第20章 健身指導
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第20章 健身指導
汪潯楞了一下，明顯很詫異：“啊？”
桓青指尖用力，捏了他一把，瞇著眼語氣不善道：“你什麽意思？我看起來不行啊？”
汪潯趕緊搖頭：“不是。”只是桓青以前從來沒透露過對這方面的喜好，現在忽然說要健身，讓他有點驚訝。
確認桓青是真的想要健身以後，汪潯問他：“所以你是要塑型增肌，對吧？”
桓青點頭：“對。”
家裏的電子秤能測基本的身體數據，不過汪潯此前對他的具體體重都不太清楚，所以先讓他站上去測了一下。
“都正常，就是，可能因為喝酒……”
桓青不大自在地應了一聲：“哦。”
汪潯又讓他做了個柔韌性測試，將他自用的健身墊貢獻了出來，讓桓青仰躺在上面。
桓青自己躺下去的時候都沒在意，不過汪潯幫他把長長的頭發撥到了身前，基本沒壓在下面。
他讓桓青把一邊的腿曲起來，用手抓住膝蓋靠近胸口，然後手放在他的臀側比劃了一下，說：“你柔韌性挺好的。”
桓青：“……你弄這些幹嘛，我要健身。”
汪潯撓了撓後腦勺，扶著他坐起來，說：“我們實踐課上教的，說是沒有運動基礎的人要先檢查身體是不是健康。”
他悟性不好，老師說原理的時候就記得一知半解，不過對具體的動作要領還是記得很牢的。
“好吧。”桓青說，“但我覺得我的身體應該沒什麽問題。”
沒問題歸沒問題，檢查還是要檢查的。
做完腰部柔韌性測試，汪潯下意識朝周圍看了看，說：“下個要在床邊做，去你房間嗎？”
去房間好啊。
桓青壓根問也沒問，嗖的一下站了起來，“走！”
汪潯總覺得他臉上的笑容怪怪的。
桓青依照指導坐在床上，讓大腿中部大概在床邊的位置，“然後呢？”
汪潯指了指他的右腿膝蓋：“兩只手抱在這，擡起來靠近胸口，上半身往床上躺……”
眼看桓青猛地一下就要躺下去，汪潯連忙伸出一只手托住他的背：“慢點！”
等人慢慢地完全躺倒，汪潯收回手，觀察了兩秒，才說：“髂腰肌的柔韌性也很好。”
桓青躺在床上，兩手抱著膝蓋，感覺完全輕輕松松，聞言笑瞇瞇看著他，說：“總之渾身上下哪兒都很柔軟，是吧？”
這個笑容更奇怪了，但是話又沒說錯，汪潯老老實實點了點頭：“是。”
桓青放下膝蓋，擡起一只手，“拉我起來。”
汪潯拉住他的手，桓青起來得太急，向前的慣性停不下來，整個人往他懷裏撞了一下。汪潯下意識抱住他。
似乎只是個意外，桓青站穩以後就松開了他，問：“還有什麽要測的？”
汪潯呆呆：“沒有了。”
“那我們先練什麽？”
“……熱身。”
然後桓青經歷了一次熟悉的熱身運動，忍不住吐槽：“好像上體育課啊。”
汪潯解釋：“這些動作很實用，一般都這樣。”
熱身完畢，總算進入了正式的練習環節。
汪潯說：“先深蹲吧。”
“這個我會！”桓青現在感覺挺有意思的，差點忘了最初的目的，咻的一下蹲下去又站起來，“初中練跳遠的時候練過！”
汪潯卻搖了搖頭：“不太對。”
“那應該怎麽樣？”
“先站好。”汪潯指導他，“雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部收緊……想象要坐到椅子上，彎曲膝蓋，臀部向後坐，重心放在腳掌、腳後跟上……”
因為從小結巴的原因，哪怕現在能夠大致正常說話了，他講話的速度也是相對比較慢的，但是語氣平緩中又有力量，令人產生一種奇怪的信服感。
桓青莫名嚴肅了起來，好像真的在教練的手下接受指導，需要格外認真按照要求去學習。
“好，在這停一會，保持穩定……用腿部、臀部發力，慢慢起身，背部保持挺直……”
在汪潯的指導下，桓青重覆了多次深蹲的動作，他其實有點累了，但汪潯沒說停下，他又有奇怪的勝負欲，沒有開口。
汪潯終於開口了：“休息一分鐘。”
“才一分鐘啊？！”
“……兩分鐘？”
