清晨的陽光明亮而溫暖，寬敞的運動場，樹葉沙沙響。

館內的一隅回蕩著一個洪亮的聲音。

“昨晚休息得還好嗎？”

“好！”

“大點聲告訴我！”

眾人的聲音響亮而整齊：“好！教練！”

身著一身黑的教練，脖子上帶著一只口哨。隊員們站成兩排，臉頰繃緊，擡頭挺胸。

“今天開始，就是為期14天的正式訓練了。”邱教練挨個走過隊員們身邊，“在由我做教練帶隊的這段時間裏，我希望你們拿出十二分的精神來，集中全部註意力在這次突擊訓練上！過了這14天後，就是更加殘酷的季後賽，這一點，你們都要記在心裏。現在，所有人都回過頭去看看！”

隊員們紛紛扭過頭往後看去，後方的館內是另一批正在訓練的運動員，高大的個頭、身著整齊的運動服，有的正在器械區進行力量訓練，有的正在球場區進行組隊實戰，還有的……居然在游泳？！

“你們身後的這些人，都是來自五湖四海、上過真正賽場的專業籃球運動員！能和他們共同訓練，是你們的榮幸！這是一個很好的學習機會，你們一定要好好珍惜。”

“教練，”許凡明舉手示意，“那個水池是拿來游泳的嗎？”

邱教練看了一眼許凡明手指的方向，彎起嘴角來笑了笑，“不錯，這個問題問得很好。”

一時間，隊友們的註意力都集中了過來。邱教練走向了泳池，伸手捋了一把清澈的水，“不過，這個水池可不是用來給你們乘涼休息的。相反，它是用來訓練的。”

“在泳池裏訓練？”

這個事還挺新奇的，許凡明好奇地圍了過去，看見泳池裏的運動員們正在做著傳接球，遠看就像是在玩泳池游戲一樣，原來是在訓練啊。

“在泳池中訓練的好處有很多，比如水的阻力給自己更大的負荷；比如比較不容易受到機械性損傷；以及水的浮力對於關節有好處等等。”邱教練解釋道，“利用泳池訓練的方式也有很多。比如他們現在正在進行的重球傳接。兩個人分別在岸上和水裏來回接拋球。還有利用泳池的邊緣，做各式增強力量爆發力的訓練。”

隊員們緩緩朝游泳池圍了過去。

邱教練一邊叫來了兩個助手，幫他依次示範了一遍：“比如跳入泳池後，雙手撐岸邊爬上陸地，再跳入泳池反覆；再比如在岸上做兩個胸前擊掌的俯臥撐後跳入水中，再從水中上岸繼續；或是俯臥在水中，雙手抓住岸邊，雙腿快速蹬水；還有很經典的摸高訓練，在泳池中，倆人配合，一人高舉雙手，另一人舉高雙手盡力往上跳……”

最後，總結道：“這些訓練方式和普通陸地上的訓練相比，有一個最大的好處，就是減少踝關節和膝關節的磨損，同時又可以更好地增強爆發力。”

“要想在球場上靈活且有爆發力，肢體訓練十分的重要。而水下訓練，就會是一個很重要也高效的方式。”

眾人都發出了驚嘆的聲音。

“除去以上這些，體能訓練也是個很重要的部分。”邱教練起身，又走向了訓練場另一個部分。那裏堆滿了各式的器械和工具，“從今天開始，你們每個人、每周都要進行最少5次的負重慢跑、負重深蹲。”

“負重慢跑？”

邱教練拍了拍地上的沙袋，“沒錯，用這個。”

把沙袋綁在腿上跑步的方式倒不算新穎，但對於許凡明和溫沁這一類新手來說，還是第一次嘗試。他們忐忑又緊張，卻可以想象會有多艱辛。

“這種訓練方式主要是訓練腰部和腿部，從而達到增強下肢的主要力量，讓你們能夠在防守或者進攻兩端都做的較為牢固可靠。”邱教練豎起手指，“除此之外，還有直腿硬拉和膝上翻，這主要是訓練協調能力。”

“嘶！”

場上響起一陣倒抽氣聲，聽上去就很疼啊！

“體能訓練完畢之後，就是真的上場模擬練習了。”邱教練又帶著大家來到球場上，“我們會先采取集體授課的方式，再然後是單人練習。接著雙人練習、三人練習……最後是集體的模擬比賽。”

許凡明註意到球場上有許多奇怪的工具，比如綁繩、比如路障。他忍不住提出疑惑，“教練，這些東西是幹嘛用的？”

“是輔助練習的。”邱教練沈默了一會，“舉個例子吧，就拿後撤步來說。”

說著，邱教練就擺了一個路障在地板上。隨後，眼神示意了一下賀江，“來，你來幫下我。”

賀江應聲過去，會意地站在路障對面，邱教練又扔給了他一個籃球。

“後撤步是一招很棒的籃球動作，說起來容易，但做起來難。”邱教練面對著大家，親自演練了一遍錯誤的動作。他拿著一個籃球，潦草地往後垮了一步，重心卻依舊在前方，動作的力度不大。

