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第四十四章：重新約課
消息是周四早上發出去的。
祁然在宿舍裏坐著，把那條消息打了兩遍，第一遍寫得太長，把很多不需要說的東西都說進去了，他看完刪掉，重新打，第二遍簡潔很多，只是說了該說的事：
"蘇教練，最近狀態好了一些，想重新約課，不知道你這邊什麽時候方便。另外想調整一下訓練方向，有幾個想法想和你說一下，如果可以的話課前聊幾分鐘。"
他把那條消息看了兩遍，確認每一個字都是他想說的，然後發出去，把手機放到桌上，打開外包項目的代碼，開始工作。
他沒有一直盯著手機等回覆，代碼的窗口是真的打開了，他是真的在看，那件事他已經能做到了，把等待放在那裏，把註意力放到手裏的事情上，讓兩件事各在各的位置，不互相侵占。
回覆在大約四十分鐘後來：
【蘇嵐：周六上午十點，可以。】
他把那條消息看了一眼，回了個"好"，繼續寫代碼。
周六，他比約定時間早了十五分鐘到。
這次提前到，不是為了溝通什麽，也不是習慣性的提前，只是他今天出門早，路上人少，走得比平時快，就到了，推門進去，前臺認出他，點了個頭，他換好衣服上樓，在訓練室門口等著。
走廊裏的暖白燈把他的影子投在地板上，他站在那道光裏，把手放到身側，感受到一種他說不太清楚的東西，不是緊張，不完全是，是那種某件事在很長一段時間裏中斷之後，重新開始時的那種混合的感受，有一點陌生，有一點熟悉，兩種東西攪在一起，你分不清哪一種更多。
他知道蘇嵐這邊這段時間經歷了什麽，會所的投訴，那場約談，暫停課程的那個決定，他知道那些事情落在她身上的重量，知道那條因果鏈的起點裏有他的一部分，那件事他承認，他記得，今天重新來這裏，他帶著那個承認，那個承認不是負擔，只是一種誠實，是他今天站在這裏的方式裏的一個部分。
蘇嵐的腳步聲從走廊另一端傳來，均勻，穩定，是他熟悉的節奏。
他擡起頭。
她走過來，掃了他一眼，那一眼停了一秒，比平時的職業性掃視停得稍微長了一點，但只是一秒，然後她把平板夾到臂彎裏，"進來。"
他跟著她進了訓練室。
訓練室的白光還是那種均勻的、沒有死角的白，器械排列整齊，空氣裏有他熟悉的那種輕微的橡膠和消毒水的混合氣，是這個地方的氣味，是他這幾個月裏每周都會回來的地方的氣味，他站在那個氣味裏，感受到一種很具體的、被某個熟悉的空間接住的感覺。
"你說想先聊，"蘇嵐把平板放到器械臺上，站在臺旁邊，看著他，"說。"
他沒有往下看，直接開口，"上段時間那些事，我想說幾句。"
她沒有打斷，等著。
"那些事裏有一部分是我沒有做好的，"他說，語氣平，不是在請求原諒，只是在陳述，"我提出讓你出鏡，我做了那個決定，但我沒有認真想過那個決定可能帶來的後果，那一點我承認。"
他停了一下，"會所那邊受到的壓力，那份投訴，那些在網上被討論的事，我知道那些給你帶來了麻煩，我為那部分感到抱歉。"
蘇嵐看著他，那一眼是很安靜的，不是那種正在評估的看，是那種把他說的話接住了、放到某個位置上之後的安靜，她沈默了幾秒，然後說：
"我知道了。"
就這四個字，不是原諒，不是接受道歉，只是告訴他她聽見了，那件事她知道了，就這樣。
"還有，"他繼續，"訓練方向我想調整，你之前給我的計劃是按照籃球和cos兩條線走，這個方向我還想繼續，但我想在核心穩定性上做更系統的專項，不只是作為輔助，是單獨拿出來認真做。"
"原因，"蘇嵐說，不是疑問，是讓他繼續。
"打球的時候越來越意識到，我的核心控制在高強度對抗裏還不夠穩，壓力大的時候會有代償，"他說，"另外，這段時間我在空場上練了很多，發現我對自己身體的感知能力是好的，但持續穩定性差，我想把這塊認真做。"
