第57章 國家隊訓練思想
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第57章國家隊訓練思想
五月，國家田徑隊訓練中心田徑場。
奧運會只剩下三個月的時間，接力隊的訓練開始提上日程。
“快！再快一點！”
一道身影穿梭在火紅的跑道之中，黃色的接力棒在她的手中閃閃發亮。
“好！42秒21！”
於偉力按下秒表，上面的數字令他滿意地點頭。
手記42秒21，換算到電記不會超過42秒50。這個成績，只要能跑出來，一定能進入奧運會決賽。
於偉力了解過，自從21世紀以來，女子4×100米接力的決賽門檻大約是43秒整。無論是奧運會還是世錦賽，跑進43秒基本意味著進入決賽。
而銅牌線則需要進入42秒50，金牌往往都是42秒以內的成績，當然運氣特別好的話42秒20左右就能奪冠。
國家紀錄是42秒23，同時也是亞洲紀錄，這是巔峰期李雪玫帶隊所創造出來的成績，距今已有七年的歷史。很多人都認為這個成績將一直塵封下去，但是最近測試下來，國家隊似乎有希望將這個成績再度提升。
“太好了！保持住這個狀態，我們有機會拿銅牌！”於偉力興奮道：“金雪，我看看這趟第四棒你跑了多少。”
眾人來到錄制機器旁，於偉力啟動著慢動作回放，同時開啟分析模式。
根據畫面的幀率以及攝像頭的位置捕捉，機器終於確定下來金雪從通過第四棒起點到終點線所花費的時間。
9秒93！
第四棒破開十秒，這是金雪後程實力再次得到強化的體現。她的百米無風硬實力大約在11秒26至11秒28之間，如果是普通運動員，第四棒的分段數據將會達到10秒30左右。
在金雪那場11秒22的數據中，她的每20米分段為3.37+2.09+1.99+1.87+1.90。比起去年未曾學會爆發式起跑的時候，金雪的前20米提升了0.08。前程領先的初速度優勢覆蓋到後程，從而使得百米全程都有著很大提升。
“不錯，趕上李雪玫巔峰期的速度了。”於偉力感嘆道：“第四棒破十，我們最終成績肯定不會弱。”
女子運動員第四棒破十和男子運動員第四棒破九的難度接近，比如女子第四棒分段世界紀錄是阿隆的9秒67，男子第四棒分段世界紀錄是尤塞恩博爾特的8秒65。
當年的李雪玫也是守關第四棒，她的實力能夠輕松打開十秒大關，雖然沒有具體數據統計，但大概率能跑到9秒85左右。只不過，在悉尼決賽上，當時初出茅廬的小將秦汪萍和李雪玫交接棒的時候出現了一些問題，導致決賽僅僅跑出44秒87位列第八。
而此時，國家隊的棒次順序又發生了改變。
秦汪萍依舊是第一棒，讓她跑第一棒的原因不僅僅是她擁有著五步爆發的啟動技術，而是因為第三棒並不適合她。
在金雪固定第四棒的情況下，第三棒被安排給了李雪玫。
原因無他，雖然趙藝婷的彎道技術十分出色，但是她的接力經驗較為缺失，而且就算彎道技術再強，也比不過訓練多年的李雪玫。
22秒01的200米成績可不是那麽輕松就能跑出來的，她的彎道必然擁有著強大的控制能力。當年的李雪玫其實四棒都有優勢，但國家隊需要隊裏的最強選手去鎮守第四棒，所以她很少跑第三棒。
而且，第三棒需要在彎道處交接，比起第二棒直道交接更加困難。
所以，這個位置必須留給李雪玫。
剩下的第二棒趙藝婷剛好合適，苦練200米的她，在速度耐力保持方面完全沒有任何問題。
因此，國家隊新的排棒順序就此誕生：
秦汪萍——趙藝婷——李雪玫——金雪
為了確保棒次不變，於偉力還特意將這個排序打印出來，向每位負責人都遞交一份。他害怕再出現上次那樣的烏龍事件，有了上次的經驗，接下來的報名名單將會由他親手遞交。
