第66章
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第66章
“因為來到農家樂的客人，一般不會在玩了一天之後還去健身，所以健身房有，但是在角落裏。”徐雪筠帶他們走了都快有一分鐘了，怕他們覺得時間太久了，於是回頭解釋道。
“而且健身的時候雙手都要用上，玩不了手機，所以健身房裏面有一個音響，健身的時候可以放點音樂，做了隔音，只不過一進一出開門關門的時候音樂聲還是會露出來，把健身房安排在角落裏面也有這個方面的考量。”
別看徐奶奶現在年紀大了，但是人家在之前籌備這個農家樂的時候，可是專門請過專業人士來考量的，什麽東西都給安排上了，娛樂區和休息區的分割以及穿插都很不錯。
而且二十年前大家應酬的時候，可不是只幹巴巴的在飯局上喝酒吹牛，那個時候什麽KTV臺球館都有了。
徐奶奶現在都還挺喜歡唱KTV的，有的時候自己一個人能在KTV裏邊唱一兩個小時，也就是這兩年精力跟不上了，也不喜歡嘈雜的地方了，所以家裏的娛樂設施裏面才沒了她的身影。
岳飛是真的非常好奇後世人強身健體的方式，他覺得這麽久過去，人們對於怎麽訓練應該有了非常大的變化。
那少林寺拳呢，人們現如今還會用少林寺拳來進行鍛煉嗎？
還有八段錦，八段錦是他們這個朝代興起的一種強身健體的方法，岳飛自己也練過，覺得很不錯。
八段錦是流傳下去了，還是就只在宋朝終結了？
不光是岳飛，因為來此的大多都是武將，就算不是武將的手下也掌管著不少將領，在宋朝以前，古代熱武器的殺傷力並沒有一個勇於沖鋒並且武藝高強的將士大，所以眾人可以說是沒有一個不對健身房好奇的。
除了像是少林寺拳，又或者是八段錦這種幾乎人人皆知的強身方法，其他的各路拳法棍法幾乎都掌握在創建者或其弟子的手中，不輕易外傳。
岳飛自己也創建過拳法，對於武術一道可謂是頗有心得，只不過和同時代擔心‘教會徒弟餓死師傅’的同時代武術大師不同，他很樂於和別人交流互換自己的武術成果，希望得到進一步的提升。
因為從徐雪筠口中知道健身房是有健身教練的，幾人就自動將健身教練等同於他們時期的武術師傅，而又把健身房想象成了練武館，所以一開始見到林成雨的時候竟然還有些意外，因為和他們想象中的武術師傅不太一樣，看起來似乎有些太年輕了。
朱棣都沒好意思說話，因為他一開始想的其實是徐雪筠聯系的武術師傅和徐姑娘是忘年交。
在古代能夠被人尊稱上一句師父的，那年齡都得是三十五歲往上走，他們可不就想錯了。
而且就算不說是年齡，只說是身材，也讓他們詫異。
因為和很多人想象的大塊頭不一樣，古代的武館師傅其實更偏向於瘦而精——就像是他們之前天幕上看到的那位守在地裏的王叔一樣，哪怕有些黑有些瘦，但看著又硬朗又精神。
這位年輕人身上的肌肉卻有如此塊頭，也是用什麽法子鍛煉出來的。
徐達想著必定就是這後世健身房的奧妙了。
只是不知這麽大的塊頭，到底扛不扛打，後世好像非常和平，起碼他們在看天幕這麽久也沒有發現有人在鬥毆或者吵架。
在古代這基本上是不可能的，哪怕有法律，但也不能禁止地痞流氓的存在。
有的時候這些官員甚至還是地痞流氓的保護者，因為地痞流氓通過不法手段弄來的錢財，有很大一部分都是去孝敬他們去了。
屢禁不止，但又無可奈何。
對於這一點，說殺就殺的嬴政和朱元璋表示自己有經驗要談。
徐達在仔細思考了一會兒後，覺得在這麽和平的後世，人們哪怕有先進的鍛煉方法以及更好的營養提供，但是論真打起來說不定也不一定能打得過他的部下。
要是等會能和這武術師傅切磋切磋就好了。
其實從小到大一次架都沒打過的林成雨：“......”