蘇嵐把那些話聽完，在平板上記了幾行，"還有呢。"
"形體那邊，"他想了一下，"我想繼續做，但不是為了賬號，是為了自己，我想把那個和訓練分開，不讓它影響訓練的方向判斷。"
蘇嵐擡起頭，看了他一眼，那一眼裏有一點什麽，很輕，很快，他不確定他有沒有看準，然後她把目光放回平板，"好，我重新調整計劃，先熱身。"
熱身是他自己做的，蘇嵐站在旁邊，沒有指導，只是看，讓他自己把熱身的節奏找出來，讓他的身體慢慢醒來，找到今天的狀態基線。
他做弓步，做髖關節旋轉，做肩背活動，把每一個動作的幅度控制在正確的範圍裏，感受身體一點一點熱起來的過程，感受那種熱從核心往四肢走的路徑，那條路徑是他這幾個月裏慢慢學會感受的，是蘇嵐教給他的，是他現在不需要想就能感受到的。
熱身做到肩頸拉伸的時候，他做了一個側頸拉伸，左手輕輕把頭往左壓，感受右側頸部肌肉被拉開的那種微酸，他在那個姿勢裏停了三十秒，然後換邊。
"右側斜方肌代償，"蘇嵐的聲音從旁邊來，"你做這個動作的時候右肩習慣性往上聳，把肩膀放下來。"
他把右肩往下沈，感受到那塊肌肉的張力變化，拉伸的感覺立刻更準確了，沿著正確的路徑走，不再被代償分散。
"對，"她說。
那個"對"從她嘴裏出來，和以前一樣，簡短，準確，落在它該落的地方，他感受到那一個字的重量，感受到那種被一個很具體的判斷校準了之後的踏實。
他把那邊的拉伸做完，站起來，感受到全身已經熱了，是那種準備好了的熱。
第一個正式動作是蘇嵐重新設計的核心專項，不是他以前做過的那些，是一個他沒有接觸過的變體——側臥單臂撐地，上側腿伸直懸空，保持骨盆中立，感受側鏈從足踝到肩膀的完整張力。
蘇嵐先示範了一遍，她側臥下去，撐起來，那個動作做得很穩，側腰的線條在壓縮衣下清晰，她把骨盆的位置調整到中立，讓他看，"這裏，感受這條線，從這裏到這裏，不是靠腰撐，是靠這整條鏈撐。"
他照著做，撐起來，感受那個姿勢，感受側鏈的參與，做到第十秒的時候，他感覺到右側骨盆有一點輕微的前傾，不多，但他感受到了。
蘇嵐走過來，在他右側骨盆的位置，用兩根手指輕輕抵了一下，"這裏往後，找中立。"
那兩根手指的接觸極輕，是那種精準的、目的明確的接觸，是她這幾個月裏一直在做的那種，他的神經系統在那個接觸發生的瞬間，給出了一個他這幾個月裏已經學會的反應——感受那裏，讓那裏工作。
骨盆往後調，中立位找到，側鏈的張力重新均勻分布，那種穩定感是真實的，是他調整之前沒有的。
"對。"
她把手指收回來，退了半步，繼續從旁邊觀察。
他在那個姿勢裏繼續撐，數到三十，把那種側鏈完整參與的感覺記住，讓它存進去，讓下次不需要她的手指提示，他的身體也能找到那裏。
起來，換邊，再做，蘇嵐這次沒有走過來，只是在旁邊說，"左側骨盆穩定性好於右側，這和你的籃球習慣有關，右側還需要繼續練。"
他知道，那個不對稱蘇嵐從最開始就註意到了，這件事他在這幾個月裏慢慢理解了它的來源，也慢慢理解了它需要多長時間才能真正改變。
"我知道，"他說，"會繼續。"
訓練進行到第四十分鐘，進入呼吸控制的模塊。
仰臥，腹式呼吸，把橫膈膜的激活重新校準，這是每節課收尾的固定內容，他已經做了幾個月，對這個模塊的每一個細節都很熟悉。
他躺下來，把手放在身側，開始做呼吸，讓氣往腹部走，肋骨控制，橫膈膜下沈，腹部鼓起，呼出，回落，均勻。
蘇嵐站在他側方，沒有把手放在他腹部，只是聽他的呼吸節奏，從外部觀察，偶爾開口說一個字——"慢""對""再慢一點"——用聲音引導，不用接觸。
