第89章 科學養生,健康長壽4
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第89章 科學養生,健康長壽4
在關於呼吸、氧氣的環節結束之後, 天幕上的虛擬半透明人，從盤腿坐著的姿態站了起來。
然後，虛擬半透明人在一張餐桌旁邊緩緩坐下, 雙手拿起上面的碗筷，開始用餐。
與此同時, 各時空的人們聽見天音——
【眾所周知，飲食是養生的極為重要的部分, 這也是我們今天所講述的“科學養生、健康長壽”的重點。註意看，這是一個寶塔。】
光幕之中, 虛擬半透明人的形象消失不見。
取而代之的是一座高大的塔狀之圖, 塔分六層，從底至頂繪制著許多谷物、蔬菜、魚蝦、肉、蛋等等, 在塔的左側還有裝著水的玻璃杯。
玻璃杯的左側, 有一個奔跑之人的形象。
戰國時期, 秦國。
嬴政躺在寢殿內，透過天窗看著夜空裏光幕上的“寶塔圖”，當即心念一動。
這是在說應當如何正確飲食？！
此時萬籟俱寂, 唯有天幕之上後世人的聲音陪伴在他左右, 卻也樂得清凈。
沒有白日時分那些瑣事的幹擾, 沒有處理不完的事情, 只有他自己。
與這一方夜色。
夜空裏的光幕, 仍然在播放著來自後世之人的視頻，但卻並沒有驚擾到這個世界。
這就不得不提到天幕的人性化。
它有一個夜間模式, 只要到了天即將黑下來的時候，就會停止公放天音。
天幕的光線也會黯淡下來。
但如果是願意繼續觀看之人, 則可以通過自己的小型隨身光屏, 接收天幕的聲音。
此時此刻, 尚未統一六國的秦王嬴政，在他的時空裏，便是聽著隨身光屏之聲。
在寂無人聲的夜裏，清晰可聞。
連音量的大小，都可以調節。
年輕的秦王調整了一個更加舒適的姿勢，躺在榻上，仰面看著頂上天窗外的光幕。
畫面裏，顯示著一些文字。
在寶塔圖的上部分，用方方正正的黑色字體寫著“中國居民平衡膳食寶塔”。
還有：Chinese Food Guide Pagoda
這行列於底下的奇形怪狀的文字，嬴政自然是沒有看懂，但他已經知道它們的來源。
忽視掉相同意義的英文，嬴政的目光直接落在寶塔右側，六個模塊的文字上。
這些文字，從寶塔的六個部分延伸而出——
鹽＜5克，油25~30克
奶及奶制品：300~500克
大豆及堅果類：25~35克
動物性食物：120~200克
——每周至少兩次水產品
——每天一個雞蛋
蔬菜類：300~500克
水果類：200~350克
谷類：200~300克
——全谷物和雜豆：50~150克
薯類：50~100克
水：1500~1700毫升
月華如練，從天窗處落進寢殿內，照見青年嬴政唇角的微笑，本人卻渾然不知。
概覽一整張寶塔圖，嬴政心下了然，亦是抑制不住心內的歡欣、喜悅之情。
飲食之術，居然這麽詳細？
這已經具體到每日的每一種類食物的攝取量標準了，看起來，果真是需要豐富多樣。
早在天幕講述現代醫學常識與維生素的篇章之時，嬴政自然已經想到了這一點。
除了谷類、薯類、蔬菜、水果、肉類等等，他註意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。
毫升、克，這些單位已經不止一次地出現在天幕裏了，所以他並不擔心“度量衡”的差異。
這些，都可以進行換算。
此外在寶塔圖的左側之處，那張跑步圖的底下還寫著“每天活動6000步”的字樣。
平躺著的嬴政，看著上方的天幕。
眼簾翕動了一番。
如果是按照這個標準，他這些天確實是缺乏活動了一些，總是伏案處理事務。
雖然應該比不上將來一統天下之後的繁忙，但整理天幕的直播、推動秦國的新發展等等，也已經足夠讓他忙得焦頭爛額了。
因為除了歷史up主的視頻以外，天幕還在24小時不間斷地直播著。在那些無版權視頻裏，有時候，也能獲取很多有用的知識與信息。
這些東西，都需要他親自過目。
嬴政長長地舒出一口氣，明天開始一定要加強活動與身體的鍛煉，無論如何也要為此留出時間。