到了健身房，徐雪筠推開門，進去第一件事就是先打開空調。
林成雨露出意外的神色：“這健身器材不是挺齊全的嗎？”
基礎的跑步機，橢圓機什麽的就不說了，啞鈴杠鈴也是健身房必備的，但是動感單車還有各塊區域的訓練器也都有。
光掃這一眼，林成雨就看到了胸肌推舉訓練器，背肌訓練器，肱三頭肌訓練器等等不下於六七種的區域肌肉訓練器了。
只能說是數量不多，但是按照健身器材的種類來說，已經媲美一些小型的健身房了。
徐雪筠對這個也不了解，疑惑：“齊全嗎？
可有很多像是劃船機之類的，她在別的健身房宣傳頁上經常看到的健身器材，他們都沒有誒。
劉邦催促他們不要堵在門口聊，先進去再說。
等會健完身還要去地裏面挑糧種呢，時間緊著呢。
*
健身肯定不是一上來就上機械，林成雨先給他們講了幾個健身的註意點，比如感到疼痛就立刻停下來，因為感到酸痛是正常的，但疼痛就說明姿勢或者發力點不對，以及每次做一組運動最好不超過多長的時間，還有健身的穿著，註意補水等等。
讓觀看天幕的不少武學子都聽得津津有味。
“不過師傅不是說紮馬步要一個時辰起紮嗎，怎麽這個後世的武學師傅卻說，半個小時就要休息一下呢。”
他們早就在徐雪筠帶嬴政劉徹幾人去商場買表的時候就摸清楚了後世的計時方式，所以對於林成雨說的什麽半個小時休息一下，一組運動最好控制在十五分鐘內的各個計時時段都完全不陌生。
說這話的小童旁邊的同伴扯了他一下：“你不要命了，師傅可不讓說這些。”
上次二牛就因為問師傅為什麽他們要早起挑水，但師傅卻不用，就被罰紮馬步紮一整天，第二天爬都爬不起來。
小童剛才也只是訝異之下不自覺的出聲，現在被人提醒了，連忙左右查看，發現沒有師傅在旁邊後才松了口氣。
不過到底是為什麽呢，是後世的武學師傅說的對，還是他們的師傅說的對呢？
這一點劉邦幫他們問了。
越是往前的時代，人們對於養生就越是不註重，所有的健康知識也越低。
秦漢時期，尤其是漢初，也就是漢高祖以及漢文帝時期，為了抵禦匈奴的進攻，一直鼓勵邊民習武。
‘居則習民以射法，出則教民以應敵’。
秦漢時期時期人們練武的方法其實就已經很多了，只不過呢，這些健身方法可能會稍微有那麽一些的危險性。
角力，射箭，舉重物之類的還好。
可人們認為，想要真正的成為武學大家光是自己鍛煉是不夠的，所以當時的練武方法中包括打獵，與熊搏殺，群體搏擊，器械對戰。
沒錯，打獵，群體搏擊，與熊搏殺，這些都是人們鍛煉的方法，徐州博物館的漢代石像上，就畫有當時漢朝人民拔樹，背獸，舉鼎，抱鹿以及與虎搏鬥等練武的圖案，不得不讓人感嘆一聲秦漢時期武風之盛。
在這種對生命安全的不註重之下，就連角力或者舉重物這樣的鍛煉方式，都被人們看作是較為輕松與安全的，鍛煉的時長也會更久，一般兩個時辰起步上不封頂，並且鍛煉的越多，人們就越誇讚他的勤勞與好學。
所以林成雨所說的話，基本上和嬴政以及劉邦他們腦海中的認知是完全沖突的。
林成雨在進入工作狀態的時候非常認真和負責，也很耐心：“健身當然要勞逸結合，適當的休息和恢覆對於促進身體健康以及預防運動損傷都很重要。”
徐雪筠好奇的看過來，她其實也知道運動要勞逸結合，只不過如果讓她說，她其實說不出來為什麽要勞逸結合。
林成雨一一解釋。
“因為我們在運動的過程中，肌肉纖維會經歷微小的撕裂和損傷，這是肌肉生長和我們力量增加的一種過程，這種過程是肉眼看不到的，可即使看不到這種損傷也是需要時間來修覆和重建。”
“如果沒有足夠的休息時間，肌肉沒有充分恢覆，就會很影響後續的鍛煉，並且時間久了，說不定還會導致肌肉拉傷或者軟組織挫傷等一系列的問題。”
他想了想，給徐雪筠他們舉了一個通俗易懂的例子。
“就比如我們的腰肌勞損，其實就屬於一種肌肉長時間緊繃後又沒有充分恢覆的一種損傷，是軟組織積累性後未及時治療以及休息，最終轉為慢性病變引起的。”
這一說，徐雪筠就明白了，她不僅明白了，而且還結合自己給自己定了個目標：“以後少坐，想玩手機就躺床上去。”
這一下給林成雨又給氣到了。
“我說的是勞逸結合。”
你這光逸了，你的勞呢？