剩下的兩個替補隊員則還沒有定下，多半是倪小麗以及另外一名200米專項選手。今年的全錦賽提前到5月20日舉行，這是特意為奧運會準備的選拔賽，如果不出意外，會在選拔賽剩餘的突出選手裏進行挑選。
“秦汪萍啊，你第一棒交接的時候減速有點多。”再度仔細地看著訓練錄像，於偉力點評著剛剛的技術細節問題：“你的彎道加速能力很強，但來到後半彎道的時候，臨交接前就會略微跑歪，這個盡量克服一下，不然如果踩到別別人的道上，我們就沒有成績了。”
“可能是我啟動晚了。”趙藝婷咬著嘴角：“剛才聽見口令的時候，我沒有集中註意力，啟動幾步有點倉促，可能是我的問題。”
“嗯，是有點這方面影響。”於偉力又播放幾遍交接時的手部特寫：“你看，你用的是上挑式交接棒，其實不一定非要用這個高難度技術。金雪，你說是吧？”
“沒錯。”看到於偉力向自己拋來話題，金雪順勢接上：“因為雖然上挑式交接棒的上限最高，但只是理論上的固定模型，實際還是按照自己順手的來就行，不用可以改變。接力跑的容錯率比百米高上不少，像國外科學家研究過，接力的極限能夠比每個人的百米成績之和快上4秒以上，可我們都知道，能夠快上3秒的話就是特別優秀的發揮了。”
“嗯，我認為你們真的很有機會，多練練，跑進42秒不難。”
於偉力剛才指出的問題並非吹毛求疵，雖然剛才一趟手記42秒21已經很強，但確實還存在交接棒方面的一些問題。根據他的估測，國家隊確實存在跑進42秒的可能性。畢竟金雪一個人就能當成10秒90級別的選手來使用，剩餘三人也有著國際準一線水平。
“來，休息半小時，我們再測一組。”
......
在這段時間的訓練中，金雪在對自己的身體進行全方位判斷後，選擇增加力量訓練的占比。
骨齡測試機、X光片等各種測試中顯示出來的跡象都表示出，她的自然生長發育周期即將停止。也就是說，金雪的身體足夠承受更大的力量訓練，在接下來的兩到三年時間裏，會進入到她的高速提升期。
下一場比賽是5月8日的大阪田徑大獎賽，金雪和秦汪萍同時報名100米，李雪玫、趙藝婷則報上了200米。這個大阪大獎賽對東亞賽區的國家較為友好，即使趙藝婷的200米世界排名不算太高，依舊被主辦方選中。
這些日子裏，水中訓練已經開始在田徑隊中流行起來，這個訓練沒有爆發式起跑那樣的門檻，幾乎零成本。男隊那邊的陳健近幾年也飽受傷病困擾，在經過於偉力的推薦後，開始經常出入游泳館。
這天，金雪便在游泳館中碰見了陳健。
泳池裏，陳健整個人沈在水中，只露出一個腦袋殼。他憋住一口氣，在水中用跑步的姿勢向前移動，時不時探出頭來換氣。
陳健的身高不高，大約一米七五左右，他在深水區只能浮出半個腦袋。他的體脂率又非常低，體重甚至還沒有金雪重。因此，他在水中的表現完全沒有了陸地上的迅捷，做起動作來十分笨重。
從水面上浮出，陳健抹去一把眼睛上的水，總算是註意到了剛剛過來的金雪。
“陳大哥，來得很早啊。”金雪主動向陳健打招呼。
“嗯，金雪，我聽於主任說你一直在水下訓練，效果確實很好，就想來試一試。對了，恭喜你達到A標。”
“謝謝大哥，那於主任有沒有跟你說過水下訓練的技術特點？”金雪蹲在岸邊朝著水裏的陳健看去。
“說過，不過我現在還在適應期嘛，我不太會游泳。”陳健有些尷尬地笑笑，像他這樣體脂率低的人確實比一般人難游。
“是這樣的。”金雪走到淺水區，慢慢地進入池子。國家隊游泳館有兩個池子，一個是專業游泳隊的競速區，另一個是訓練區，訓練區的人比較少。
“像我一樣，來到一個水面剛剛沒過腋窩的深度。”金雪解釋道：“這最好穩定核心的深度，而水下訓練的目的就是提高細小肌群的穩定性。陳大哥你剛才那樣的有點像有氧訓練，也有效果，但對短跑可能幫助不大。”
“哦，好的。”
陳健模仿著金雪認真地學習著技術要領，他對女子短跑隊這半年來的突破早有耳聞。
