第96章首堂訓練課
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這時！
肥龍推著一車籃球，邱夢拿著一疊A4紙，急匆匆的跑了過來。
肥龍將球推到了十二位聖鬥士面前。
邱夢則將A4紙挨個分發到了每個人手中。
左樹他們將A4紙拿在手中才發現，原來上面是剛打印出來的校隊階段訓練計劃。
顧玖看到他們每個人都拿到了計劃，便開始安排起來。
“計劃你們都仔細看看吧！然後記在腦海中！”
“我們每天有兩個時間段的訓練！分別是早上六點到7點一小時！傍晚五點半到七點半兩個小時！對於我們而言，每天只有三個小時的訓練時間，所以我們要好好珍惜這三個小時的每一分每一秒，爭取時間最大化！”
“下面，我給大家說一下，這段時間的具體安排！”
“這段時間，早上六點到七點左右天還沒怎麽亮，所以早上這一個小時我們以高強度練習體能為主！主要通過5分鐘熱身，然後20分鐘內計時5公裏長跑，再然後30分鐘高強度肌肉喚醒力量訓練，最後留5分鐘進行緩解恢覆性訓練！”
“這是早上的訓練安排！”
“下午總共兩個小時！前四周，也就是第一個月，我們不練戰術，只練基本功，每天要求是半個小時的投籃訓練，半個小時傳接球訓練，半個小時運球訓練，半個小時籃板球訓練，四種訓練方式我會安排你們分成三人一組，總共四組，因為籃球數量有限，四組交替輪換練習！”
“大家都清楚了嗎？”
說完，顧玖望著所有人喊了一聲！
“清楚了！”
顧玖看了一下，就屬四班哥幾個回答的聲音最響亮。
左樹、葉輕舟、張超然這三位前校隊隊員，拿著計劃表相互之間小聲嘀咕著，對於顧玖的問話反倒沒怎麽表態。
顧玖擰了擰眉頭，輕聲道：“左樹！你們有什麽疑問嗎？”
左樹，葉輕舟，張超然三人相視一望之後，張超然擡頭道：“顧教練，你這個計劃寫得很詳盡也很充實，甚至連每一分鐘好像都沒有浪費，不過我們現在有一個疑問，就是每天那麽早起來進入強度如此高的訓練，我們後面的課程怎麽辦？”
學長這麽一說，高一這幫學弟也有些納悶起來。
的確按照顧玖的要求，早上是要進行高強度體能訓練的，只是這樣訓練下來之後，白天的學業咋辦？人還來得起麽？
顧玖怎麽可能沒想到這一點。
她微微一笑道：“你們放心吧，你們這種強度的訓練已經是我縮減縮減再縮減之後的版本了，比起職業球員，你們這種訓練僅僅不過是入門階段罷了！而且早睡早起，早上好好鍛煉一下，我相信其實對你們一整天的精神都會有很大的幫助！”
“這樣嗎？”張超然皺著眉頭應了一聲。
不過聽口氣顯然這高二三兄弟明顯還是有些疑惑。
顧玖不知道是不是她的方法和前校隊有什麽區別讓他們有些不適應，可是現在她是主教練，那麽所有的訓練計劃都要按照她安排的來。
想到這兒，顧玖望了左樹他們幾個一眼，沈聲道：
“既然都熟悉訓練計劃了，那就事不宜遲，趕緊開始第一天的訓練！每個小組熱身5分鐘！熱身完成之後開始分組單項訓練！”
“左樹你們高二三人組成一組，從投籃開始練起，半個小時不間斷訓練，20分鐘三分球練習，10分鐘中投練習……！”
“黃浙西、張東亮、李浩然你們從穿越障礙運球開始練習，包括高速運球穿越障礙，來回速度折返！”
“薛星宇、彪姐、麻桿，你們從如何卡位，如何搶籃板開始練習，一人投籃，兩人對抗卡位搶板！”
“王辰軒、寧松雲、小虎子你們進行三人快攻傳接球訓練！”
“下面邱夢、肥龍和我會分別記錄你們的數據！那麽現在就開始了！”