你一天坐起來的時間有四個小時沒有，你還怕腰肌勞損，有這個心少翹點二郎腿比什麽都好。
他悄悄的翻了個白眼，沒有理會徐雪筠，繼續講解到。
過度鍛煉還會導致過度疲勞，增加受傷的風險，因為在過度疲勞的時候，肌肉，關節和韌帶的彈性和穩定性會降低。
只能說專業的不愧是專業的，徐雪筠一個不健身的人都能聽懂是什麽意思，劉邦這群之前連韌帶是什麽都不懂的人也能聽明白。
也就是說想要天天鍛煉可以，只要你能休息恢覆得過來。
講解完之後，林成雨就要帶他們開始進行第一步了。
拉伸。
大約是之前當健身教練的時候被不少人問過，所以這一次沒有等劉邦他們問，他就自己先開口解釋了起來：“健身之前要先做一些熱身運動，不然一下子進行高強度的鍛煉就會容易拉傷和扭傷。”
到這裏，徐雪筠就已經準備走了，她對鍛煉是真的沒有一絲一毫的興趣。
小學的時候徐雪筠其實跑步成績還是挺不錯的，因為她小學發育就比較早，個長得也高，十歲的時候就已經有一米六二了，當時學校裏面還有女童籃球隊以及男童籃球隊，徐雪筠的體育老師就問她要不要加入籃球隊去打籃球。
徐雪筠當時拒絕的倒是挺好，說自己家裏邊沒有這方面的規劃，自己對籃球也沒有特別大的興趣，但實際原因只有一個，那就是她懶，她不想運動，一周上兩次的體育課以及每天的跑操，在她看來就已經是極限了。
長大後就越來越懶，上初中的時候，數學老師經常會占用體育課，別的學生都在哀嚎，但徐雪筠其實覺得，如果比起頂著大太陽下去跑步，那她還是寧願在上面上數學課的。
畢竟數學課可以不聽，但是體育課又不能不跑，高中學校裏面沒有老師占體育課，她還很是煩惱了一陣。
但這個時候徐雪筠其實還是偶爾能鍛煉一下的，興致來了的時候也會和朋友一起跑跑步，爬爬山。
直到徐雪筠的大學開學。
天知道一個藝術類的學校為什麽會有三十九天的軍訓，徐雪筠這輩子都不會忘記那一個月零八天。
非常嚴謹，因為八月是三十一天。
軍訓這一下是徹底讓她PTSD了，當時每天早上六點多，一睜眼就得去跑步站軍姿跑步站軍姿，站的她頭發暈，但是偏偏她身體素質還因為從小到大在農家樂裏面東挖坑西填土導致還不錯，所以看著有不少女生一個個想要暈倒打了報告，她還在那直楞楞的站著就忍不住著急。
死腿，快倒啊。
而且因為軍訓之後她總是非常饑餓，所以每一頓飯都吃得飽飽的，初中高中還經常犯的低血糖，在這三十九天裏面一次都沒出現過，氣的她每次解散都會大罵自己的不爭氣。
這長達三十九天的軍訓，讓徐雪筠在大一大二再也參與過和運動相關的活動，還是等到大三的時候，才慢慢又出去旅游爬山玩水。
可她覺得沒必要在這裏訓練，但劉邦他們覺得有必要啊。
整整兩百元呢！
只要鍛煉一個小時就夠了，這簡直是白來的錢。
徐妙雲離的最近，連忙抓住徐雪筠的手臂，見徐雪筠疑惑的望過來，略帶著急的露出了一個微笑：“我之前沒來過健身房呢，有點擔心練習不到位，動作會出錯，你能陪我一起嗎？”
睜著眼看她胡扯的朱棣和徐達：“......”
同樣眼睜睜的看著面對十萬朝廷軍的猛烈攻勢臨危不懼，親自上前線作戰的徐皇後胡扯的明朝之後的觀眾：“......”
徐達作為開國將軍，再加上徐妙雲從小不僅對文學上有興趣，對武學上也有興趣，所以徐妙雲在他的教導下武學不可謂不精進，對刀術劍法了如指掌，這才在靖難之役避免了朱棣一方徹底覆沒。
但徐雪筠卻信以為真了，略帶糾結的留了下來：“不過我也不確定我能不能看出來你哪裏出錯了......你要是覺得不對，還是問健身教練更好一些。”
徐雪筠有點怕自己誤人子弟。
徐皇後哪裏會在意徐雪筠說的能不能看出來她哪裏出錯了，總之，把人留下就好。
接著便開始健身運動了，林成雨在前面喊著拍子開始了擴胸運動，徐雪筠半個磕都沒打就接上了，邊做還邊扭頭催促他們：“別光在那站著呀。”
劉邦：“不是，你怎麽......”
你的動作怎麽這麽標準？而且你怎麽知道他數到八就要換下一個動作？
殊不知這是每一個跳過廣播體操的小學生都會的健身八拍。
“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八......”
