緒差不多要被消磨光的當頭，終於午餐鐘響了，坐前頭的楊東渝像以往一樣拿了便當之後把椅子一轉，跟伍少祺面對面吃飯。

「今天的團膳有雞腿，伍少你返校第一天運氣真不錯。」楊東渝吃自己的便當看著別人的便當。

「團膳有雞腿也是團膳，哪比的上家裏人準備的便當？」伍少祺也是吃著嘴裏的看著他人的，「你媽天天給你帶的營養均衡的，羨慕死我。」

「那…以後我叫我媽多準備一個給你？也不是什麽難事。」楊東渝提議。

「別！」伍少祺嘴裏東西還沒咽下就忙著阻止他：「我團膳費剛繳呢！媽媽的愛心你自個兒享用吧。」

吃完午飯休息一小時，下午體育班的學生不上課而是各自練習專長，伍少祺剛換完運動服，手機發出訊息通知，老爸在那頭的車站自拍一張，太陽大到他只能瞇著眼。

老頭子眼角皺紋越發多了，但竟然也有另一番滄桑的帥氣，他常聽鄰居的長輩們說年輕時沒被酒精泡過的老爸是很有顏值的，自己算是繼承到七八分吧？伍少祺把手機鏡頭轉成自拍模式，琢磨著角度也拍一張帥照給老爸傳過去。

哢擦一聲，鏡頭裏赫然多一個人！

安格豐不知道不知何時走到伍少祺身後，算準時機在按下拍照鍵的瞬間湊到他旁邊，硬是讓獨照變成合照。

「你他媽發什麽神經！」伍少祺沒想到後邊兒有人，被嚇狠了，怒罵一聲。

「覆學第一天心情好到需要拍照留念？」安格豐有點痞勁的樂著：「那我這個把你拉回正途的恩人不正好應該一起入鏡？」

「我傳照片給家人報平安，你亂入什麽！」伍少祺碰上這人就是望天無語，他把手機收進兜裏，頭也不回地往體育館走。

「那也行啊，」安格豐悠哉走在後頭：「你正好跟家人報告說這位是你的恩師。」

伍少祺決定不理他一路奔入體育館，幾個隊員看見他歸隊，熱情地圍了過來，也沒問他前段時間哪兒去，只是稱讚他那天比賽的條件還有抱怨現在教練的訓練有多慘無人道，講的太忘我以至於沒看見鐵血教練就在他們身後。

「咳！聊天要聊多久？熱身呢？拉筋呢？」安格豐冷冷發聲：「今天的訓練會非常慘無人道，最好熱身做足，以免受傷。」

嗤！隊員們各自在暗地裏做個鬼臉，心如死水悶聲做著熱身操，石平一走進來就感受到這股無聲詭異的氛圍。

「這群小鬼怎啦？知道要奮發圖強了？」他問安格豐。

「他們知道大難臨頭了，」安格豐神色不明地一笑，又對正在壓腿轉肩的伍少祺揚了揚下巴：「今天伍少祺歸隊，得好好給他補課。」

熱身結束後安格豐先給大家講一段周期性訓練的基本概念，攀巖在外行人來看，以為只要孔武有力手臂有兩塊大肌肉就能爬得好，但其實攀巖最重要的是腳，腳能幫手分擔掉多少力氣以及腳踩在哪裏身體才會平衡是重點，全身上下肢以及核心肌群通通要有好的發揮，才能爬得好。

所以安格豐的訓練內容除了基本的手臂耐力外，跳躍時候要有的爆發力，在巖點之間移動需要的平衡感，抓一些小點時要有的指力，通通囊括在訓練內容裏面。周期性訓練就是分階段把有氧的耐力、無氧爆發力還有指力、動態跳躍都練起來，把攀巖所需的能力做整體性的提升。

「所以接下來兩周我們會集中在有氧的耐力練習，」安格豐指著訓練墻說：「現在全部隊員都上墻，隨便抓什麽巖點都可以，從墻的右邊移動到左邊，再從左邊到右邊，沒爬滿四十分鐘不能下墻。」