“這就是許多人在做後撤步時經常犯的錯誤，橫向後撤。這樣的動作，第一沒有構成進攻威脅，第二沒有獲得投籃空間，反而容易造成自己死球，自己把自己給困住了。”

“在籃球運動中，每一個再簡單的步伐、每一個看似眼花繚亂的招式，都是運動員經過百次、千次重覆而枯燥的訓練所形成的。那些反應和動作，幾乎已經變成了運動員們的本能，深深地烙刻在他們的腦海之中。任何事都是這樣，臺上一分鐘，臺下十年功。”

隊員們圍成一個圈，聽得若有所思。邱教練就拍了拍賀江的肩膀，讓他配合自己做一個示範。

“學習後撤步的第一要點，要有突破傾向的意識。後撤步最大化發揮就是，貼著防守突破然後後撤。後撤步的速度只能快不能慢，步幅要大，腿部要有爆發力。以達到領先搶占位置，控制並破壞對方突破路線的目的。賀江，你來做一個，把路障當成你的對手。”

賀江運著球站在路障面前，接著，左腳飛速後撤的下一秒，整個人已然咻的一聲朝右突破了出去，動作如同一道閃電。一個流暢又頗具爆發力的後撤步。

隊員中傳來了讚嘆的聲音。

“看見了嗎？”邱教練滿意地拍了拍手，“這就是一個完美的後撤步。”

“在後續，我們也會分別利用路障、水瓶等工具來進行練習。”

朱旭堯又好奇地問，“那教練，這個繩子又是拿來幹嘛的啊？”

“哦，這個繩子啊……”邱教練莞爾一笑，“是拿來給腿笨的家夥綁腿用的。我親自捏著繩子的另一端，手把手教學。”

“噫！”

這是什麽修羅場！

“好了，廢話不多說，該嚴肅的時候就要正經起來！”邱教練一拍手掌，“方銳翰，帶隊！所有人，都快給我動起來，先做熱身！”

隊友們陸續傳來慘叫聲，邱教練卻在人群之中緩緩地勾起了嘴角。

“這些都只是基礎的訓練呢。”邱教練悠揚地說，“還有幾招殺手鐧……我先留著壓箱底。剩下的日子裏，我們——慢、慢、道、來。”

許凡明忽然好像有點兒理解了，為什麽大家都對邱教練又愛又恨。就連隔壁的楊教練，也親口稱這個人為——

“老狐貍”。

中場休息的時候，邱教練帶著一瓶水找到了坐在椅子上休息的溫沁。

“你怎麽樣？醒酒了沒有？”

溫沁紅著臉點了點頭，“教練，對不起。”

邱教練一笑，“你不用跟我道歉。只是輸了一場比賽，沒關系，我們來日方長。”

“昨天……”溫沁有點緊張地攥著手指，“也是我有點失態了，不好意思。”

邱教練把水遞給了他。溫沁擡起頭來，邱教練笑著摸了摸他的腦袋。

“其他的話不多說，我相信你，去吧，好好練習。”

“嗯！”

賀江喝了幾口水，看見許凡明滿身大汗地正在鼓搗那個路障，回想起了昨晚的事，他還是決定上前去向許凡明解釋幾句。

“凡凡。”

許凡明扭過頭來，看見了賀江，“幹嘛？”

賀江突然有些語塞，他猶豫了半天，許多的話在嘴邊盤旋，最後還是變成了一句毫不相關的話：“……昨天的，可以先欠著麽？”

許凡明也楞了一下，隨即才反應了過來賀江指的是什麽。他紅著耳朵暗罵一句臭弟弟，接著飛快地轉過身去：“呸呸呸，不可能！”

“昨天可是你自己說的，”賀江笑了一下，走上前去想拉許凡明的手，許凡明顧忌著周圍的人，一驚一乍地躲，“凡凡，我一直記著呢。”

“昨天是昨天，今天是今天！”

“你怎麽能耍賴？”

賀江伸手揉許凡明的頭發，許凡明就跟他鬧了一會。直到休息時間快要結束，教練站了起來拿出了口哨，許凡明隨即也不鬧了，直直地站著，一雙眼睛望著賀江。

“你現在已經好了麽？”

“嗯？”賀江才反應過來，許凡明在擔心他的身體呢，“沒什麽大事兒，我昨天就說了，宿醉而已。”

許凡明沈默了會，“你第一次喝這麽多。”

賀江只是笑了一下，“最近噩夢挺多的。”

這時候，邱教練終於吹響了口哨，打斷了兩人之間的談話：“嗶嗶——好了，休息時間結束，集合！”

14天的魔鬼集訓就要拉開序幕——

“噓，快去訓練吧！”賀江推了許凡明一把，在他耳邊輕聲說，“寶貝兒，這不是你最期待的麽？”

“我們一起，去幹翻空心。”

十四天如火如荼的訓練，伴隨著汗水的鹹味、冬夜的寒風和裊裊的呼吸熱氣——如白駒過隙一般，一眨眼就結束了。

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