不過這熱身運動還是挺簡單的，哪怕嬴政他們一開始沒掌握好八拍的節奏，顯得有的快有的慢，但也還算是做完了擴胸運動。
熱身當然不只是熱手臂，接下來高擡腿，深蹲拉伸，側踢腿，甚至連脖子都有考慮到，上上下下的，讓眾人感嘆後世人果然花樣多。
不過幾人發現這花樣雖然多，但是好像還真的挺有用的，尤其是經常伏案工作的嬴政和朱棣，他們發現按照林教練的話，用頭在天空中畫一個糞字之後，脖子竟然當真舒服了許多。
其實覺得他們畫的糞字好像有些不同步的徐雪筠欲言又止，最終將其歸類為他們是在頭頂隨便亂畫的。
但嬴政和劉邦表示，自己畫的就是他們那個時代的糞字，一個筆畫都沒出錯。
劉邦雖然經常被人歸類為草根出身的皇帝，但他可不能算是大字不識，在秦朝，官為民師，劉邦為泗水亭亭長，就算不能說是才華橫溢，但偶爾拽個文還是沒問題的，寫糞字就更不可能出錯了。
而且他們發現自己在做比如擴胸運動或者踢腿運動的時候，身上的關節時不時會哢嚓一聲響一下，就有一種很通暢的感覺。
徐達和岳飛很驚奇，他們本以為像他們經常練武的人，身上應該不會有哪些沒有訓練到的地方，卻沒想到只是一個簡單的熱身運動，就讓他們的四肢都舒服不少。
看來這後世的武學還真是一個好東西。
“快記下，快記下。”各朝代的不少武學大家家中現如今都雞飛狗跳的，正在找著將這些運動以及要領都一一記住的方法。
被他催促的小兒子臉都要皺成苦瓜的樣子了：“爹，動作我怎麽記啊？”
這不是太難為人了，他倒是記腦子裏了，畢竟動作又不是很難，可是他爹讓他記本子上，以後時時拿出來翻閱並且傳承下去。
他能怎麽辦，他總不能畫個連環畫吧。
*
扶蘇和蒙恬都不是話多的人，兩個人默默的陪在嬴政的身邊，他們三個人站在最後一排，一個問題也沒有問過。
接下來就要開始正式鍛煉了，因為他們人比較多，林成雨不可能一下子就全部照顧得到，所以他先帶他們來到了跑步機那。
跑步機是最簡單的健身器材了，而它又最能看出一個人的身體素質。
這些健身器材安靜放置著的時候，眾人還沒覺得有什麽奇妙的，只想著可能和他們那搬重物或者挑水的鍛煉方式沒什麽不同，然後就看到林成雨站在跑步機上開動了跑步機的開關。
先是快步走著，然後越來越快，越來越快，從小跑變成了快步跑。
徐雪筠其實不太喜歡在跑步機上跑步，讓她在操場上跑還行，但一到跑步機上，她就總擔心自己左腳踩右腳，然後摔個狗吃屎，然後再被跑步機咣咣一聲推下去。
徐妙雲聽她說完之後，沒有先急著讓徐雪筠陪著她，又或者說體諒她說那就不用陪著她了，而是問了一個問題。
“徐姑娘有什麽喜歡的健身器材嗎？”
這一下把徐雪筠問到了，左思右想，思了好半天也沒思考出來。
徐妙雲就懂了，還是得拉著她一起上跑步機，因為徐雪筠壓根就沒有喜歡的健身器材。
岳飛徐達的眼睛都是亮的，倒不是說他們那沒有跑步的地方，只是因為這跑步機好像一個不停歇的戰馬一般，看的他們十分稀奇。
劉邦有個點子：“如果把犯人綁在上面，速度開到最大檔......唔！”
他被呂雉捂住嘴拖了下去。
向來心大的徐姑娘也就算了，現在這旁邊還有一個人呢。
而且天幕正直播著，你就這麽想讓各朝代的人知道你劉季是個什麽殘暴的人嗎？
但朱元璋卻眼睛一亮：“誒，這個法子好啊。”
不過朱元璋覺得還是有點沒必要：“讓馬拉著其實也差不多。”
朱標沈默了。
他在心裏左右衡量了一下，一時間也不知道那些貪官是更願意被剝皮揎草，還是被馬拉著拖行直到死掉。
不過朱標其實對朱元璋的剝皮揎草之法並沒有覺得太殘酷，要是覺得殘酷，那不貪汙不就好了。
如果想頂風作案，那就說明還是罰的不夠狠。
徐雪筠可不知道這幾人看個跑步機，腦海裏面就能看出來這麽恐怖的念頭，被徐皇後拉著一左一右的上了跑步機，吭哧吭哧地磨洋工。
跑步機上面有速度，一共十二檔，每一檔就是一千米每小時的速度，徐妙雲都開到十檔了，她就開了個三檔。
三檔是個什麽概念呢，人類正常步速走一小時是4.5Km。