他把五個呼吸做完，緩緩坐起來。
蘇嵐沒有立刻說課程結束，她在平板上把今天的記錄補完，站在器械臺旁邊，看著屏幕，然後擡起頭，把今天的狀態評估給他說了，哪裏有進步，哪裏還需要繼續，右側骨盆的穩定性，呼吸的深度，這些是今天的核心反饋，每一句都落在有內容的地方。
他認真聽，把每一條都記進去，點頭，確認。
然後她說，"下周繼續，我會在這個基礎上往上加一個難度，你自己的訓練日也按計劃做，遇到問題發消息。"
"好。"
她把平板夾起來，往門口走，在門邊，她停了一下，那個停是很短的，短到他不確定是不是他看錯了，然後她轉過來，"你今天說的那些話，"她頓了一下，語氣還是平的，但裏面有一點什麽他在這幾個月裏很少感受到的東西，"說到那個程度，夠了。"
不是在說沒事了，不是在說那件事結束了，只是在告訴他，他今天說的那些，足夠了，那件事到這裏，可以繼續往前了。
他把那句話接住，感受到它裏面的重量，"謝謝。"
她點了個頭，走出去，門合上，腳步聲在走廊裏往遠處走。
他在訓練室裏站了一會兒，沒有立刻動。
訓練室的白光均勻，器械歸位，空氣裏那種橡膠和消毒水的混合氣，把這個地方最本來的氣味留在這裏，是他這幾個月裏來過很多次的地方，是他的身體裏很多東西的來源。
他把今天的課在腦子裏過了一遍，那個骨盆接觸，那兩根手指的精準落點，那種他的身體在接觸發生的瞬間給出的反應，那種"感受那裏，讓那裏工作"的本能，是這幾個月裏他學會的，是這個地方給他的。
那個接觸是職業性的，是有技術依據的，是蘇嵐作為教練給他的引導，他知道，他今天接受它的方式，和最開始那些次是不一樣的，不是那種讓他耳根發熱的方式，是更幹凈的，是那種你把一件事理解清楚了之後接受它的方式，是有邊界的，是穩的。
他知道那個邊界，今天他感受到了，那個邊界是清楚的，他在邊界裏面，蘇嵐在邊界裏面，那個邊界讓這件事有了它應該有的形狀，不多，不少，就是那個形狀。
他把包拎起來，走向門口，手搭在門把上，停了一下，不是因為什麽，只是停了一下，讓今天這件事在離開之前，在這個訓練室裏，完整地落地。
然後他推開門，走出去。
走廊裏的暖白燈把他的影子投在地板上，他往出口走，感受到每一步踩下去的那種實，是他今天在這裏做的每一個動作的延續，是那種把身體用過了之後留在腳底的踏實。
他推開玻璃門，走進外面，冬天的空氣撲上來，把他從訓練室帶出來的熱意一點一點地換掉，那個過程是緩慢的，均勻的，是時間按照它本來的方式流動的感覺。
他把外套拉鏈拉上，往前走，路燈把銀灣大道照成了那種他熟悉的琥珀色，他踩在那道光裏，影子在他身後，細長，穩定，隨著路燈的變換而改變方向，但始終跟著，從一盞燈的光裏走到下一盞的光裏，從來不丟。
他想到蘇嵐在門邊那句"說到那個程度，夠了"，把那句話放在心裏，感受它的重量，感受它裏面那種很節制的、但是真實的東西，感受到那句話對他來說意味著什麽——
往前走，可以了。
他把那句話收好，放進那些他這段時間裏積累下來的、真正有重量的東西裏，那些東西裏有蘇嵐教給他的呼吸方式，有老張說的那兩句鋒利的話，有他在空場上一個人帶著恐懼感做完所有動作的那個下午，有他發出去的那個視頻和那篇文章，有他重新走回校隊訓練的那個周二，有今天這節課，有今天她說的那句話。
這些東西是他的，是他這段時間裏真正擁有的，不管接下來發生什麽，它們都在那裏，都是真實的，都不會消失。
他往前走，路燈的光在他腳下一段一段地延伸，延伸到他看不見的地方，但他知道它會繼續，他知道路還在，他知道他在往哪裏走。
繼續走，就夠了。
——第四十四章完