顧玖說完看了看表，示意新校隊的首堂訓練課正式開始……
“啊！顧教練，今天就要強度這麽大？我們現在都還是一身酸痛的狀態吶，下樓都痛苦，還怎麽跑傳投籃搶籃板啊？”
和黃浙西一個班的寧松雲看四班哥幾個好像不太敢開口的樣子，忍不住站出來問道。
顧玖盯了他一眼，微微一笑道：“放心吧，等你們身體熱起來，這種酸痛感自然就會緩解了！這一周可能是會難過一點，等你們慢慢適應了就沒問題了！”
是的！
顧玖沒有給任何人半點商量的餘地！
在顧玖心中，這種程度的訓練比起職業隊而言，簡直太過簡單，如果他們連這都堅持不下來，那這校隊就沒必要存在了，所以現在所有人必須按照她的要求來辦！
5分鐘熱身結束之後！
顧玖直接來到左樹他們小組這邊！將籃球分別拋給張超然和葉輕舟，然後望著左樹道：“你現在籃下替他們撿球，葉輕舟和張超然，分別從三分線底角開始練習投籃，分別是兩側0度角，兩側45度角，90度角，每個點定點20球！時間每人要求7分鐘完成！”
說完，顧玖站在場邊，拿出了周末剛買的計時器和記錄本，見張超然和葉輕舟已經就位，摁下計時器，喊道：“現在開始！”
葉輕舟倒是二話沒說，直接開始！
張超然望了一眼左樹，有些欲言又止，最後在看到葉輕舟開始投籃後，也開始了訓練！
與此同時，其他三組也分別開始了各自的單項訓練！
比較明顯的是，顯然身體肌肉的酸痛感對他們還有很大的影響，從熱身開始他們便顯得有些吃力，到了投籃階段一個個更是疼得有些咬牙切齒！
這一切顧玖都看在眼裏！
但是！
如果連這點酸痛都忍受不了，如何取得好成績？
更何況本就是職業球員出身的顧玖什麽經歷沒嘗過，這種肌肉酸痛的感覺在身體肌肉還未完全釋放時的確會感到格外痛苦，但是當整個人全身心的投入到訓練之中，隨著身體肌肉逐步打開，這種酸痛感會得到明顯的緩解。
甚至在這種狀況下的投籃訓練更能讓他們在日後高強度對抗比賽之中，在體能進入瓶頸期時，依然能夠保持很好的穩定性！
說到底，所有的這一切都是為了他們！
……
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顧玖看到他們每個人都拿到了計劃，便開始安排起來。
“計劃你們都仔細看看吧！然後記在腦海中！”
“我們每天有兩個時間段的訓練！分別是早上六點到7點一小時！傍晚五點半到七點半兩個小時！對於我們而言，每天只有三個小時的訓練時間，所以我們要好好珍惜這三個小時的每一分每一秒，爭取時間最大化！”
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“大家都清楚了嗎？”
說完，顧玖望著所有人喊了一聲！
“清楚了！”
顧玖看了一下，就屬四班哥幾個回答的聲音最響亮。
左樹、葉輕舟、張超然這三位前校隊隊員，拿著計劃表相互之間小聲嘀咕著，對於顧玖的問話反倒沒怎麽表態。
顧玖擰了擰眉頭，輕聲道：“左樹！你們有什麽疑問嗎？”
左樹，葉輕舟，張超然三人相視一望之後，張超然擡頭道：“顧教練，你這個計劃寫得很詳盡也很充實，甚至連每一分鐘好像都沒有浪費，不過我們現在有一個疑問，就是每天那麽早起來進入強度如此高的訓練，我們後面的課程怎麽辦？”
學長這麽一說，高一這幫學弟也有些納悶起來。
的確按照顧玖的要求，早上是要進行高強度體能訓練的，只是這樣訓練下來之後，白天的學業咋辦？人還來得起麽？
