 “沒問題！”我們四個一齊喊到。 結果剛帶上就差點走不了路了，這哪是護具啊，明明是鐵做的，最少20斤！我看了一眼正在笑呵呵的老郭，一拉陸雲，“走！我們跑去！” “老大， 我不要你拉，我走是帶著這東西走也要走完這10圈！”陸雲堅定的說道。 我和老郭不禁深深的佩服這個以前一直認為是個孩子的人，“好，我們開始跑！” 我在後面緊緊跟著前面的陸雲，生怕他一下子昏倒在地。到了第六圈的時候，他整個人已經開始搖搖欲倒了，但每次他一搖晃，他就會突然的右腳用力一跺，人一停，身體平衡後又接著跑。10圈終於在他漫長的心裏煎熬中跑完了，剛過終點，他一個撲面就摔倒在了草坪上，“10圈！我終於跑完了。”接著又像昨天一樣睡了過去。 我強忍著扶起他的念頭，咬咬牙，從他身邊跑了過去，瘋子和夜天也不緊不慢的跑著，當我跑完30圈的時候其他人也基本上全跑完了，一個個躺在那大口的喘著氣，一個勁的往嘴裏灌水。 “嗚！下面開始籃球訓練，集合！”老郭的哨子聲又傳了出來。 剛才還全翻倒在地的隊友們全迅速爬了起來，跑到球館裏面。我忙背起陸雲也跑了進去。 老郭從我們身邊一個個轉過去，“籃球運動技術基本能力教學法亦手、腳、腰基本功練習法。它雖不是一項籃球基本技術，但要想熟練掌握每一項基本技術都離不開手、腳、腰基本功。具備這三種能力或手、腳、腰基本功打下堅實的基礎就為籃球每一項基本技術的熟練掌握創造了很好的前提條件。所以手功的練習是籃球運動基本功之一，指手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的或手功好的，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗覆雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。今天早上我們就要練習一下手功。也就是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。好了！下面開始。全隊散開，兩人一組。” 我們趕緊跑步散出，分成兩組。 “第一個項目，體前擊掌，背後接球 雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落。誰把球掉下了，那組就去罰球，兩罰兩次。罰進兩球為止。下面每組做一百次。吳凱，你和陸雲一組” 陸雲由於剛負重跑完10圈根本對球沒有感覺，所以幾乎沒幾次能接住，帶動著我們成了全隊罰球最多的組，幸好兩個人罰球都不錯，所以沒有拉下隊友太多時間。 “好，現在我們要完成第二個項目背後斜後方單手拋接球 兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重覆左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做100次。還是跟前面一樣，明白了嗎？”老郭開始實施他第二個項目了。 “明白了！”雖然大家都已經沒有力氣了，但強烈的鬥志還是讓大夥響亮的回答了教練。 由於這個動作不需要太多體力，只需要屈膝協助手腕發力進行就可以了。所以我們這組最先完成了。看著隊友一個個都跪到了地上，再也甩不出腕了，我不禁望了望老郭，他卻口裏含著哨子，一動也不動。 “作為一名籃球手，你們選擇了籃球，你們選擇了籃球給你們帶來的激情和享受，那你們就需要為那享受付出你的汗水。這世界一切都是等價交換的，你只有付出等價的血汗才有相應的成功。想當一名成功的籃球手，你就不能在籃球面前跪下來，不能在籃球面前喪失尊嚴，籃球將會是你們一生最好的夥伴。”老郭看見有些隊友已經實在累的跪在了籃球前。 “想當一名成功的籃球手，你就不能在籃球面前跪下來，不能在籃球面前喪失尊嚴，籃球將會是你們一生最好的夥伴。”老郭的話深深印在了所有人的心裏，那些跪下來的隊友，壓著籃球站了起來，“繼續！”奮力的喊出這兩個字。 當100個背後斜後方單手拋接球完成後，所有人全直直的坐在了地上，手裏都緊緊抓著一個籃球，這是他們的籃球尊嚴不能丟棄。 “好，很好！你們已經完成了兩個項目，接下來還有兩個項目，你們還能完成嗎？”老郭在挑戰著大家的極限。 “能！”全隊又整齊的站了起來迎接新一輪的挑戰。 “好！你們選擇了籃球，就選擇了與別人不同的路。要做一個成功的人就是要完成普通人做不到的事，現在我就是對你們要成功的考驗。現在進行第三個項目雙手身前身後接襠下反彈傳球 雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把反彈的球接住；再從身後，把球反彈至身後，在身前用兩手把球接住。怎麽樣，可以開始嗎？還是先再休息一下啊？”老郭故意反問道。 “開始！”這次老郭沒有規定次數，但每個人都自覺的完成了100次，現在全隊已經感覺不到任何疲倦了，他們心裏只剩下了籃球，除了籃球他們已經沒有任何感覺了。 “看來你們已經突破了自己體能和對籃球掌握的極限了！那現在我宣布，全隊解散！” “解散？”一聽到解散兩個字，全隊都楞了楞，“教練，不是還有第四個項目嗎？怎麽只訓練了三個項目，教練你是不是看我們累了？不！我們沒有，請教練指示第四個項目！我們保證完成任務！” “沒有了！呵呵！我只準備了三個項目啊，要我怎麽教你們啊！呵呵！今天回去洗個澡，放松一下。”老郭剛說完，只聽見後面“砰！砰！”的翻倒聲，回

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