也就是說她在跑步機上不僅沒跑，甚至走的比平時還慢。
不少古代的武館師傅見她這不情不願的樣子，都恨鐵不成鋼，只覺得她暴殄天物——她若是不願意，讓他們去上去體驗體驗啊。
他們對這健身房裏邊每一個東西都好奇極了。
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“因為來到農家樂的客人，一般不會在玩了一天之後還去健身，所以健身房有，但是在角落裏。”徐雪筠帶他們走了都快有一分鐘了，怕他們覺得時間太久了，於是回頭解釋道。
“而且健身的時候雙手都要用上，玩不了手機，所以健身房裏面有一個音響，健身的時候可以放點音樂，做了隔音，只不過一進一出開門關門的時候音樂聲還是會露出來，把健身房安排在角落裏面也有這個方面的考量。”
別看徐奶奶現在年紀大了，但是人家在之前籌備這個農家樂的時候，可是專門請過專業人士來考量的，什麽東西都給安排上了，娛樂區和休息區的分割以及穿插都很不錯。
而且二十年前大家應酬的時候，可不是只幹巴巴的在飯局上喝酒吹牛，那個時候什麽KTV臺球館都有了。
徐奶奶現在都還挺喜歡唱KTV的，有的時候自己一個人能在KTV裏邊唱一兩個小時，也就是這兩年精力跟不上了，也不喜歡嘈雜的地方了，所以家裏的娛樂設施裏面才沒了她的身影。
岳飛是真的非常好奇後世人強身健體的方式，他覺得這麽久過去，人們對於怎麽訓練應該有了非常大的變化。
那少林寺拳呢，人們現如今還會用少林寺拳來進行鍛煉嗎？
還有八段錦，八段錦是他們這個朝代興起的一種強身健體的方法，岳飛自己也練過，覺得很不錯。
八段錦是流傳下去了，還是就只在宋朝終結了？
不光是岳飛，因為來此的大多都是武將，就算不是武將的手下也掌管著不少將領，在宋朝以前，古代熱武器的殺傷力並沒有一個勇於沖鋒並且武藝高強的將士大，所以眾人可以說是沒有一個不對健身房好奇的。
除了像是少林寺拳，又或者是八段錦這種幾乎人人皆知的強身方法，其他的各路拳法棍法幾乎都掌握在創建者或其弟子的手中，不輕易外傳。
岳飛自己也創建過拳法，對於武術一道可謂是頗有心得，只不過和同時代擔心‘教會徒弟餓死師傅’的同時代武術大師不同，他很樂於和別人交流互換自己的武術成果，希望得到進一步的提升。
因為從徐雪筠口中知道健身房是有健身教練的，幾人就自動將健身教練等同於他們時期的武術師傅，而又把健身房想象成了練武館，所以一開始見到林成雨的時候竟然還有些意外，因為和他們想象中的武術師傅不太一樣，看起來似乎有些太年輕了。
朱棣都沒好意思說話，因為他一開始想的其實是徐雪筠聯系的武術師傅和徐姑娘是忘年交。
在古代能夠被人尊稱上一句師父的，那年齡都得是三十五歲往上走，他們可不就想錯了。
而且就算不說是年齡，只說是身材，也讓他們詫異。
因為和很多人想象的大塊頭不一樣，古代的武館師傅其實更偏向於瘦而精——就像是他們之前天幕上看到的那位守在地裏的王叔一樣，哪怕有些黑有些瘦，但看著又硬朗又精神。
這位年輕人身上的肌肉卻有如此塊頭，也是用什麽法子鍛煉出來的。
徐達想著必定就是這後世健身房的奧妙了。
只是不知這麽大的塊頭，到底扛不扛打，後世好像非常和平，起碼他們在看天幕這麽久也沒有發現有人在鬥毆或者吵架。
在古代這基本上是不可能的，哪怕有法律，但也不能禁止地痞流氓的存在。
有的時候這些官員甚至還是地痞流氓的保護者，因為地痞流氓通過不法手段弄來的錢財，有很大一部分都是去孝敬他們去了。
屢禁不止，但又無可奈何。
對於這一點，說殺就殺的嬴政和朱元璋表示自己有經驗要談。
徐達在仔細思考了一會兒後，覺得在這麽和平的後世，人們哪怕有先進的鍛煉方法以及更好的營養提供，但是論真打起來說不定也不一定能打得過他的部下。
要是等會能和這武術師傅切磋切磋就好了。
其實從小到大一次架都沒打過的林成雨：“......”
