第一百一十八章
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當正式開始訓練的時候，方壁把豿牧抱到了一旁坐著，然後在他耳邊小聲的說了幾句話。
豿牧正抱著陳程的書包吃的不亦樂乎，嘴角沾了一圈的巧克力渣，含糊不清的回道：“知道了。”
安頓好豿牧，方壁這才走到陳程面前，“怎麽樣？想好練什麽了嗎？短跑還是長跑？”
陳程鄭重的點頭，“想好了，我要練長跑。”
陳程這個決定也是下了很大的決心，他一直都熱衷於短跑，加入的校隊也是主要訓練短跑方面的，可是久而久之的打擊和壓力使得他對短跑的信心和喜愛都受到了不小的沖擊，而且短跑必須具備的爆發力對他而言實在太難練習了，比賽只剩半個月的時間，就算他每天努力訓練也很難達到尤齊的標準，得到參賽資格。
而長跑就不一樣了，長跑需要的是耐力，而且由於長度的原因，就算到了最後一刻也有翻盤的機會，他只需要在最後時段奮力一搏，拿下冠軍的可能性還是很大的，而且成涪校隊對長跑在這一方面向來不太重視，尤齊也很少培養這方面的隊員，要拿到參賽資格並不難。
“我要練習長跑。”陳程又擲地有聲的再次重覆了一遍。
這個結果倒是在方壁意料之中，“行，長跑的比賽項目有哪些？你想好參加哪個了嗎？”
“恩，我打聽過了，這次長跑賽有800米、1500米和3000米，我想參加3000米的比賽。”
陳程無法跟人比拼速度，只能全靠耐力取勝，距離越長對他越有益。
“你之前跑過3000嗎？”方壁問。
陳程遲了幾秒才搖頭，“沒有，其實剛剛你來之前我本來想練練的，可是越往後跑速度就越慢，就算我強迫自己跑完3000也很難獲勝的。”
“你先用你之前的方式跑幾圈我看看。”
“好。”陳程點了點頭。
方壁退回到豿牧身邊，陳程在起跑點做準備，調整好呼吸和起跑姿勢之後就出發了。
豿牧還在吃，陳程書包裏的食物已經快被他消滅一大半了，方壁也懶得管他，只全神貫註的盯著陳程的步伐。
陳程現在習慣在長跑中途突然沖刺的毛病改了一點，但有時候還是會不自覺的加快步伐，方壁一直看著他的兩條腿，眉頭也不自覺越皺越緊。
“誒，看出什麽了沒？”方壁推了推豿牧，問道。
豿牧剛解決完一袋花生豆，正將小腦袋塞在書包裏翻來覆去的找下一個目標，完全沒搞清重點。
沒辦法，方壁只好暫時性將書包抱在自己懷裏，然後捏著豿牧的頭強制性的讓他去看陳程。
豿牧嘟著嘴，不太樂意的盯著陳程看了一會兒，“他這是在跑什麽？”
“3000米長跑練習。”方壁答。
“照他這種跑法不到2000就歇菜了。”豿牧單手撐著下巴，餘光還惦記著陳程的書包呢。
“原因呢，說來聽聽。”方壁把書包往後藏了藏。
“你得先把書包給我。”豿牧開始討價還價。
方壁半挑眉，儼然一副掌握大局的樣子，根本不給豿牧一點耍賴的機會。
豿牧無奈，只好把陳程跑步的缺點跟方壁一一道來，等他說完方壁才把書包還給他。
“陳程，停了！”方壁沖著陳程大喊一聲。
陳程跑了不到1000就被方壁喊停，一頭霧水的站在原地喘著粗氣，看著方壁一路小跑來到他跟前。
陳程：“有什麽問題嗎？”
方壁徑直道：“很多問題。”
“......”陳程原本就泛紅的臉頰似乎更燙了，小心翼翼的試探：“哪裏有問題？是跑步姿勢還是其他的？”
“都有，你在長跑的時候還是會無意識的試圖沖刺爆發，你把長跑和短跑混在一起，這怎麽練？”
方壁一針見血，陳程尷尬的擡不起頭。
“在長跑中你不應該沖刺，反而要適當的慢下來，給自己緩沖的時間，短跑或許需要你竭盡全力的超越對手，可是長跑因為距離的關系，你有很多機會又超越你的對手，這時候你要做的就是保持勝局，不能白白浪費體力，只需要在最後時段奮力一搏。”
方壁說的頭頭是道，陳程聽得一知半解，但莫名的對方壁的信任又多了幾分。
“另外，長跑中你應該加大步幅，不能用短跑那種姿態來邁腿，明白嗎？”
“恩，知道了。”
“而且僅靠跑步來鍛煉耐力其實挺困難的，你如果有時間的可以做一做其他的有氧運動，比如騎自行車什麽的，先增強你的腿部力量。”
“啊，好的。”
“恩，另外還有就是......”