顧玖怎麽可能沒想到這一點。
她微微一笑道：“你們放心吧，你們這種強度的訓練已經是我縮減縮減再縮減之後的版本了，比起職業球員，你們這種訓練僅僅不過是入門階段罷了！而且早睡早起，早上好好鍛煉一下，我相信其實對你們一整天的精神都會有很大的幫助！”
“這樣嗎？”張超然皺著眉頭應了一聲。
不過聽口氣顯然這高二三兄弟明顯還是有些疑惑。
顧玖不知道是不是她的方法和前校隊有什麽區別讓他們有些不適應，可是現在她是主教練，那麽所有的訓練計劃都要按照她安排的來。
想到這兒，顧玖望了左樹他們幾個一眼，沈聲道：
“既然都熟悉訓練計劃了，那就事不宜遲，趕緊開始第一天的訓練！每個小組熱身5分鐘！熱身完成之後開始分組單項訓練！”
“左樹你們高二三人組成一組，從投籃開始練起，半個小時不間斷訓練，20分鐘三分球練習，10分鐘中投練習……！”
“黃浙西、張東亮、李浩然你們從穿越障礙運球開始練習，包括高速運球穿越障礙，來回速度折返！”
“薛星宇、彪姐、麻桿，你們從如何卡位，如何搶籃板開始練習，一人投籃，兩人對抗卡位搶板！”
“王辰軒、寧松雲、小虎子你們進行三人快攻傳接球訓練！”
“下面邱夢、肥龍和我會分別記錄你們的數據！那麽現在就開始了！”
顧玖說完看了看表，示意新校隊的首堂訓練課正式開始……
“啊！顧教練，今天就要強度這麽大？我們現在都還是一身酸痛的狀態吶，下樓都痛苦，還怎麽跑傳投籃搶籃板啊？”
和黃浙西一個班的寧松雲看四班哥幾個好像不太敢開口的樣子，忍不住站出來問道。
顧玖盯了他一眼，微微一笑道：“放心吧，等你們身體熱起來，這種酸痛感自然就會緩解了！這一周可能是會難過一點，等你們慢慢適應了就沒問題了！”
是的！
顧玖沒有給任何人半點商量的餘地！
在顧玖心中，這種程度的訓練比起職業隊而言，簡直太過簡單，如果他們連這都堅持不下來，那這校隊就沒必要存在了，所以現在所有人必須按照她的要求來辦！
5分鐘熱身結束之後！
顧玖直接來到左樹他們小組這邊！將籃球分別拋給張超然和葉輕舟，然後望著左樹道：“你現在籃下替他們撿球，葉輕舟和張超然，分別從三分線底角開始練習投籃，分別是兩側0度角，兩側45度角，90度角，每個點定點20球！時間每人要求7分鐘完成！”
說完，顧玖站在場邊，拿出了周末剛買的計時器和記錄本，見張超然和葉輕舟已經就位，摁下計時器，喊道：“現在開始！”
葉輕舟倒是二話沒說，直接開始！
張超然望了一眼左樹，有些欲言又止，最後在看到葉輕舟開始投籃後，也開始了訓練！
與此同時，其他三組也分別開始了各自的單項訓練！
比較明顯的是，顯然身體肌肉的酸痛感對他們還有很大的影響，從熱身開始他們便顯得有些吃力，到了投籃階段一個個更是疼得有些咬牙切齒！
這一切顧玖都看在眼裏！
但是！
如果連這點酸痛都忍受不了，如何取得好成績？
更何況本就是職業球員出身的顧玖什麽經歷沒嘗過，這種肌肉酸痛的感覺在身體肌肉還未完全釋放時的確會感到格外痛苦，但是當整個人全身心的投入到訓練之中，隨著身體肌肉逐步打開，這種酸痛感會得到明顯的緩解。
甚至在這種狀況下的投籃訓練更能讓他們在日後高強度對抗比賽之中，在體能進入瓶頸期時，依然能夠保持很好的穩定性！
說到底，所有的這一切都是為了他們！
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