到了健身房，徐雪筠推開門，進去第一件事就是先打開空調。
林成雨露出意外的神色：“這健身器材不是挺齊全的嗎？”
基礎的跑步機，橢圓機什麽的就不說了，啞鈴杠鈴也是健身房必備的，但是動感單車還有各塊區域的訓練器也都有。
光掃這一眼，林成雨就看到了胸肌推舉訓練器，背肌訓練器，肱三頭肌訓練器等等不下於六七種的區域肌肉訓練器了。
只能說是數量不多，但是按照健身器材的種類來說，已經媲美一些小型的健身房了。
徐雪筠對這個也不了解，疑惑：“齊全嗎？
可有很多像是劃船機之類的，她在別的健身房宣傳頁上經常看到的健身器材，他們都沒有誒。
劉邦催促他們不要堵在門口聊，先進去再說。
等會健完身還要去地裏面挑糧種呢，時間緊著呢。
*
健身肯定不是一上來就上機械，林成雨先給他們講了幾個健身的註意點，比如感到疼痛就立刻停下來，因為感到酸痛是正常的，但疼痛就說明姿勢或者發力點不對，以及每次做一組運動最好不超過多長的時間，還有健身的穿著，註意補水等等。
讓觀看天幕的不少武學子都聽得津津有味。
“不過師傅不是說紮馬步要一個時辰起紮嗎，怎麽這個後世的武學師傅卻說，半個小時就要休息一下呢。”
他們早就在徐雪筠帶嬴政劉徹幾人去商場買表的時候就摸清楚了後世的計時方式，所以對於林成雨說的什麽半個小時休息一下，一組運動最好控制在十五分鐘內的各個計時時段都完全不陌生。
說這話的小童旁邊的同伴扯了他一下：“你不要命了，師傅可不讓說這些。”
上次二牛就因為問師傅為什麽他們要早起挑水，但師傅卻不用，就被罰紮馬步紮一整天，第二天爬都爬不起來。
小童剛才也只是訝異之下不自覺的出聲，現在被人提醒了，連忙左右查看，發現沒有師傅在旁邊後才松了口氣。
不過到底是為什麽呢，是後世的武學師傅說的對，還是他們的師傅說的對呢？
這一點劉邦幫他們問了。
越是往前的時代，人們對於養生就越是不註重，所有的健康知識也越低。
秦漢時期，尤其是漢初，也就是漢高祖以及漢文帝時期，為了抵禦匈奴的進攻，一直鼓勵邊民習武。
‘居則習民以射法，出則教民以應敵’。
秦漢時期時期人們練武的方法其實就已經很多了，只不過呢，這些健身方法可能會稍微有那麽一些的危險性。
角力，射箭，舉重物之類的還好。
可人們認為，想要真正的成為武學大家光是自己鍛煉是不夠的，所以當時的練武方法中包括打獵，與熊搏殺，群體搏擊，器械對戰。
沒錯，打獵，群體搏擊，與熊搏殺，這些都是人們鍛煉的方法，徐州博物館的漢代石像上，就畫有當時漢朝人民拔樹，背獸，舉鼎，抱鹿以及與虎搏鬥等練武的圖案，不得不讓人感嘆一聲秦漢時期武風之盛。
在這種對生命安全的不註重之下，就連角力或者舉重物這樣的鍛煉方式，都被人們看作是較為輕松與安全的，鍛煉的時長也會更久，一般兩個時辰起步上不封頂，並且鍛煉的越多，人們就越誇讚他的勤勞與好學。
所以林成雨所說的話，基本上和嬴政以及劉邦他們腦海中的認知是完全沖突的。
林成雨在進入工作狀態的時候非常認真和負責，也很耐心：“健身當然要勞逸結合，適當的休息和恢覆對於促進身體健康以及預防運動損傷都很重要。”
徐雪筠好奇的看過來，她其實也知道運動要勞逸結合，只不過如果讓她說，她其實說不出來為什麽要勞逸結合。
林成雨一一解釋。
“因為我們在運動的過程中，肌肉纖維會經歷微小的撕裂和損傷，這是肌肉生長和我們力量增加的一種過程，這種過程是肉眼看不到的，可即使看不到這種損傷也是需要時間來修覆和重建。”
“如果沒有足夠的休息時間，肌肉沒有充分恢覆，就會很影響後續的鍛煉，並且時間久了，說不定還會導致肌肉拉傷或者軟組織挫傷等一系列的問題。”
他想了想，給徐雪筠他們舉了一個通俗易懂的例子。
“就比如我們的腰肌勞損，其實就屬於一種肌肉長時間緊繃後又沒有充分恢覆的一種損傷，是軟組織積累性後未及時治療以及休息，最終轉為慢性病變引起的。”
這一說，徐雪筠就明白了，她不僅明白了，而且還結合自己給自己定了個目標：“以後少坐，想玩手機就躺床上去。”
這一下給林成雨又給氣到了。
“我說的是勞逸結合。”
你這光逸了，你的勞呢？