他倒不像國家隊那幫老古董一樣古板，在他的認知中，技術動作是不分男女的。所以既然金雪幫助了女隊獲得突破，那她的技術肯定有著一些獨到之處。
但是在國家隊的日常訓練中，男隊女隊基本都是分開的，平日裏他們也不怎麽見面，只是互相知道隊員長什麽樣。這其實是非常不好的一種安排，像牙買加、美國的先進俱樂部，都是男女同練，基本不存在技術壁壘。
其實，女隊裏的爆發式起跑技術早就已經被國家隊發現了，金雪也向於偉力分享過這一技術動作。但是，不知道為什麽，男隊卻遲遲沒有用上這一技術。
金雪也向於偉力詢問過這一問題，但於偉力告訴她，這項新技術的推廣存在著很大的隊內阻力，但具體是什麽阻力，於偉力沒有明說。
現在正好可以問一問陳健。
“陳大哥，那個新技術爆發式起跑，你們隊裏了解過嗎？”
“爆發式？好像沒聽過？”陳健疑惑道：“不對，我好像想起來了，冬訓快結束的時候，沈雲曾經被叫過去測試一個新的起跑。”
“然後怎麽了？”金雪十分在意這件事。
“然後沈雲好像受了點小傷，他回來以後跟我們說，那個起跑技術應該是黑種人的技術，我們的力量差一些。”陳健回憶著當時的情景：“後來也就沒提到過這件事，有可能你說的這個爆發式起跑就是這個。”
原來是這樣。
金雪終於是明白了，沈雲是全國男子60米紀錄保持者，也是國家隊裏起跑最快的人。所以，在國家隊分析師眼裏，如果沈雲無法學會這項技術，那麽其他人必然學不會。
但他們陷入了固有思維，沈雲是一名168cm的運動員，而爆發式起跑對身高更高的運動員加成明顯，並不是起跑強的人改進技術後就一定厲害。
而且沈雲的體重也很輕，60公斤左右，身體素質恐怕也無法支撐爆發式起跑。所以在男隊那邊看來，這就是一項黑人的技術，和黃種人沒有關系。
實際上國家隊內也真的就是這麽想的，至於女隊為什麽能夠順利使用爆發式，則被他們歸咎於女子短跑的速度慢，爆發需要的力量也低。
其實歸根結底，本質上是那些教練員們不願意承認自己的訓練方法是落後的，不然的話，他們只要拿出冬訓前後女隊的身體力量測試數據比對，就能發現女隊的身體力量得到了大幅強化。
想要改進國家田徑隊的訓練思想，還有很長一段路要走。
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奧運會只剩下三個月的時間，接力隊的訓練開始提上日程。
“快！再快一點！”
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“好！42秒21！”
於偉力按下秒表，上面的數字令他滿意地點頭。
手記42秒21，換算到電記不會超過42秒50。這個成績，只要能跑出來，一定能進入奧運會決賽。
於偉力了解過，自從21世紀以來，女子4×100米接力的決賽門檻大約是43秒整。無論是奧運會還是世錦賽，跑進43秒基本意味著進入決賽。
而銅牌線則需要進入42秒50，金牌往往都是42秒以內的成績，當然運氣特別好的話42秒20左右就能奪冠。
國家紀錄是42秒23，同時也是亞洲紀錄，這是巔峰期李雪玫帶隊所創造出來的成績，距今已有七年的歷史。很多人都認為這個成績將一直塵封下去，但是最近測試下來，國家隊似乎有希望將這個成績再度提升。
“太好了！保持住這個狀態，我們有機會拿銅牌！”於偉力興奮道：“金雪，我看看這趟第四棒你跑了多少。”
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根據畫面的幀率以及攝像頭的位置捕捉，機器終於確定下來金雪從通過第四棒起點到終點線所花費的時間。
9秒93！