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第四十四章：重新約課
消息是周四早上發出去的。
祁然在宿舍裏坐著，把那條消息打了兩遍，第一遍寫得太長，把很多不需要說的東西都說進去了，他看完刪掉，重新打，第二遍簡潔很多，只是說了該說的事：
"蘇教練，最近狀態好了一些，想重新約課，不知道你這邊什麽時候方便。另外想調整一下訓練方向，有幾個想法想和你說一下，如果可以的話課前聊幾分鐘。"
他把那條消息看了兩遍，確認每一個字都是他想說的，然後發出去，把手機放到桌上，打開外包項目的代碼，開始工作。
他沒有一直盯著手機等回覆，代碼的窗口是真的打開了，他是真的在看，那件事他已經能做到了，把等待放在那裏，把註意力放到手裏的事情上，讓兩件事各在各的位置，不互相侵占。
回覆在大約四十分鐘後來：
【蘇嵐：周六上午十點，可以。】
他把那條消息看了一眼，回了個"好"，繼續寫代碼。
周六，他比約定時間早了十五分鐘到。
這次提前到，不是為了溝通什麽，也不是習慣性的提前，只是他今天出門早，路上人少，走得比平時快，就到了，推門進去，前臺認出他，點了個頭，他換好衣服上樓，在訓練室門口等著。
走廊裏的暖白燈把他的影子投在地板上，他站在那道光裏，把手放到身側，感受到一種他說不太清楚的東西，不是緊張，不完全是，是那種某件事在很長一段時間裏中斷之後，重新開始時的那種混合的感受，有一點陌生，有一點熟悉，兩種東西攪在一起，你分不清哪一種更多。
他知道蘇嵐這邊這段時間經歷了什麽，會所的投訴，那場約談，暫停課程的那個決定，他知道那些事情落在她身上的重量，知道那條因果鏈的起點裏有他的一部分，那件事他承認，他記得，今天重新來這裏，他帶著那個承認，那個承認不是負擔，只是一種誠實，是他今天站在這裏的方式裏的一個部分。
蘇嵐的腳步聲從走廊另一端傳來，均勻，穩定，是他熟悉的節奏。
他擡起頭。
她走過來，掃了他一眼，那一眼停了一秒，比平時的職業性掃視停得稍微長了一點，但只是一秒，然後她把平板夾到臂彎裏，"進來。"
他跟著她進了訓練室。
訓練室的白光還是那種均勻的、沒有死角的白，器械排列整齊，空氣裏有他熟悉的那種輕微的橡膠和消毒水的混合氣，是這個地方的氣味，是他這幾個月裏每周都會回來的地方的氣味，他站在那個氣味裏，感受到一種很具體的、被某個熟悉的空間接住的感覺。
"你說想先聊，"蘇嵐把平板放到器械臺上，站在臺旁邊，看著他，"說。"
他沒有往下看，直接開口，"上段時間那些事，我想說幾句。"
她沒有打斷，等著。
"那些事裏有一部分是我沒有做好的，"他說，語氣平，不是在請求原諒，只是在陳述，"我提出讓你出鏡，我做了那個決定，但我沒有認真想過那個決定可能帶來的後果，那一點我承認。"
他停了一下，"會所那邊受到的壓力，那份投訴，那些在網上被討論的事，我知道那些給你帶來了麻煩，我為那部分感到抱歉。"
蘇嵐看著他，那一眼是很安靜的，不是那種正在評估的看，是那種把他說的話接住了、放到某個位置上之後的安靜，她沈默了幾秒，然後說：
"我知道了。"
就這四個字，不是原諒，不是接受道歉，只是告訴他她聽見了，那件事她知道了，就這樣。
"還有，"他繼續，"訓練方向我想調整，你之前給我的計劃是按照籃球和cos兩條線走，這個方向我還想繼續，但我想在核心穩定性上做更系統的專項，不只是作為輔助，是單獨拿出來認真做。"
"原因，"蘇嵐說，不是疑問，是讓他繼續。
"打球的時候越來越意識到，我的核心控制在高強度對抗裏還不夠穩，壓力大的時候會有代償，"他說，"另外，這段時間我在空場上練了很多，發現我對自己身體的感知能力是好的，但持續穩定性差，我想把這塊認真做。"