你一天坐起來的時間有四個小時沒有，你還怕腰肌勞損，有這個心少翹點二郎腿比什麽都好。
他悄悄的翻了個白眼，沒有理會徐雪筠，繼續講解到。
過度鍛煉還會導致過度疲勞，增加受傷的風險，因為在過度疲勞的時候，肌肉，關節和韌帶的彈性和穩定性會降低。
只能說專業的不愧是專業的，徐雪筠一個不健身的人都能聽懂是什麽意思，劉邦這群之前連韌帶是什麽都不懂的人也能聽明白。
也就是說想要天天鍛煉可以，只要你能休息恢覆得過來。
講解完之後，林成雨就要帶他們開始進行第一步了。
拉伸。
大約是之前當健身教練的時候被不少人問過，所以這一次沒有等劉邦他們問，他就自己先開口解釋了起來：“健身之前要先做一些熱身運動，不然一下子進行高強度的鍛煉就會容易拉傷和扭傷。”
到這裏，徐雪筠就已經準備走了，她對鍛煉是真的沒有一絲一毫的興趣。
小學的時候徐雪筠其實跑步成績還是挺不錯的，因為她小學發育就比較早，個長得也高，十歲的時候就已經有一米六二了，當時學校裏面還有女童籃球隊以及男童籃球隊，徐雪筠的體育老師就問她要不要加入籃球隊去打籃球。
徐雪筠當時拒絕的倒是挺好，說自己家裏邊沒有這方面的規劃，自己對籃球也沒有特別大的興趣，但實際原因只有一個，那就是她懶，她不想運動，一周上兩次的體育課以及每天的跑操，在她看來就已經是極限了。
長大後就越來越懶，上初中的時候，數學老師經常會占用體育課，別的學生都在哀嚎，但徐雪筠其實覺得，如果比起頂著大太陽下去跑步，那她還是寧願在上面上數學課的。
畢竟數學課可以不聽，但是體育課又不能不跑，高中學校裏面沒有老師占體育課，她還很是煩惱了一陣。
但這個時候徐雪筠其實還是偶爾能鍛煉一下的，興致來了的時候也會和朋友一起跑跑步，爬爬山。
直到徐雪筠的大學開學。
天知道一個藝術類的學校為什麽會有三十九天的軍訓，徐雪筠這輩子都不會忘記那一個月零八天。
非常嚴謹，因為八月是三十一天。
軍訓這一下是徹底讓她PTSD了，當時每天早上六點多，一睜眼就得去跑步站軍姿跑步站軍姿，站的她頭發暈，但是偏偏她身體素質還因為從小到大在農家樂裏面東挖坑西填土導致還不錯，所以看著有不少女生一個個想要暈倒打了報告，她還在那直楞楞的站著就忍不住著急。
死腿，快倒啊。
而且因為軍訓之後她總是非常饑餓，所以每一頓飯都吃得飽飽的，初中高中還經常犯的低血糖，在這三十九天裏面一次都沒出現過，氣的她每次解散都會大罵自己的不爭氣。
這長達三十九天的軍訓，讓徐雪筠在大一大二再也參與過和運動相關的活動，還是等到大三的時候，才慢慢又出去旅游爬山玩水。
可她覺得沒必要在這裏訓練，但劉邦他們覺得有必要啊。
整整兩百元呢！
只要鍛煉一個小時就夠了，這簡直是白來的錢。
徐妙雲離的最近，連忙抓住徐雪筠的手臂，見徐雪筠疑惑的望過來，略帶著急的露出了一個微笑：“我之前沒來過健身房呢，有點擔心練習不到位，動作會出錯，你能陪我一起嗎？”
睜著眼看她胡扯的朱棣和徐達：“......”
同樣眼睜睜的看著面對十萬朝廷軍的猛烈攻勢臨危不懼，親自上前線作戰的徐皇後胡扯的明朝之後的觀眾：“......”
徐達作為開國將軍，再加上徐妙雲從小不僅對文學上有興趣，對武學上也有興趣，所以徐妙雲在他的教導下武學不可謂不精進，對刀術劍法了如指掌，這才在靖難之役避免了朱棣一方徹底覆沒。
但徐雪筠卻信以為真了，略帶糾結的留了下來：“不過我也不確定我能不能看出來你哪裏出錯了......你要是覺得不對，還是問健身教練更好一些。”
徐雪筠有點怕自己誤人子弟。
徐皇後哪裏會在意徐雪筠說的能不能看出來她哪裏出錯了，總之，把人留下就好。
接著便開始健身運動了，林成雨在前面喊著拍子開始了擴胸運動，徐雪筠半個磕都沒打就接上了，邊做還邊扭頭催促他們：“別光在那站著呀。”
劉邦：“不是，你怎麽......”
你的動作怎麽這麽標準？而且你怎麽知道他數到八就要換下一個動作？
殊不知這是每一個跳過廣播體操的小學生都會的健身八拍。
“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八......”