“算了，一分鐘就一分鐘。”
桓青敲了敲略微有些酸痛的大腿，說：“我發現你挺適合教別人的誒。”
汪潯說：“我同學都會。”
桓青不假思索地說：“但我覺得你肯定教得好。你不知道我以前最討厭上體育課了，但是你這樣講我又覺得還行，主要是你聲音好聽啊，聽著都感覺不那麽累了……”
誇汪潯好像成了他的一種習慣，逮著機會又要開始了。
今天是全新的誇誇角度。汪潯有點臉紅。
“做下一組吧。”
“一共要做幾組啊？”
汪潯想了想，非常保守地說：“3組。”
桓青也覺得還行，兩個人便達成了一致。
“動作掌握了，這次註意呼吸。下蹲吸氣，起身呼氣……”
做到第三組時，桓青已經基本掌握了，又開始作妖：“我怎麽搞不清到底哪裏發力啊？”
“臀部和腿部。”
“臀部哪個位置應該有感覺呢？”
一只手輕輕在他臀側點了點：“這裏。”
“哪裏啊？你太快了我沒感覺到。”
“這裏。”手指停留在了那裏，小心翼翼的。
“哦我知道了。”桓青憋著笑，努力控制呼吸，“你別松手啊，我感受一下是不是這兒。”
手下的人動作已經挺標準了，不需要他再多說些什麽，於是所有的註意力都被他下蹲又站起的身體吸引。
桓青好像特意穿了短褲來練習，褲腿幾乎才到腿根，上半身的T恤也是比較貼身的，能清晰看到訓練動作，下蹲時衣擺上滑，露出後腰一小片白皙的肌膚。
耳邊是桓青逐漸加重的呼吸聲，汪潯指尖顫巍巍的，耳朵都有些發燙。
他在心底暗暗唾棄自己，真不是個稱職的教練。
做完深蹲，桓青又在汪潯的指導下做了兩組跪姿俯臥撐，然後他實在是不行了，坐在健身墊上連連擺手：“我要累死了。明天再繼續吧。”
這跟汪潯平時的訓練強度相比，幾乎還只是熱身，根本沒正式開始。
他有些猶豫地提議：“最好再做有氧……”
“不行不行。”桓青的頭搖得像撥浪鼓。
“好吧。”汪潯很沒原則地妥協了，“那拉伸了。”
桓青像個壞掉了的提線木偶一樣，在汪潯的協助下，進行了兩個躺姿拉伸動作。
他伸手去拉桓青起來，“要站著了。”
桓青順著動作向前，懶洋洋靠在他身上，“再搞兩個坐著的。”
汪潯想了想，讓他坐著拉了拉梨狀肌和三頭肌，又放松了一會手腕。
然後又說：“還有兩個站著的拉伸。”主要是背部和肩頸還要再放松一下。
桓青抱著膝蓋搖頭：“站不起來。”
汪潯糾結了一下，提議說：“跪著？”
桓青勉強同意了：“那行吧。”
“兩腿分開，與肩同寬，腳背朝下貼著地面……膝蓋再往前一點……手在肩膀正下方。”
桓青以為是什麽跪坐著拉拉肩膀的動作，完全沒想到是這樣的，依言照做的同時，疲憊的內心開始心猿意馬，這個姿勢很適合那啥，以後把小狗騙到手了，可以這樣子勾引他。
汪潯對他的想法渾然不知，還在認真指導：“調整呼吸……吸氣，慢慢將臀部擡高，腰往下凹……”
跪著的人忽然開口：“怎麽凹啊？你幫我扶一下好嗎？”
汪潯繼續指導的話頓時說不出了，遲疑兩秒才伸出了手，輕輕扶在桓青的腰上，側後方的位置。
喉結上下滾動了一下，汪潯艱難地繼續開口：“註意呼吸。吸氣，呼氣，背部慢慢上拱，臉向下方，看向大腿的位置……”
動作進行了三次，見桓青已經學會，汪潯忙不疊收回了手，退到旁邊看著。
桓青手長腳長，做這樣的動作真的很漂亮，和汪潯見過的其他人做都不一樣，讓他想到這個動作的名稱，貓式伸展。
桓青真的像只貓一樣優雅漂亮。
估摸著又做了四五次，桓青跪在那，背部平行於地面，停下了動作，“累了。還要做幾個啊？”
看得出神的汪潯這才反應過來，連忙說：“可以了。”
桓青一屁股往後坐在腳上，整個人趴著不動了，無師自通地做了嬰兒式伸展。
汪潯在一旁的地板上坐著，沒出聲催他。
良久，桓青擡頭，看見不遠處的人，他挪動身體，伸長手臂，輕輕拍了拍他的小腿。
汪潯的腿下意識往裏縮了縮。
桓青直起身子，傾身上前靠近他：“小汪汪，你想不想多賺點錢？”
他上一次問這句話還是在上一次。