從現在開始，一切應該都還來得及。
還有飲食搭配的事情，就交給夏無且去做吧……
【根據《中國居民膳食指南》，我們在飲食方面，應當做到八個準則——】
【準則一：食物多樣，合理搭配。】
【應當堅持谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。】
與年輕的嬴政在相同的時空之中，夏無且星夜觀看天幕，珍而重之地記錄內容。
——記錄在腦子裏。
因為天幕的語速本就是常速，所以很難做到獨自一人將其完整地記錄下來。
不過，他們的秦王已經專門組建了團隊。
晝夜不息、輪換交替地進行著天幕的記錄，誓要將後世的知識、技術學習到底。
夏無且聚精會神地看著天幕，不敢分心。
自從上次天幕直播“荊軻刺秦”的事件過後，他發現自己似乎，逐漸開始受到大王的重用了！
而此番醫學知識、養生之道。
大王也有意無意地，想要將重任交給他似的！
夏無且：學習！努力！！！
西漢時期，漢武帝的時空是白天。
劉徹看見“中國居民平衡膳食寶塔”之後，禁不住豎起大拇指，給天幕點一個讚。
這東西不錯呀！！
每種品類的食物都有一定的攝入標準，還有每周至少兩次水產品、每天一個雞蛋。
這些，不比嗑丹藥強？
“每天還要活動六千步，這運動量不算小，今天我們就開始運動吧。”劉徹義正辭嚴。
他拍了拍衛青與霍去病的肩膀，夾在他們兩人的中間，加油鼓氣道。
衛青：“？！”
霍去病：“？！”
陛下，是我們倆的運動量不夠？！
劉徹的視線從天空光幕短暫地移開片刻，停頓下來看了看兩人，忽然一時無言。
是你倆啊，當朕沒說。
那麽我們來註意食物多樣、合理搭配吧！！
谷類為主、平均每天攝入十二種以上食物、每周二十五種以上，囊括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等等——
這些對於他們來說，完全是小意思。
簡單、輕松、小菜一碟！
除了秦皇漢武兩位皇帝以外，各時空的諸侯國君們，齊威王、燕昭王等等。
他們也喜出望外地看著天幕。
原來不需要吃丹藥、不需要尋仙問藥，只要堅持每日的合理飲食——
這樣就可以了嗎？！
另外一些在尋仙問藥小分隊以外的成員，
他們雖然對長生沒有那般執念，但試問這世間又有幾人能夠忍受得住長壽的誘惑呢？
我們要科學養生、健康長壽！！
開局還算不錯，天幕所說的食物多樣、合理搭配，實際執行起來完全不難。
剩下的七個準則，應該也不會太難吧？
至於部分時空的黔首、各國的平民百姓們，看見天幕的一些人頓時陷入了沈思……
食物多樣、合理搭配。
每天十二種食物，每周二十五種食物，谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類。
這、這上哪裏去找啊……？
“果然啊，科學長壽也是帝王將相的專屬，與尋仙問藥無異，我們這些布衣還是不要妄想了。”
“我覺得不然，我們大王不是已經在大力發展種植業、畜牧業、林業、漁業了嗎？”
“你看天幕了沒有，我聽說好多時空的諸侯國君，還有後世的秦皇漢武，他們都已經在這麽做了。”
“或許在不久後的將來，我們也能吃到多種多樣、合理搭配的食物，科學養生呢。”
“你太樂觀了，能吃飽就不錯了。”
“未來的事情，又有誰能說得準呢。”
在一些不為人所關註的歷史當中，亦有無數人真實地存在著、活著，他們一同望著蒼穹之上。
【準則二：吃動平衡，健康體重。】
【各年齡段的人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。】
【食不過量，保持能量平衡。】
【堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。】
【鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。】
【減少久坐時間，每小時起來動一動。】
