寧煥：“體重並不代表胖瘦。同樣重量下, 肌肉和脂肪的體積懸殊三倍。你如果運動了半個月掉了脂肪，但長了肌肉，你的體重也不會有任何變化。擁有更多的肌肉, 會包裹保護你的骨骼，會讓你擁有更高的基礎代謝, 也會讓你更加健康。”

顏聽歆猛然擡起頭：“你是說我長肌肉了嗎？”

顏聽歆不是追求極端減肥的人。在她認為，女生瘦一點, 但是有肌肉, 是好看的, 證明健康。

她也想擁有馬甲線。

她握緊拳頭，試了試自己的肱二頭肌, 肱三頭肌，沒有捏起來鼓鼓的形態。

寧煥：“時間太短了, 還看不出來。我建議你減肥關註維度, 而不是體重。”

“維度……”顏聽歆若有所思：“你是說從天天量體重，改為天天量三維嗎？”

寧煥：“倒也不必天天刻意量三維, 這樣會增加你的心理壓力, 有的時候體重也會受我們心理情緒的影響。”

“噢……”就是說她減肥, 心太急了吧。

寧煥：“你是怎麽發現忽然發現自己胖了的？”

顏聽歆：“去年的衣服褲子穿不下了。”

寧煥：“你現在已經堅持鍛煉半個月了, 你可以試一試, 今天回家再穿一穿去年的衣褲，就知道三維的變化了。”

“對。你說的對, 我減肥是為了讓自己身體更健康, 是為了讓自己能穿上去年的衣服。如果我的體重沒有變化，但是我長肌肉了, 我還能穿去年的衣服, 證明我通過運動更健康了。”

顏聽歆拿起水杯, 恨不得馬上就回去，再穿一穿去年那些穿不進去、勒肉的衣服。“我現在就回去試一試。”

寧煥：“還有一個建議。你在堅持有氧一段時間後，最好嘗試有氧和塑形，還有拉伸一起做。有氧消耗你的脂肪，塑形塑造你的肌肉輪廓，拉伸緩解肌肉緊張。這三個動作一起做，可以讓你在減肥的同時，兼顧塑形。”

顏聽歆點點頭。

……

回家後再試了試去年的西裝褲，哎，扣子別在一起，還真沒那麽勒肉了。

但是肚子上的肉還是鼓鼓的。

可是這樣一點點小進步，給顏聽歆吃了一顆定心丸。

她前段時間的運動是有效的，寧煥說的對，減肥更應該關註圍度而不是體重。

她想起臨走之前寧煥說的最後一個建議。

有氧、塑形、拉伸一起做。

前段時間她好像在公司樓下，收到過瑜伽廣告單，當時那個派發傳單的老師怎麽說來著？好像就是說的塑形拉伸。

不如去那裏瞧瞧。

說去就去。

進了瑜伽館，現在的銷售可不得了，一通暖入春風的介紹，又帶她參觀場館，又帶她認識老師，什麽都不了解的顏聽歆，出門之前，就交了幾千塊錢，給自己報了班。

顏聽歆：“……”抗推銷能力有待加強。

但想一想這個課好像也還挺劃算的，店裏周年慶活動，買50節小班課送50節大班課。老師說不是店慶，是不會有這樣的活動價的。

春天的時候，她還在為一整年的房租而煩惱。

到了夏天，她就沒有再為這幾千塊錢的自我投資成本而心疼了。

這筆錢用她前段時間周末兼職的錢來付，完全不動用她的基本工資。

而且老師聽起來很專業。還給她做了一節身體評估，說她的一側骨盆有點高，肯定是辦公的時候經常翹二郎腿，還有肩頸僵硬，伏案打字的落下的毛病，這些都是年輕時候要註意的問題。

最後，老師再帶著她對未來進行美好的展望，以後盆骨問題糾正了，肩頸不痛了，身材更苗條了，肩膀打開了，氣質更好看了。

“看看我們瑜伽館的老師已經三十幾歲了，狀態多年輕！就算再過10年，她們也是這樣的。你看看那些明星幾十歲身材管理做的那麽棒，和普通人不健身不運動的狀態根本不一樣。自律讓你的人生更自由。”

這一通忽悠，顏聽歆身體都要飄了。再說，錢都交了，必須得好好認真上課，讓這幾千塊錢花的值。

小班課是4到5個人一個班的普拉提大器械課，可以用於塑形。

大班課是20個人一個班的墊上瑜伽課，適合用來運動之後拉伸，或者結束一天伏案工作後的拉伸。

瑜伽館白天上班時間的課程和她上班時間重合，直接忽略，最適合她的是晚上的兩堂課。

第37節 課，每天下班5:30開班，第2節課，每天晚上7:40開班，一共一個小時10分鐘。

顏聽歆每個月除了生理期，都要讓自己動起來。

一天有氧加拉伸，跟著視頻，練40分鐘有氧健身操，進行脂肪消耗，休息20分鐘以後，上瑜伽館每天晚上7:40的第2節 大班課，這節課都是舒緩的瑜伽課，用於拉伸。她又在網上給自己買了一個折疊泡澡桶。拉伸完了可以泡泡熱水澡。