第四棒破開十秒，這是金雪後程實力再次得到強化的體現。她的百米無風硬實力大約在11秒26至11秒28之間，如果是普通運動員，第四棒的分段數據將會達到10秒30左右。
在金雪那場11秒22的數據中，她的每20米分段為3.37+2.09+1.99+1.87+1.90。比起去年未曾學會爆發式起跑的時候，金雪的前20米提升了0.08。前程領先的初速度優勢覆蓋到後程，從而使得百米全程都有著很大提升。
“不錯，趕上李雪玫巔峰期的速度了。”於偉力感嘆道：“第四棒破十，我們最終成績肯定不會弱。”
女子運動員第四棒破十和男子運動員第四棒破九的難度接近，比如女子第四棒分段世界紀錄是阿隆的9秒67，男子第四棒分段世界紀錄是尤塞恩博爾特的8秒65。
當年的李雪玫也是守關第四棒，她的實力能夠輕松打開十秒大關，雖然沒有具體數據統計，但大概率能跑到9秒85左右。只不過，在悉尼決賽上，當時初出茅廬的小將秦汪萍和李雪玫交接棒的時候出現了一些問題，導致決賽僅僅跑出44秒87位列第八。
而此時，國家隊的棒次順序又發生了改變。
秦汪萍依舊是第一棒，讓她跑第一棒的原因不僅僅是她擁有著五步爆發的啟動技術，而是因為第三棒並不適合她。
在金雪固定第四棒的情況下，第三棒被安排給了李雪玫。
原因無他，雖然趙藝婷的彎道技術十分出色，但是她的接力經驗較為缺失，而且就算彎道技術再強，也比不過訓練多年的李雪玫。
22秒01的200米成績可不是那麽輕松就能跑出來的，她的彎道必然擁有著強大的控制能力。當年的李雪玫其實四棒都有優勢，但國家隊需要隊裏的最強選手去鎮守第四棒，所以她很少跑第三棒。
而且，第三棒需要在彎道處交接，比起第二棒直道交接更加困難。
所以，這個位置必須留給李雪玫。
剩下的第二棒趙藝婷剛好合適，苦練200米的她，在速度耐力保持方面完全沒有任何問題。
因此，國家隊新的排棒順序就此誕生：
秦汪萍——趙藝婷——李雪玫——金雪
為了確保棒次不變，於偉力還特意將這個排序打印出來，向每位負責人都遞交一份。他害怕再出現上次那樣的烏龍事件，有了上次的經驗，接下來的報名名單將會由他親手遞交。
剩下的兩個替補隊員則還沒有定下，多半是倪小麗以及另外一名200米專項選手。今年的全錦賽提前到5月20日舉行，這是特意為奧運會準備的選拔賽，如果不出意外，會在選拔賽剩餘的突出選手裏進行挑選。
“秦汪萍啊，你第一棒交接的時候減速有點多。”再度仔細地看著訓練錄像，於偉力點評著剛剛的技術細節問題：“你的彎道加速能力很強，但來到後半彎道的時候，臨交接前就會略微跑歪，這個盡量克服一下，不然如果踩到別別人的道上，我們就沒有成績了。”
“可能是我啟動晚了。”趙藝婷咬著嘴角：“剛才聽見口令的時候，我沒有集中註意力，啟動幾步有點倉促，可能是我的問題。”
“嗯，是有點這方面影響。”於偉力又播放幾遍交接時的手部特寫：“你看，你用的是上挑式交接棒，其實不一定非要用這個高難度技術。金雪，你說是吧？”
“沒錯。”看到於偉力向自己拋來話題，金雪順勢接上：“因為雖然上挑式交接棒的上限最高，但只是理論上的固定模型，實際還是按照自己順手的來就行，不用可以改變。接力跑的容錯率比百米高上不少，像國外科學家研究過，接力的極限能夠比每個人的百米成績之和快上4秒以上，可我們都知道，能夠快上3秒的話就是特別優秀的發揮了。”
“嗯，我認為你們真的很有機會，多練練，跑進42秒不難。”
於偉力剛才指出的問題並非吹毛求疵，雖然剛才一趟手記42秒21已經很強，但確實還存在交接棒方面的一些問題。根據他的估測，國家隊確實存在跑進42秒的可能性。畢竟金雪一個人就能當成10秒90級別的選手來使用，剩餘三人也有著國際準一線水平。
“來，休息半小時，我們再測一組。”
......