大秦時期，秦始皇聽見這一段敘述，當即神色一僵，緩緩地從案後站了起來。
他活動活動身子，同時看著天幕。
每天都要進行身體活動啊？
回想自己忙起來茶飯不思的時候，別說中等強度、高強度的運動了——
就連每天堅持運動，可能都沒能做到。
看來，以後還是得多活動活動。
每周至少五天。
後世的一周為七天，這他還是知道的。
七天內至少有五天要進行“中等強度”的身體活動，累計150分鐘，也就是每天30分鐘。
其中還要有兩三天的時間，適當進行“高強度有氧運動”、“抗阻運動”。
雖然不太明白它們的具體含義，但仔細一想似乎也能猜測出一個大概來。
有氧，應該是有氧氣？
那……可能是與呼吸有關吧。
尤其是最後一點——
減少久坐時間，每小時起來動一動。
嬴政的腦海裏深刻地印下了這句話，他覺得這一點對自己至關重要……
雖然現在的奏折都是紙，不像以前那樣又沈重又費身體的竹簡，但它們還是很多啊。
經常一處理起來，就是個沒完。
嬴政決定安排個人，每半個時辰來一次人工報時，提醒他起來活動一下身體！
戰國時期，墨子耷拉著眼皮，看著天幕。
他最近有些不在狀態，大概是因為長時間的高強度工作，導致精神一度不佳。
沒辦法，他太拼了。
但這是一種熱愛！廢寢忘食的熱愛！
魯班走出來好心提醒他道：“我們不能每天都關在屋子裏制造，還要出來活動。”
墨子擡眸看了眼魯班的大黑眼圈。
墨子：“……”
他對著魯班那張憔悴枯槁、近乎於面無血色的臉，一時之間不知應當作何回應。
偏偏——
魯班的嗓音裏有氣無力，拖著顯而易見的疲憊：“墨翟你看看你的臉色，都成什麽樣了。”
墨子：你倒是先看看你自己！
不行，不能這樣下去。我們要開始科學養生、健康長壽，要多活動、鍛煉了！
與此同時，正在田地裏促進農業發展的許行、正在經商推動經濟發展的範蠡……
無數人產生同一個想法：鍛煉！
作者有話說：
參考《中國居民平衡膳食寶塔》《中國居民膳食指南》等
感謝灌溉營養液的小天使：假煙 1瓶
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在關於呼吸、氧氣的環節結束之後, 天幕上的虛擬半透明人，從盤腿坐著的姿態站了起來。
然後，虛擬半透明人在一張餐桌旁邊緩緩坐下, 雙手拿起上面的碗筷，開始用餐。
與此同時, 各時空的人們聽見天音——
【眾所周知，飲食是養生的極為重要的部分, 這也是我們今天所講述的“科學養生、健康長壽”的重點。註意看，這是一個寶塔。】
光幕之中, 虛擬半透明人的形象消失不見。
取而代之的是一座高大的塔狀之圖, 塔分六層，從底至頂繪制著許多谷物、蔬菜、魚蝦、肉、蛋等等, 在塔的左側還有裝著水的玻璃杯。
玻璃杯的左側, 有一個奔跑之人的形象。
戰國時期, 秦國。
嬴政躺在寢殿內，透過天窗看著夜空裏光幕上的“寶塔圖”，當即心念一動。
這是在說應當如何正確飲食？！
此時萬籟俱寂, 唯有天幕之上後世人的聲音陪伴在他左右, 卻也樂得清凈。
沒有白日時分那些瑣事的幹擾, 沒有處理不完的事情, 只有他自己。
與這一方夜色。
夜空裏的光幕, 仍然在播放著來自後世之人的視頻，但卻並沒有驚擾到這個世界。
這就不得不提到天幕的人性化。
它有一個夜間模式, 只要到了天即將黑下來的時候，就會停止公放天音。
天幕的光線也會黯淡下來。
但如果是願意繼續觀看之人, 則可以通過自己的小型隨身光屏, 接收天幕的聲音。
此時此刻, 尚未統一六國的秦王嬴政，在他的時空裏，便是聽著隨身光屏之聲。
在寂無人聲的夜裏，清晰可聞。
連音量的大小，都可以調節。
年輕的秦王調整了一個更加舒適的姿勢，躺在榻上，仰面看著頂上天窗外的光幕。
畫面裏，顯示著一些文字。
在寶塔圖的上部分，用方方正正的黑色字體寫著“中國居民平衡膳食寶塔”。
還有：Chinese Food Guide Pagoda
這行列於底下的奇形怪狀的文字，嬴政自然是沒有看懂，但他已經知道它們的來源。