汪潯幾乎立刻回想起來，倒沒有先前那麽驚恐和生氣，只是眼睛依然瞪圓了，條件反射地搖了搖頭。
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汪潯楞了一下，明顯很詫異：“啊？”
桓青指尖用力，捏了他一把，瞇著眼語氣不善道：“你什麽意思？我看起來不行啊？”
汪潯趕緊搖頭：“不是。”只是桓青以前從來沒透露過對這方面的喜好，現在忽然說要健身，讓他有點驚訝。
確認桓青是真的想要健身以後，汪潯問他：“所以你是要塑型增肌，對吧？”
桓青點頭：“對。”
家裏的電子秤能測基本的身體數據，不過汪潯此前對他的具體體重都不太清楚，所以先讓他站上去測了一下。
“都正常，就是，可能因為喝酒……”
桓青不大自在地應了一聲：“哦。”
汪潯又讓他做了個柔韌性測試，將他自用的健身墊貢獻了出來，讓桓青仰躺在上面。
桓青自己躺下去的時候都沒在意，不過汪潯幫他把長長的頭發撥到了身前，基本沒壓在下面。
他讓桓青把一邊的腿曲起來，用手抓住膝蓋靠近胸口，然後手放在他的臀側比劃了一下，說：“你柔韌性挺好的。”
桓青：“……你弄這些幹嘛，我要健身。”
汪潯撓了撓後腦勺，扶著他坐起來，說：“我們實踐課上教的，說是沒有運動基礎的人要先檢查身體是不是健康。”
他悟性不好，老師說原理的時候就記得一知半解，不過對具體的動作要領還是記得很牢的。
“好吧。”桓青說，“但我覺得我的身體應該沒什麽問題。”
沒問題歸沒問題，檢查還是要檢查的。
做完腰部柔韌性測試，汪潯下意識朝周圍看了看，說：“下個要在床邊做，去你房間嗎？”
去房間好啊。
桓青壓根問也沒問，嗖的一下站了起來，“走！”
汪潯總覺得他臉上的笑容怪怪的。
桓青依照指導坐在床上，讓大腿中部大概在床邊的位置，“然後呢？”
汪潯指了指他的右腿膝蓋：“兩只手抱在這，擡起來靠近胸口，上半身往床上躺……”
眼看桓青猛地一下就要躺下去，汪潯連忙伸出一只手托住他的背：“慢點！”
等人慢慢地完全躺倒，汪潯收回手，觀察了兩秒，才說：“髂腰肌的柔韌性也很好。”
桓青躺在床上，兩手抱著膝蓋，感覺完全輕輕松松，聞言笑瞇瞇看著他，說：“總之渾身上下哪兒都很柔軟，是吧？”
這個笑容更奇怪了，但是話又沒說錯，汪潯老老實實點了點頭：“是。”
桓青放下膝蓋，擡起一只手，“拉我起來。”
汪潯拉住他的手，桓青起來得太急，向前的慣性停不下來，整個人往他懷裏撞了一下。汪潯下意識抱住他。
似乎只是個意外，桓青站穩以後就松開了他，問：“還有什麽要測的？”
汪潯呆呆：“沒有了。”
“那我們先練什麽？”
“……熱身。”
然後桓青經歷了一次熟悉的熱身運動，忍不住吐槽：“好像上體育課啊。”
汪潯解釋：“這些動作很實用，一般都這樣。”
熱身完畢，總算進入了正式的練習環節。
汪潯說：“先深蹲吧。”
“這個我會！”桓青現在感覺挺有意思的，差點忘了最初的目的，咻的一下蹲下去又站起來，“初中練跳遠的時候練過！”
汪潯卻搖了搖頭：“不太對。”
“那應該怎麽樣？”
“先站好。”汪潯指導他，“雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部收緊……想象要坐到椅子上，彎曲膝蓋，臀部向後坐，重心放在腳掌、腳後跟上……”
因為從小結巴的原因，哪怕現在能夠大致正常說話了，他講話的速度也是相對比較慢的，但是語氣平緩中又有力量，令人產生一種奇怪的信服感。
桓青莫名嚴肅了起來，好像真的在教練的手下接受指導，需要格外認真按照要求去學習。
“好，在這停一會，保持穩定……用腿部、臀部發力，慢慢起身，背部保持挺直……”
在汪潯的指導下，桓青重覆了多次深蹲的動作，他其實有點累了，但汪潯沒說停下，他又有奇怪的勝負欲，沒有開口。
汪潯終於開口了：“休息一分鐘。”
“才一分鐘啊？！”