訓練墻只有四、五米的高度，隊員不用穿吊帶綁繩子，穿了巖鞋就可以開始爬，墻面外傾大約20度，不算很斜，加上安格豐沒限制他們抓什麽點，大夥盡情往好抓的巖點抓，前面十分鐘算是輕松愜意，但還沒爬滿二十分鐘，大夥開始有些吃不消了，其中最吃不消的當然是許久沒練習的伍少祺。

「還有多久？」伍少祺抖著嗓子問，他覺得兩手的小前臂像被灌了鉛，又僵又硬，連最大最深的巖點他都快抓不住，汗水簌簌濕了他的前襟。

「才過一半的時間，加油。」安格豐說：「手酸的時候越要註意自己有沒有做出最省力的動作，還有不要忘記呼吸，要讓氧氣到肌肉裏。」

天！

他都快不能呼吸了還要怎樣讓氧氣到肌肉裏？因為抓不住點所以全身繃緊，反而耗費更多力氣，度秒如年差不多就是這樣，也許可以硬撐三分鐘，但他知道絕對不可能再撐二十分鐘。

「碰！」伍少祺果然成為第一個撐不住來墻上落到軟墊上的人。

「快回墻上去，不要休息。」安格豐手裏拿了根水管粗細的竿子，用竿頭戳了戮他：「快上去。」

「我沒力了…」伍少祺把汗水抹在肩頭。

「沒力也要上墻，快點。」安格豐催促著。

伍少祺在心裏罵聲娘，咬著牙又爬回墻上去，但沒力就是沒力，還撐不到二分鐘又掉下來。

「掉下來要立刻回去，別讓我再說一遍。」安格豐用竿子敲了敲他的肩。

「就說沒力了，我一上去還是要掉！」伍少祺喊道。

「其他人都沒掉，你為什麽會掉？」安格豐厲聲說：「你心裏一直想著沒力沒力，而不去想出省力的動作，當然會掉。」

操！伍少祺蹭地站起來又爬上墻，大概是好勝心跟怒氣互相激將，這次撐了三分多鐘才掉下來，他沒等安格豐提醒，立刻又回到墻上。

「很好，記住手酸的感覺，忍耐它克服它習慣它。」安格豐一邊走動看隊員的動作，竿頭在掌心敲著：「人的忍耐力也是可以訓練的，你覺得忍耐不住的時候，要告訴自己再撐一下。」

過三十分鐘之後陸續有其他隊員掉下來，個個都是二話不說又上墻去，十一月多天涼的很，但每個隊員衣襟盡濕，手心更是滑的不象話，只是大夥兒都眥目瞪眼地咬牙撐著，嗯嗯啊啊喘著粗氣，就是死死扒住巖點不肯落他人之後。