忽視掉相同意義的英文，嬴政的目光直接落在寶塔右側，六個模塊的文字上。
這些文字，從寶塔的六個部分延伸而出——
鹽＜5克，油25~30克
奶及奶制品：300~500克
大豆及堅果類：25~35克
動物性食物：120~200克
——每周至少兩次水產品
——每天一個雞蛋
蔬菜類：300~500克
水果類：200~350克
谷類：200~300克
——全谷物和雜豆：50~150克
薯類：50~100克
水：1500~1700毫升
月華如練，從天窗處落進寢殿內，照見青年嬴政唇角的微笑，本人卻渾然不知。
概覽一整張寶塔圖，嬴政心下了然，亦是抑制不住心內的歡欣、喜悅之情。
飲食之術，居然這麽詳細？
這已經具體到每日的每一種類食物的攝取量標準了，看起來，果真是需要豐富多樣。
早在天幕講述現代醫學常識與維生素的篇章之時，嬴政自然已經想到了這一點。
除了谷類、薯類、蔬菜、水果、肉類等等，他註意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。
毫升、克，這些單位已經不止一次地出現在天幕裏了，所以他並不擔心“度量衡”的差異。
這些，都可以進行換算。
此外在寶塔圖的左側之處，那張跑步圖的底下還寫著“每天活動6000步”的字樣。
平躺著的嬴政，看著上方的天幕。
眼簾翕動了一番。
如果是按照這個標準，他這些天確實是缺乏活動了一些，總是伏案處理事務。
雖然應該比不上將來一統天下之後的繁忙，但整理天幕的直播、推動秦國的新發展等等，也已經足夠讓他忙得焦頭爛額了。
因為除了歷史up主的視頻以外，天幕還在24小時不間斷地直播著。在那些無版權視頻裏，有時候，也能獲取很多有用的知識與信息。
這些東西，都需要他親自過目。
嬴政長長地舒出一口氣，明天開始一定要加強活動與身體的鍛煉，無論如何也要為此留出時間。
從現在開始，一切應該都還來得及。
還有飲食搭配的事情，就交給夏無且去做吧……
【根據《中國居民膳食指南》，我們在飲食方面，應當做到八個準則——】
【準則一：食物多樣，合理搭配。】
【應當堅持谷類為主的平衡膳食模式，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。】
與年輕的嬴政在相同的時空之中，夏無且星夜觀看天幕，珍而重之地記錄內容。
——記錄在腦子裏。
因為天幕的語速本就是常速，所以很難做到獨自一人將其完整地記錄下來。
不過，他們的秦王已經專門組建了團隊。
晝夜不息、輪換交替地進行著天幕的記錄，誓要將後世的知識、技術學習到底。
夏無且聚精會神地看著天幕，不敢分心。
自從上次天幕直播“荊軻刺秦”的事件過後，他發現自己似乎，逐漸開始受到大王的重用了！
而此番醫學知識、養生之道。
大王也有意無意地，想要將重任交給他似的！
夏無且：學習！努力！！！
西漢時期，漢武帝的時空是白天。
劉徹看見“中國居民平衡膳食寶塔”之後，禁不住豎起大拇指，給天幕點一個讚。
這東西不錯呀！！
每種品類的食物都有一定的攝入標準，還有每周至少兩次水產品、每天一個雞蛋。
這些，不比嗑丹藥強？
“每天還要活動六千步，這運動量不算小，今天我們就開始運動吧。”劉徹義正辭嚴。
他拍了拍衛青與霍去病的肩膀，夾在他們兩人的中間，加油鼓氣道。
衛青：“？！”
霍去病：“？！”
陛下，是我們倆的運動量不夠？！
劉徹的視線從天空光幕短暫地移開片刻，停頓下來看了看兩人，忽然一時無言。
是你倆啊，當朕沒說。
那麽我們來註意食物多樣、合理搭配吧！！
谷類為主、平均每天攝入十二種以上食物、每周二十五種以上，囊括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等等——
這些對於他們來說，完全是小意思。
簡單、輕松、小菜一碟！
除了秦皇漢武兩位皇帝以外，各時空的諸侯國君們，齊威王、燕昭王等等。