不過這熱身運動還是挺簡單的，哪怕嬴政他們一開始沒掌握好八拍的節奏，顯得有的快有的慢，但也還算是做完了擴胸運動。
熱身當然不只是熱手臂，接下來高擡腿，深蹲拉伸，側踢腿，甚至連脖子都有考慮到，上上下下的，讓眾人感嘆後世人果然花樣多。
不過幾人發現這花樣雖然多，但是好像還真的挺有用的，尤其是經常伏案工作的嬴政和朱棣，他們發現按照林教練的話，用頭在天空中畫一個糞字之後，脖子竟然當真舒服了許多。
其實覺得他們畫的糞字好像有些不同步的徐雪筠欲言又止，最終將其歸類為他們是在頭頂隨便亂畫的。
但嬴政和劉邦表示，自己畫的就是他們那個時代的糞字，一個筆畫都沒出錯。
劉邦雖然經常被人歸類為草根出身的皇帝，但他可不能算是大字不識，在秦朝，官為民師，劉邦為泗水亭亭長，就算不能說是才華橫溢，但偶爾拽個文還是沒問題的，寫糞字就更不可能出錯了。
而且他們發現自己在做比如擴胸運動或者踢腿運動的時候，身上的關節時不時會哢嚓一聲響一下，就有一種很通暢的感覺。
徐達和岳飛很驚奇，他們本以為像他們經常練武的人，身上應該不會有哪些沒有訓練到的地方，卻沒想到只是一個簡單的熱身運動，就讓他們的四肢都舒服不少。
看來這後世的武學還真是一個好東西。
“快記下，快記下。”各朝代的不少武學大家家中現如今都雞飛狗跳的，正在找著將這些運動以及要領都一一記住的方法。
被他催促的小兒子臉都要皺成苦瓜的樣子了：“爹，動作我怎麽記啊？”
這不是太難為人了，他倒是記腦子裏了，畢竟動作又不是很難，可是他爹讓他記本子上，以後時時拿出來翻閱並且傳承下去。
他能怎麽辦，他總不能畫個連環畫吧。
*
扶蘇和蒙恬都不是話多的人，兩個人默默的陪在嬴政的身邊，他們三個人站在最後一排，一個問題也沒有問過。
接下來就要開始正式鍛煉了，因為他們人比較多，林成雨不可能一下子就全部照顧得到，所以他先帶他們來到了跑步機那。
跑步機是最簡單的健身器材了，而它又最能看出一個人的身體素質。
這些健身器材安靜放置著的時候，眾人還沒覺得有什麽奇妙的，只想著可能和他們那搬重物或者挑水的鍛煉方式沒什麽不同，然後就看到林成雨站在跑步機上開動了跑步機的開關。
先是快步走著，然後越來越快，越來越快，從小跑變成了快步跑。
徐雪筠其實不太喜歡在跑步機上跑步，讓她在操場上跑還行，但一到跑步機上，她就總擔心自己左腳踩右腳，然後摔個狗吃屎，然後再被跑步機咣咣一聲推下去。
徐妙雲聽她說完之後，沒有先急著讓徐雪筠陪著她，又或者說體諒她說那就不用陪著她了，而是問了一個問題。
“徐姑娘有什麽喜歡的健身器材嗎？”
這一下把徐雪筠問到了，左思右想，思了好半天也沒思考出來。
徐妙雲就懂了，還是得拉著她一起上跑步機，因為徐雪筠壓根就沒有喜歡的健身器材。
岳飛徐達的眼睛都是亮的，倒不是說他們那沒有跑步的地方，只是因為這跑步機好像一個不停歇的戰馬一般，看的他們十分稀奇。
劉邦有個點子：“如果把犯人綁在上面，速度開到最大檔......唔！”
他被呂雉捂住嘴拖了下去。
向來心大的徐姑娘也就算了，現在這旁邊還有一個人呢。
而且天幕正直播著，你就這麽想讓各朝代的人知道你劉季是個什麽殘暴的人嗎？
但朱元璋卻眼睛一亮：“誒，這個法子好啊。”
不過朱元璋覺得還是有點沒必要：“讓馬拉著其實也差不多。”
朱標沈默了。
他在心裏左右衡量了一下，一時間也不知道那些貪官是更願意被剝皮揎草，還是被馬拉著拖行直到死掉。
不過朱標其實對朱元璋的剝皮揎草之法並沒有覺得太殘酷，要是覺得殘酷，那不貪汙不就好了。
如果想頂風作案，那就說明還是罰的不夠狠。
徐雪筠可不知道這幾人看個跑步機，腦海裏面就能看出來這麽恐怖的念頭，被徐皇後拉著一左一右的上了跑步機，吭哧吭哧地磨洋工。
跑步機上面有速度，一共十二檔，每一檔就是一千米每小時的速度，徐妙雲都開到十檔了，她就開了個三檔。
三檔是個什麽概念呢，人類正常步速走一小時是4.5Km。
也就是說她在跑步機上不僅沒跑，甚至走的比平時還慢。
不少古代的武館師傅見她這不情不願的樣子，都恨鐵不成鋼，只覺得她暴殄天物——她若是不願意，讓他們去上去體驗體驗啊。
他們對這健身房裏邊每一個東西都好奇極了。
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