“……兩分鐘？”
“算了，一分鐘就一分鐘。”
桓青敲了敲略微有些酸痛的大腿，說：“我發現你挺適合教別人的誒。”
汪潯說：“我同學都會。”
桓青不假思索地說：“但我覺得你肯定教得好。你不知道我以前最討厭上體育課了，但是你這樣講我又覺得還行，主要是你聲音好聽啊，聽著都感覺不那麽累了……”
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“臀部和腿部。”
“臀部哪個位置應該有感覺呢？”
一只手輕輕在他臀側點了點：“這裏。”
“哪裏啊？你太快了我沒感覺到。”
“這裏。”手指停留在了那裏，小心翼翼的。
“哦我知道了。”桓青憋著笑，努力控制呼吸，“你別松手啊，我感受一下是不是這兒。”
手下的人動作已經挺標準了，不需要他再多說些什麽，於是所有的註意力都被他下蹲又站起的身體吸引。
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耳邊是桓青逐漸加重的呼吸聲，汪潯指尖顫巍巍的，耳朵都有些發燙。
他在心底暗暗唾棄自己，真不是個稱職的教練。
做完深蹲，桓青又在汪潯的指導下做了兩組跪姿俯臥撐，然後他實在是不行了，坐在健身墊上連連擺手：“我要累死了。明天再繼續吧。”
這跟汪潯平時的訓練強度相比，幾乎還只是熱身，根本沒正式開始。
他有些猶豫地提議：“最好再做有氧……”
“不行不行。”桓青的頭搖得像撥浪鼓。
“好吧。”汪潯很沒原則地妥協了，“那拉伸了。”
桓青像個壞掉了的提線木偶一樣，在汪潯的協助下，進行了兩個躺姿拉伸動作。
他伸手去拉桓青起來，“要站著了。”
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汪潯想了想，讓他坐著拉了拉梨狀肌和三頭肌，又放松了一會手腕。
然後又說：“還有兩個站著的拉伸。”主要是背部和肩頸還要再放松一下。
桓青抱著膝蓋搖頭：“站不起來。”
汪潯糾結了一下，提議說：“跪著？”
桓青勉強同意了：“那行吧。”
“兩腿分開，與肩同寬，腳背朝下貼著地面……膝蓋再往前一點……手在肩膀正下方。”
桓青以為是什麽跪坐著拉拉肩膀的動作，完全沒想到是這樣的，依言照做的同時，疲憊的內心開始心猿意馬，這個姿勢很適合那啥，以後把小狗騙到手了，可以這樣子勾引他。
汪潯對他的想法渾然不知，還在認真指導：“調整呼吸……吸氣，慢慢將臀部擡高，腰往下凹……”
跪著的人忽然開口：“怎麽凹啊？你幫我扶一下好嗎？”
汪潯繼續指導的話頓時說不出了，遲疑兩秒才伸出了手，輕輕扶在桓青的腰上，側後方的位置。
喉結上下滾動了一下，汪潯艱難地繼續開口：“註意呼吸。吸氣，呼氣，背部慢慢上拱，臉向下方，看向大腿的位置……”
動作進行了三次，見桓青已經學會，汪潯忙不疊收回了手，退到旁邊看著。
桓青手長腳長，做這樣的動作真的很漂亮，和汪潯見過的其他人做都不一樣，讓他想到這個動作的名稱，貓式伸展。
桓青真的像只貓一樣優雅漂亮。
估摸著又做了四五次，桓青跪在那，背部平行於地面，停下了動作，“累了。還要做幾個啊？”
看得出神的汪潯這才反應過來，連忙說：“可以了。”
桓青一屁股往後坐在腳上，整個人趴著不動了，無師自通地做了嬰兒式伸展。
汪潯在一旁的地板上坐著，沒出聲催他。
良久，桓青擡頭，看見不遠處的人，他挪動身體，伸長手臂，輕輕拍了拍他的小腿。
汪潯的腿下意識往裏縮了縮。
桓青直起身子，傾身上前靠近他：“小汪汪，你想不想多賺點錢？”
他上一次問這句話還是在上一次。
汪潯幾乎立刻回想起來，倒沒有先前那麽驚恐和生氣，只是眼睛依然瞪圓了，條件反射地搖了搖頭。
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