一天塑形加拉伸，5點下班後，簡單喝點水吃個水果，接著去上晚上5點半的第1節 課的普拉提小班課，用於塑形，並強化肌肉，課後自己再做20分鐘簡單的拉伸。

一天休息。

保持每三天休息一天的頻率，有氧和塑形交替著做，但都不能忽視掉拉伸。

而且有了老師帶著做，班上還有不同的姐姐妹妹同學共同鍛煉，運動這個過程就沒一個人跑步時那麽枯燥了。

雖然每節課都很累，尤其是器械課普拉提，最開始腿上沒有力氣，做動作的時候腿部肌肉都在抖，做瑜伽下犬拉伸的時候，感覺兩條腿的筋都快斷了，但還是覺得每天一個多小時的上課時間很快就過了，做運動並不難堅持。

而且，上課還有溫柔的老師對你不停的誇讚，‘顏聽歆你的背薄了’，‘同學，你的腿又直了’，‘你是我們班上進步最快的’……這些話聽的讓顏聽歆喜滋滋的，又續了無限次數的大班課年卡。

一段時間後，褲子總算不那麽勒肉了，下巴也尖了，雙肩展開了，感覺身體更有力量的同時，狀態更加輕盈挺拔。

瑜伽館的老師特意為她拍了對比照，從第1節 課到上完30節課，她的腰線、臀線、肩頸線，都有肉眼可見的變化。

為了紀念這個最瘦的夏天，顏聽歆特意拍了一套美美的、充滿活力的瑜伽和普拉提寫真。

發到朋友圈，不一會兒，便收到了大量的點讚評論。

木木：【哼！背著我偷偷減肥。】

Rebeca：【同事下班偷偷運動，我卻下班偷偷存肉。O(╥﹏╥)o手裏的薯片頓時就不香了。Grace，你這是要卷死所有人嗎？我也要去練瑜伽！】

【姐妹，美死了！】

【好厲害。】

【真美！】

【瘦了多少斤啊？感覺你和我前幾個月看到你的時候，對比起來，體型變化超明顯。氣場都變了。】

【看了你的圖，決定明天也要開始減肥。消滅我的贅肉。】

【越來越美了。】

……

變美的感覺會讓人上癮。

現在房子空間大了，她有了一個獨立的化妝區域。

以前早上化妝就是塗塗防曬，畫個眉毛和口紅，基本等於素顏，現在早上不用趕通勤，時間很充裕，她想著做點什麽。

比如，練習化妝小技巧？

顏聽歆以前在化妝方面，除了比小白多認識幾種化妝品名錄，買齊了一整套化妝品，和小白也沒多大差別了。

腮紅用了兩年，連最上面那層印花的深度都沒用完。

她一直很羨慕美妝博主的手藝，也羨慕明星們擁有超強化妝團隊，揚長避短，每一個角度都讓自己美美的。

可她從來沒有體會過，能讓自己化妝後，又自然又美又擴展了自己的優點的化妝術。

她刷過一些美妝博主的化妝視頻，可看了就看了，就跟沒過腦子似的，也不知道怎麽分析自己的臉型缺點，化妝技術沒有一丟丟提高。

看別人畫，和自己上手差別很大。視頻裏，化妝師在燈光下，畫別人的臉，和自己的臉膚色、膚質又有區別。

現在，有了這筆錢，她決定狠下心去報個班，好好學學化妝術！

她的目的性很強。

她不需要像美妝博主學會雙眼皮眼影的一百種畫法，也不需要學會像明星在不同場景下演繹不同角色、不同性格特點的妝容。

她就需要學會最適合自己的妝容，在不同的場合，再從自己的妝容裏找到一丟丟變化。

幸運的是，她找到的這個老師足夠專業，針對她的臉型提出了建議。

“你的優點是皮膚白，缺點是有痘印等瑕疵，你看，像我這樣的手法上妝……”

在老師的巧手下，分區域上不同色號的底妝，僅這一個步驟，就讓顏聽歆的臉視覺上小了一圈。

接下來，老師手把手的教導著她學會了一整套日常妝容，包含了很多她以前沒有註意到的細節，比如怎麽樣調整眼尾下垂？

眼線的弧度，哪一段需要加粗？

最適合她臉型的眉形走勢，怎麽畫出自然不死板的毛絨感？

怎麽用高光和陰影搭配強化臥蠶？

怎麽遮擋填充法令紋？

修容和腮紅怎麽打？

怎麽拒絕松垮臉？

如何巧用高光讓臉變立體飽滿？

以及頭發用什麽發型……

七天的私教課後，顏聽歆完成了淡妝速成。

學會了一套很自然，但是很顯氣色的妝容，最適合她的臉型，優化放大她的美，弱化她的缺點。

周末再去逛逛街，換上漂亮的新裙子。

她現在已經幾乎不怎麽在淘寶上和快銷店買衣服了，淘寶上賣家秀別人穿著好看，不證明自己穿著也好看。

也不會因為打折貪便宜，就多入幾件衣服。

如果非要買，那在這些地方買的一定是基本款。

她現在更註重衣服是否合身，效果是不是最好，穿著是不是最舒適。

僅僅改變了一個妝容，換了一件裙子，顏值就起碼提升了兩分。

Rebeca前段時間已經結束居家辦公，重回辦公室了，她偷偷問她：“你是不是去微整了？”說著說著，她又搖頭：“可是最近沒有假期，能讓你度過微整修覆期啊。我是看著你一天一天變瘦變美的。”

顏聽歆：“我只是減了肥，最近研究了一下化妝小技巧，換了一套妝容和衣服。”

Rebeca感嘆道：“Grace，我感覺你這小半年，變化好大啊。你每天都笑吟吟的，容光煥發，你的眼睛靈動的發光，沒有疲憊感，皮膚越來越好，身材越來越好，越活越美麗。”

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