他們也喜出望外地看著天幕。
原來不需要吃丹藥、不需要尋仙問藥，只要堅持每日的合理飲食——
這樣就可以了嗎？！
另外一些在尋仙問藥小分隊以外的成員，
他們雖然對長生沒有那般執念，但試問這世間又有幾人能夠忍受得住長壽的誘惑呢？
我們要科學養生、健康長壽！！
開局還算不錯，天幕所說的食物多樣、合理搭配，實際執行起來完全不難。
剩下的七個準則，應該也不會太難吧？
至於部分時空的黔首、各國的平民百姓們，看見天幕的一些人頓時陷入了沈思……
食物多樣、合理搭配。
每天十二種食物，每周二十五種食物，谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類。
這、這上哪裏去找啊……？
“果然啊，科學長壽也是帝王將相的專屬，與尋仙問藥無異，我們這些布衣還是不要妄想了。”
“我覺得不然，我們大王不是已經在大力發展種植業、畜牧業、林業、漁業了嗎？”
“你看天幕了沒有，我聽說好多時空的諸侯國君，還有後世的秦皇漢武，他們都已經在這麽做了。”
“或許在不久後的將來，我們也能吃到多種多樣、合理搭配的食物，科學養生呢。”
“你太樂觀了，能吃飽就不錯了。”
“未來的事情，又有誰能說得準呢。”
在一些不為人所關註的歷史當中，亦有無數人真實地存在著、活著，他們一同望著蒼穹之上。
【準則二：吃動平衡，健康體重。】
【各年齡段的人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。】
【食不過量，保持能量平衡。】
【堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。】
【鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。】
【減少久坐時間，每小時起來動一動。】
大秦時期，秦始皇聽見這一段敘述，當即神色一僵，緩緩地從案後站了起來。
他活動活動身子，同時看著天幕。
每天都要進行身體活動啊？
回想自己忙起來茶飯不思的時候，別說中等強度、高強度的運動了——
就連每天堅持運動，可能都沒能做到。
看來，以後還是得多活動活動。
每周至少五天。
後世的一周為七天，這他還是知道的。
七天內至少有五天要進行“中等強度”的身體活動，累計150分鐘，也就是每天30分鐘。
其中還要有兩三天的時間，適當進行“高強度有氧運動”、“抗阻運動”。
雖然不太明白它們的具體含義，但仔細一想似乎也能猜測出一個大概來。
有氧，應該是有氧氣？
那……可能是與呼吸有關吧。
尤其是最後一點——
減少久坐時間，每小時起來動一動。
嬴政的腦海裏深刻地印下了這句話，他覺得這一點對自己至關重要……
雖然現在的奏折都是紙，不像以前那樣又沈重又費身體的竹簡，但它們還是很多啊。
經常一處理起來，就是個沒完。
嬴政決定安排個人，每半個時辰來一次人工報時，提醒他起來活動一下身體！
戰國時期，墨子耷拉著眼皮，看著天幕。
他最近有些不在狀態，大概是因為長時間的高強度工作，導致精神一度不佳。
沒辦法，他太拼了。
但這是一種熱愛！廢寢忘食的熱愛！
魯班走出來好心提醒他道：“我們不能每天都關在屋子裏制造，還要出來活動。”
墨子擡眸看了眼魯班的大黑眼圈。
墨子：“……”
他對著魯班那張憔悴枯槁、近乎於面無血色的臉，一時之間不知應當作何回應。
偏偏——
魯班的嗓音裏有氣無力，拖著顯而易見的疲憊：“墨翟你看看你的臉色，都成什麽樣了。”
墨子：你倒是先看看你自己！
不行，不能這樣下去。我們要開始科學養生、健康長壽，要多活動、鍛煉了！
與此同時，正在田地裏促進農業發展的許行、正在經商推動經濟發展的範蠡……
無數人產生同一個想法：鍛煉！
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