方壁對陳程的指導一直持續到下午，其實陳程也沒想到方壁居然會教他教的這麽細致，而且對於長跑的了解度也絕對不亞於職業選手了，這樣的用心程度也讓陳程信心大增，對方壁也更為崇拜和佩服了。
“方壁，要不我請你們去吃飯吧，謝謝你今天抽空來教我。”
陳程覺得自己霸占了方壁的周末時間實在過意不去，好歹也要有所表示才對。
方壁也不客氣，當即就點頭答應了，至於豿牧，不問也罷。
方壁和陳程兩人走過去的時候書包已經被豿牧洗劫一空，小肥崽手裏還抓著僅剩的幾枚酸角糖，舍不得吃。
“小胖，你...你都吃完了？”
陳程詫異道，他倒不是心疼這些零食，就是驚訝於方小胖的戰鬥力居然這門強，這也太能吃了吧。
“嘿嘿。”豿牧咧嘴一笑，臉上的肉仿佛又多了一些。
“方壁，你弟弟...平時也這麽吃嗎？”陳程覺得他在明知故問。
方壁點點頭，波瀾不驚。
陳程本來想著就在附近找個吃飯的點兒，二大一小繞著周邊走了半圈，好不容易發現個中餐館，正要走進去落座，結果偏偏這時陳程的電話就響了。
陳程瞥了眼來電，然後急忙按下接聽鍵，“餵，哥？”
“我在外面跟同學吃飯呢。”
“噢，好吧，我馬上就回去。”
通話時間很短，陳程還來不及道再見那頭就掛掉了電話，他捏著手機有些難為情，明明答應了請方壁兄弟吃飯，現在卻臨時開溜好像不太地道，會不會被認為是舍不得錢啊？
陳程不想給方壁留下摳門的印象，想了想，最後決定把方壁和豿牧也快帶回家做客。
“方壁，我哥讓我回去做飯，你要不要就去我家吃啊？”陳程忐忑著發出邀請。
方壁頓了頓，他這人不太願意去別人家裏待著，別扭。
“我手藝還不錯的，你想吃什麽都行。”陳程看方壁猶豫，又添了一句。
“額...不...”方壁話剛說出口，就被豿牧小吃貨捷足先登，仰著一張流哈喇子的臉，“去啊去啊，我想吃肉！”
小肥崽今天吃了一中午的小零食，可委屈死他了。
“沒問題！”陳程答應的爽快。
方壁嘆口氣，也不得不點頭答應了，他早上沒吃飯，現在也實在餓得慌，而且不讓豿牧去的話，這家夥指不定會鬧成什麽樣呢。
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豿牧正抱著陳程的書包吃的不亦樂乎，嘴角沾了一圈的巧克力渣，含糊不清的回道：“知道了。”
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陳程鄭重的點頭，“想好了，我要練長跑。”
陳程這個決定也是下了很大的決心，他一直都熱衷於短跑，加入的校隊也是主要訓練短跑方面的，可是久而久之的打擊和壓力使得他對短跑的信心和喜愛都受到了不小的沖擊，而且短跑必須具備的爆發力對他而言實在太難練習了，比賽只剩半個月的時間，就算他每天努力訓練也很難達到尤齊的標準，得到參賽資格。
而長跑就不一樣了，長跑需要的是耐力，而且由於長度的原因，就算到了最後一刻也有翻盤的機會，他只需要在最後時段奮力一搏，拿下冠軍的可能性還是很大的，而且成涪校隊對長跑在這一方面向來不太重視，尤齊也很少培養這方面的隊員，要拿到參賽資格並不難。
“我要練習長跑。”陳程又擲地有聲的再次重覆了一遍。
這個結果倒是在方壁意料之中，“行，長跑的比賽項目有哪些？你想好參加哪個了嗎？”
“恩，我打聽過了，這次長跑賽有800米、1500米和3000米，我想參加3000米的比賽。”
陳程無法跟人比拼速度，只能全靠耐力取勝，距離越長對他越有益。
“你之前跑過3000嗎？”方壁問。
陳程遲了幾秒才搖頭，“沒有，其實剛剛你來之前我本來想練練的，可是越往後跑速度就越慢，就算我強迫自己跑完3000也很難獲勝的。”
“你先用你之前的方式跑幾圈我看看。”
“好。”陳程點了點頭。
方壁退回到豿牧身邊，陳程在起跑點做準備，調整好呼吸和起跑姿勢之後就出發了。
豿牧還在吃，陳程書包裏的食物已經快被他消滅一大半了，方壁也懶得管他，只全神貫註的盯著陳程的步伐。
陳程現在習慣在長跑中途突然沖刺的毛病改了一點，但有時候還是會不自覺的加快步伐，方壁一直看著他的兩條腿，眉頭也不自覺越皺越緊。