「好了，時間到。」安格豐掐著定時器：「大家下墻吧。」

全員立馬松手直直落在墊子上大字型躺平，汗水很快地在墊子上印出大字型輪廓，好像剛剛做完桑拿似的。

「累了嗎？」安格豐垂眼看整排躺平的隊員，無情宣告：「休息15分鐘之後再上墻20分鐘。」

「啊啊啊！教練饒命啊！」下墜曲線的哀號聲哄然響起，安格豐邪惡地笑了笑：「求饒對我沒用。所謂教練就是叫你練就練！懂嗎？還不把握時間喝水。」

十五分鐘後，伍少祺如一坨爛泥似的重新上墻，本以為第二輪會連五分鐘都撐不住，沒想到卻奇跡般地撐了十五分鐘才掉下來，其他隊員則一口氣做足二十分鐘，莫非是回光返照了？

「有沒有覺得身體比較適應這樣的強度，對酸痛的忍受度都也提高了？」安格豐看著大家：「不要小看身體的適應能力，不要隨便就覺得做不到。」

一群剛剛經歷地獄又爬回人間喘息的運動員體會到一些皮毛，良藥苦口，訓練大概也是這樣子吧？

「好了，」石平拍拍手：「休息過後開始爬路線。等爬完路線我們還要練習打繩結跟繩索轉換，為下周末去戶外爬巖做準備。」

講到這個，大夥兒當做要去郊游踏青興奮地吱吱喳喳，石平拿著竿子在巖壁上敲了敲：「戶外攀巖危險性跟不可控的因素很多，大家不要開玩笑，安全第一。」

「接下來幾天我會說一些戶外攀爬的安全觀念。」石平又說：「你們沒有戶外架繩的經驗，所以這次會由我跟安教練架繩，然後大家再跟攀。」

安格豐要架繩？石平常常上巖墻示範路線，可是安格豐從來沒在他們面前攀爬過。伍少祺眼睛一飄看向安格豐。

唔…突然有些期待下個周末快點到來。

第：CH 19

作者有話要說： 昨天手賤查了查跟有毒相關的文名，結果出來一大堆，於是我就把文名給換了。

另外目前是隔日的早上八點更新，偶爾會蹭一下玄學，請大家不要介意。

「伍少，你打的團膳不吃啊？」中午下課鐘響，楊東渝一轉頭發現伍少祺趴在桌上，心裏警鐘狂敲，深怕他又遇上什麽困難：「有事講出來我幫忙想想辦法，你可別又休學了。」

「我就是困，待會兒再吃，先睡一下。」伍少祺頭也不擡，翁聲翁氣地說：「下午開始訓練前半小時叫我。」

楊東渝看著他的發旋兒，皺了皺眉，把多帶的一瓶酸奶輕輕放在他桌上。

伍少祺睡到訓練開始前十五分鐘才醒，用不到五分鐘的時間把中餐跟酸奶掃進肚子裏，換好運動服趕到體育館，大夥兒已經自動自發地在做熱身。

吃的太快，他一彎腰一壓腿就覺得食物快從嗓子根兒蹦出來，不得不挺直腰桿揉一揉肚子，打個嗝順順氣。

「伍少，昨晚沒睡飽？剛看你困的。」楊東渝兩手在背後合掌，一邊做闊背肌跟肩胛骨收緊的動作，還不忘了關心他。

「我之前酒吧的工作停了，那裏環境太覆雜，現在改成早上去送報。」伍少祺又一個呵欠：「每天三點半起床，困死我了。」

「你這樣太累了吧？」楊東渝歪著頭看他：「訓練這麽操…」

「還行，」伍少祺笑了笑：「剛剛補眠一個鐘頭，現在精神啵兒棒。」

「暖身要認真，好的熱身能避免運動傷害，別只顧著聊天。」

魔鬼教練的聲音從門口傳進來，伍少祺跟楊東渝對看一眼心照不宣地各自拉筋，沒辦法，安格豐對熱身的要求很高，以前隊員隨便甩甩胳膊轉轉脖子就算了事，現在全套做下來快一個鐘頭，而且安教練親自督導，每個動作都要到位，一點兒馬虎不得。

「暖身完畢來這邊集合。」安格豐等大家坐下來後，發給每人一冊小本子，裏面按照日期一天一格：「以後要將每天訓練內容做成記錄，不能光憑印象或憑感覺，『今天似乎狀況比較好』『今天有些疲累』，這種感覺都未必準確。」他眼珠子一轉，盯在伍少祺臉上：「伍少，你最近是不是瘦了？」

「大概…有一點。」突然被點名，伍少祺傻傻答道。

「就像這樣，沒有數字化記錄我們就只停留在『大概』『好像』『可能』的階段，」安格豐把本子內頁攤開示意：「以後要把體重體脂也記錄下來，如果可以，最好連每天睡眠時間也寫一寫，這是了解自己身體狀況的方式。不要亂填，我每周五會收本子回來檢查。」

等安格豐訓話結束，石平辦了個模擬比賽讓大家互相較勁，順便當作最近練習成果的驗收，雖然全隊就六個人，但是比賽規模再小都是比賽，失手就沒了，大家仍是卯足勁兒在鬥智鬥勇。