在這段時間的訓練中，金雪在對自己的身體進行全方位判斷後，選擇增加力量訓練的占比。
骨齡測試機、X光片等各種測試中顯示出來的跡象都表示出，她的自然生長發育周期即將停止。也就是說，金雪的身體足夠承受更大的力量訓練，在接下來的兩到三年時間裏，會進入到她的高速提升期。
下一場比賽是5月8日的大阪田徑大獎賽，金雪和秦汪萍同時報名100米，李雪玫、趙藝婷則報上了200米。這個大阪大獎賽對東亞賽區的國家較為友好，即使趙藝婷的200米世界排名不算太高，依舊被主辦方選中。
這些日子裏，水中訓練已經開始在田徑隊中流行起來，這個訓練沒有爆發式起跑那樣的門檻，幾乎零成本。男隊那邊的陳健近幾年也飽受傷病困擾，在經過於偉力的推薦後，開始經常出入游泳館。
這天，金雪便在游泳館中碰見了陳健。
泳池裏，陳健整個人沈在水中，只露出一個腦袋殼。他憋住一口氣，在水中用跑步的姿勢向前移動，時不時探出頭來換氣。
陳健的身高不高，大約一米七五左右，他在深水區只能浮出半個腦袋。他的體脂率又非常低，體重甚至還沒有金雪重。因此，他在水中的表現完全沒有了陸地上的迅捷，做起動作來十分笨重。
從水面上浮出，陳健抹去一把眼睛上的水，總算是註意到了剛剛過來的金雪。
“陳大哥，來得很早啊。”金雪主動向陳健打招呼。
“嗯，金雪，我聽於主任說你一直在水下訓練，效果確實很好，就想來試一試。對了，恭喜你達到A標。”
“謝謝大哥，那於主任有沒有跟你說過水下訓練的技術特點？”金雪蹲在岸邊朝著水裏的陳健看去。
“說過，不過我現在還在適應期嘛，我不太會游泳。”陳健有些尷尬地笑笑，像他這樣體脂率低的人確實比一般人難游。
“是這樣的。”金雪走到淺水區，慢慢地進入池子。國家隊游泳館有兩個池子，一個是專業游泳隊的競速區，另一個是訓練區，訓練區的人比較少。
“像我一樣，來到一個水面剛剛沒過腋窩的深度。”金雪解釋道：“這最好穩定核心的深度，而水下訓練的目的就是提高細小肌群的穩定性。陳大哥你剛才那樣的有點像有氧訓練，也有效果，但對短跑可能幫助不大。”
“哦，好的。”
陳健模仿著金雪認真地學習著技術要領，他對女子短跑隊這半年來的突破早有耳聞。
他倒不像國家隊那幫老古董一樣古板，在他的認知中，技術動作是不分男女的。所以既然金雪幫助了女隊獲得突破，那她的技術肯定有著一些獨到之處。
但是在國家隊的日常訓練中，男隊女隊基本都是分開的，平日裏他們也不怎麽見面，只是互相知道隊員長什麽樣。這其實是非常不好的一種安排，像牙買加、美國的先進俱樂部，都是男女同練，基本不存在技術壁壘。
其實，女隊裏的爆發式起跑技術早就已經被國家隊發現了，金雪也向於偉力分享過這一技術動作。但是，不知道為什麽，男隊卻遲遲沒有用上這一技術。
金雪也向於偉力詢問過這一問題，但於偉力告訴她，這項新技術的推廣存在著很大的隊內阻力，但具體是什麽阻力，於偉力沒有明說。
現在正好可以問一問陳健。
“陳大哥，那個新技術爆發式起跑，你們隊裏了解過嗎？”
“爆發式？好像沒聽過？”陳健疑惑道：“不對，我好像想起來了，冬訓快結束的時候，沈雲曾經被叫過去測試一個新的起跑。”
“然後怎麽了？”金雪十分在意這件事。
“然後沈雲好像受了點小傷，他回來以後跟我們說，那個起跑技術應該是黑種人的技術，我們的力量差一些。”陳健回憶著當時的情景：“後來也就沒提到過這件事，有可能你說的這個爆發式起跑就是這個。”
原來是這樣。
金雪終於是明白了，沈雲是全國男子60米紀錄保持者，也是國家隊裏起跑最快的人。所以，在國家隊分析師眼裏，如果沈雲無法學會這項技術，那麽其他人必然學不會。
但他們陷入了固有思維，沈雲是一名168cm的運動員，而爆發式起跑對身高更高的運動員加成明顯，並不是起跑強的人改進技術後就一定厲害。
而且沈雲的體重也很輕，60公斤左右，身體素質恐怕也無法支撐爆發式起跑。所以在男隊那邊看來，這就是一項黑人的技術，和黃種人沒有關系。
實際上國家隊內也真的就是這麽想的，至於女隊為什麽能夠順利使用爆發式，則被他們歸咎於女子短跑的速度慢，爆發需要的力量也低。
其實歸根結底，本質上是那些教練員們不願意承認自己的訓練方法是落後的，不然的話，他們只要拿出冬訓前後女隊的身體力量測試數據比對，就能發現女隊的身體力量得到了大幅強化。
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