“誒，看出什麽了沒？”方壁推了推豿牧，問道。
豿牧剛解決完一袋花生豆，正將小腦袋塞在書包裏翻來覆去的找下一個目標，完全沒搞清重點。
沒辦法，方壁只好暫時性將書包抱在自己懷裏，然後捏著豿牧的頭強制性的讓他去看陳程。
豿牧嘟著嘴，不太樂意的盯著陳程看了一會兒，“他這是在跑什麽？”
“3000米長跑練習。”方壁答。
“照他這種跑法不到2000就歇菜了。”豿牧單手撐著下巴，餘光還惦記著陳程的書包呢。
“原因呢，說來聽聽。”方壁把書包往後藏了藏。
“你得先把書包給我。”豿牧開始討價還價。
方壁半挑眉，儼然一副掌握大局的樣子，根本不給豿牧一點耍賴的機會。
豿牧無奈，只好把陳程跑步的缺點跟方壁一一道來，等他說完方壁才把書包還給他。
“陳程，停了！”方壁沖著陳程大喊一聲。
陳程跑了不到1000就被方壁喊停，一頭霧水的站在原地喘著粗氣，看著方壁一路小跑來到他跟前。
陳程：“有什麽問題嗎？”
方壁徑直道：“很多問題。”
“......”陳程原本就泛紅的臉頰似乎更燙了，小心翼翼的試探：“哪裏有問題？是跑步姿勢還是其他的？”
“都有，你在長跑的時候還是會無意識的試圖沖刺爆發，你把長跑和短跑混在一起，這怎麽練？”
方壁一針見血，陳程尷尬的擡不起頭。
“在長跑中你不應該沖刺，反而要適當的慢下來，給自己緩沖的時間，短跑或許需要你竭盡全力的超越對手，可是長跑因為距離的關系，你有很多機會又超越你的對手，這時候你要做的就是保持勝局，不能白白浪費體力，只需要在最後時段奮力一搏。”
方壁說的頭頭是道，陳程聽得一知半解，但莫名的對方壁的信任又多了幾分。
“另外，長跑中你應該加大步幅，不能用短跑那種姿態來邁腿，明白嗎？”
“恩，知道了。”
“而且僅靠跑步來鍛煉耐力其實挺困難的，你如果有時間的可以做一做其他的有氧運動，比如騎自行車什麽的，先增強你的腿部力量。”
“啊，好的。”
“恩，另外還有就是......”
方壁對陳程的指導一直持續到下午，其實陳程也沒想到方壁居然會教他教的這麽細致，而且對於長跑的了解度也絕對不亞於職業選手了，這樣的用心程度也讓陳程信心大增，對方壁也更為崇拜和佩服了。
“方壁，要不我請你們去吃飯吧，謝謝你今天抽空來教我。”
陳程覺得自己霸占了方壁的周末時間實在過意不去，好歹也要有所表示才對。
方壁也不客氣，當即就點頭答應了，至於豿牧，不問也罷。
方壁和陳程兩人走過去的時候書包已經被豿牧洗劫一空，小肥崽手裏還抓著僅剩的幾枚酸角糖，舍不得吃。
“小胖，你...你都吃完了？”
陳程詫異道，他倒不是心疼這些零食，就是驚訝於方小胖的戰鬥力居然這門強，這也太能吃了吧。
“嘿嘿。”豿牧咧嘴一笑，臉上的肉仿佛又多了一些。
“方壁，你弟弟...平時也這麽吃嗎？”陳程覺得他在明知故問。
方壁點點頭，波瀾不驚。
陳程本來想著就在附近找個吃飯的點兒，二大一小繞著周邊走了半圈，好不容易發現個中餐館，正要走進去落座，結果偏偏這時陳程的電話就響了。
陳程瞥了眼來電，然後急忙按下接聽鍵，“餵，哥？”
“我在外面跟同學吃飯呢。”
“噢，好吧，我馬上就回去。”
通話時間很短，陳程還來不及道再見那頭就掛掉了電話，他捏著手機有些難為情，明明答應了請方壁兄弟吃飯，現在卻臨時開溜好像不太地道，會不會被認為是舍不得錢啊？
陳程不想給方壁留下摳門的印象，想了想，最後決定把方壁和豿牧也快帶回家做客。
“方壁，我哥讓我回去做飯，你要不要就去我家吃啊？”陳程忐忑著發出邀請。
方壁頓了頓，他這人不太願意去別人家裏待著，別扭。
“我手藝還不錯的，你想吃什麽都行。”陳程看方壁猶豫，又添了一句。
“額...不...”方壁話剛說出口，就被豿牧小吃貨捷足先登，仰著一張流哈喇子的臉，“去啊去啊，我想吃肉！”
小肥崽今天吃了一中午的小零食，可委屈死他了。
“沒問題！”陳程答應的爽快。
方壁嘆口氣，也不得不點頭答應了，他早上沒吃飯，現在也實在餓得慌，而且不讓豿牧去的話，這家夥指不定會鬧成什麽樣呢。
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