「這小子越來越有模有樣，」石平看伍少祺爬路線的模樣，滿意地點點頭：「最近耐力漸漸練起來，倉皇出手的比例下降很多，整體穩定性提高不少。」

「不要滿足於現況，年輕人有很大的潛力。」安格豐拿著手機在錄像，看著屏幕裏的伍少祺皺了皺眉：「這小子是不是真的瘦了？等一下叫全部隊員都站上秤子做記錄。」

模擬賽也是三條路線，唯一全部都完攀的就是伍少祺。最後一條完攀後他神氣地轉身朝大家振臂呼喊，隊員也配合地亂喊亂叫，全場很嗨，但當確保者把伍少祺緩緩放下來，他卻在著地時一個踉蹌腿軟，還好趕緊用手撐著地板才沒跌倒。

「伍少！還好嗎？你臉色有點發白？」確保者是楊東渝，慌亂地伸手攙了他一把。

「沒事，只是沒站穩而已。」伍少祺解開繩結，往場邊的置物架拿自己的水杯咕嚕咕嚕灌了幾口，剛剛那陣暈眩來的突然去的也快，沒幾分鐘他已經緩過勁兒來，看來身體還沒習慣這種貪黑起早的步調。

「好，大家辛苦了，以後定期會有模擬比賽，做為每個階段訓練成果的驗收。」石平讓大家坐下休息：「今天本來還要再做一些腿部肌力的訓練，但剛剛安教練說明天要去戶外攀巖，今天讓你們休息，待會兒做做舒緩筋骨的伸展就可以回家了。明天早上六點半校門口集合，帶好保暖衣物，不準遲到！」

「等等，回去之前大家來秤一下，記錄在本子裏。」安格豐把電子秤拿出來放在前面：「脫鞋脫襪子站上去。」

隊員陸續站上秤子，「李信邦，172公分，65.5公斤。」安格豐低頭看著數字，石平幫隊員記錄在本子上。

「下一個，楊東渝，175公分…嗯，68.1公斤。」

伍少祺是最後一個，剛喝了滿肚子水飽，不知道會不會量起來太重。

「伍少祺，180公分…67公斤…」安格豐擰著眉又再確認一次顯示的數字，「67公斤…以你的身高來說，這體重偏輕。」

楊東渝正蹲著穿鞋，一眼看見數字，口直心快地說：「伍少，我記得剛開學時健康檢查你還有70，怎麽掉這麽多？」

「輕點兒不好嗎？在墻上時能給手臂省點力。」伍少祺對這個數字有些出乎意料，但又覺得沒什麽好大驚小怪的，誰不都是偶爾瘦偶爾胖的？他套上襪子，腳戳進鞋子裏扭一扭就穿好了：「教練，秤完可以走了嗎？」

安格豐把本子一一發還給隊員：「其他人可以走了，伍少祺你幫我把繩子跟訓練用具搬回器材室。」

伍少祺拽著書包往大門奔了三步，聽到安格豐的指使又耷拉著肩膀走回來，跟安格豐一人擡起籃子的一側往器材室走。

「這邊我來關燈，你們把器材收好就可以走了。明兒見！」石平從後方喊了一句，安格豐頭也不回，擡起手胡亂揮兩下當作聽到了。

走到器材室不過一百公尺，伍少祺反手勾著籃子走在前頭，呵欠連篇，搖頭晃腦，累的連腳步都擡不起來，鞋底磨擦在地上發出沙沙聲響，眼眶裏漾起陣陣水花，一個沒註意腳尖踢到器材室前的臺階上，身子往前一傾，腦袋敲在門板「咚」了一下。

「哎喲」伍少祺揉了揉腦門。

「你這樣搭公交車回家會不會一路睡到終站？」安格豐把器材室的門打開，回頭睨他一眼：「你回Mars工作了？

本站無廣告，永久域名（fanyan.cc）