蘇嵐把那些話聽完，在平板上記了幾行，"還有呢。"
"形體那邊，"他想了一下，"我想繼續做，但不是為了賬號，是為了自己，我想把那個和訓練分開，不讓它影響訓練的方向判斷。"
蘇嵐擡起頭，看了他一眼，那一眼裏有一點什麽，很輕，很快，他不確定他有沒有看準，然後她把目光放回平板，"好，我重新調整計劃，先熱身。"
熱身是他自己做的，蘇嵐站在旁邊，沒有指導，只是看，讓他自己把熱身的節奏找出來，讓他的身體慢慢醒來，找到今天的狀態基線。
他做弓步，做髖關節旋轉，做肩背活動，把每一個動作的幅度控制在正確的範圍裏，感受身體一點一點熱起來的過程，感受那種熱從核心往四肢走的路徑，那條路徑是他這幾個月裏慢慢學會感受的，是蘇嵐教給他的，是他現在不需要想就能感受到的。
熱身做到肩頸拉伸的時候，他做了一個側頸拉伸，左手輕輕把頭往左壓，感受右側頸部肌肉被拉開的那種微酸，他在那個姿勢裏停了三十秒，然後換邊。
"右側斜方肌代償，"蘇嵐的聲音從旁邊來，"你做這個動作的時候右肩習慣性往上聳，把肩膀放下來。"
他把右肩往下沈，感受到那塊肌肉的張力變化，拉伸的感覺立刻更準確了，沿著正確的路徑走，不再被代償分散。
"對，"她說。
那個"對"從她嘴裏出來，和以前一樣，簡短，準確，落在它該落的地方，他感受到那一個字的重量，感受到那種被一個很具體的判斷校準了之後的踏實。
他把那邊的拉伸做完，站起來，感受到全身已經熱了，是那種準備好了的熱。
第一個正式動作是蘇嵐重新設計的核心專項，不是他以前做過的那些，是一個他沒有接觸過的變體——側臥單臂撐地，上側腿伸直懸空，保持骨盆中立，感受側鏈從足踝到肩膀的完整張力。
蘇嵐先示範了一遍，她側臥下去，撐起來，那個動作做得很穩，側腰的線條在壓縮衣下清晰，她把骨盆的位置調整到中立，讓他看，"這裏，感受這條線，從這裏到這裏，不是靠腰撐，是靠這整條鏈撐。"
他照著做，撐起來，感受那個姿勢，感受側鏈的參與，做到第十秒的時候，他感覺到右側骨盆有一點輕微的前傾，不多，但他感受到了。
蘇嵐走過來，在他右側骨盆的位置，用兩根手指輕輕抵了一下，"這裏往後，找中立。"
那兩根手指的接觸極輕，是那種精準的、目的明確的接觸，是她這幾個月裏一直在做的那種，他的神經系統在那個接觸發生的瞬間，給出了一個他這幾個月裏已經學會的反應——感受那裏，讓那裏工作。
骨盆往後調，中立位找到，側鏈的張力重新均勻分布，那種穩定感是真實的，是他調整之前沒有的。
"對。"
她把手指收回來，退了半步，繼續從旁邊觀察。
他在那個姿勢裏繼續撐，數到三十，把那種側鏈完整參與的感覺記住，讓它存進去，讓下次不需要她的手指提示，他的身體也能找到那裏。
起來，換邊，再做，蘇嵐這次沒有走過來，只是在旁邊說，"左側骨盆穩定性好於右側，這和你的籃球習慣有關，右側還需要繼續練。"
他知道，那個不對稱蘇嵐從最開始就註意到了，這件事他在這幾個月裏慢慢理解了它的來源，也慢慢理解了它需要多長時間才能真正改變。
"我知道，"他說，"會繼續。"
訓練進行到第四十分鐘，進入呼吸控制的模塊。
仰臥，腹式呼吸，把橫膈膜的激活重新校準，這是每節課收尾的固定內容，他已經做了幾個月，對這個模塊的每一個細節都很熟悉。
他躺下來，把手放在身側，開始做呼吸，讓氣往腹部走，肋骨控制，橫膈膜下沈，腹部鼓起，呼出，回落，均勻。
蘇嵐站在他側方，沒有把手放在他腹部，只是聽他的呼吸節奏，從外部觀察，偶爾開口說一個字——"慢""對""再慢一點"——用聲音引導，不用接觸。
他把五個呼吸做完，緩緩坐起來。
蘇嵐沒有立刻說課程結束，她在平板上把今天的記錄補完，站在器械臺旁邊，看著屏幕，然後擡起頭，把今天的狀態評估給他說了，哪裏有進步，哪裏還需要繼續，右側骨盆的穩定性，呼吸的深度，這些是今天的核心反饋，每一句都落在有內容的地方。
他認真聽，把每一條都記進去，點頭，確認。
然後她說，"下周繼續，我會在這個基礎上往上加一個難度，你自己的訓練日也按計劃做，遇到問題發消息。"
"好。"
她把平板夾起來，往門口走，在門邊，她停了一下，那個停是很短的，短到他不確定是不是他看錯了，然後她轉過來，"你今天說的那些話，"她頓了一下，語氣還是平的，但裏面有一點什麽他在這幾個月裏很少感受到的東西，"說到那個程度，夠了。"
不是在說沒事了，不是在說那件事結束了，只是在告訴他，他今天說的那些，足夠了，那件事到這裏，可以繼續往前了。
他把那句話接住，感受到它裏面的重量，"謝謝。"
她點了個頭，走出去，門合上，腳步聲在走廊裏往遠處走。
他在訓練室裏站了一會兒，沒有立刻動。
訓練室的白光均勻，器械歸位，空氣裏那種橡膠和消毒水的混合氣，把這個地方最本來的氣味留在這裏，是他這幾個月裏來過很多次的地方，是他的身體裏很多東西的來源。
他把今天的課在腦子裏過了一遍，那個骨盆接觸，那兩根手指的精準落點，那種他的身體在接觸發生的瞬間給出的反應，那種"感受那裏，讓那裏工作"的本能，是這幾個月裏他學會的，是這個地方給他的。
那個接觸是職業性的，是有技術依據的，是蘇嵐作為教練給他的引導，他知道，他今天接受它的方式，和最開始那些次是不一樣的，不是那種讓他耳根發熱的方式，是更幹凈的，是那種你把一件事理解清楚了之後接受它的方式，是有邊界的，是穩的。
他知道那個邊界，今天他感受到了，那個邊界是清楚的，他在邊界裏面，蘇嵐在邊界裏面，那個邊界讓這件事有了它應該有的形狀，不多，不少，就是那個形狀。
他把包拎起來，走向門口，手搭在門把上，停了一下，不是因為什麽，只是停了一下，讓今天這件事在離開之前，在這個訓練室裏，完整地落地。
然後他推開門，走出去。
走廊裏的暖白燈把他的影子投在地板上，他往出口走，感受到每一步踩下去的那種實，是他今天在這裏做的每一個動作的延續，是那種把身體用過了之後留在腳底的踏實。
他推開玻璃門，走進外面，冬天的空氣撲上來，把他從訓練室帶出來的熱意一點一點地換掉，那個過程是緩慢的，均勻的，是時間按照它本來的方式流動的感覺。
他把外套拉鏈拉上，往前走，路燈把銀灣大道照成了那種他熟悉的琥珀色，他踩在那道光裏，影子在他身後，細長，穩定，隨著路燈的變換而改變方向，但始終跟著，從一盞燈的光裏走到下一盞的光裏，從來不丟。
他想到蘇嵐在門邊那句"說到那個程度，夠了"，把那句話放在心裏，感受它的重量，感受它裏面那種很節制的、但是真實的東西，感受到那句話對他來說意味著什麽——
往前走，可以了。
他把那句話收好，放進那些他這段時間裏積累下來的、真正有重量的東西裏，那些東西裏有蘇嵐教給他的呼吸方式，有老張說的那兩句鋒利的話，有他在空場上一個人帶著恐懼感做完所有動作的那個下午，有他發出去的那個視頻和那篇文章，有他重新走回校隊訓練的那個周二，有今天這節課，有今天她說的那句話。
這些東西是他的，是他這段時間裏真正擁有的，不管接下來發生什麽，它們都在那裏，都是真實的，都不會消失。
他往前走，路燈的光在他腳下一段一段地延伸，延伸到他看不見的地方，但他知道它會繼續，他知道路還在，他知道他在往哪裏走。
繼續走，就夠了。
——第四十四章完
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