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周日中午回了家，江波濤剛拎著行李進門，就收到來自妹妹的熊抱。
“恭喜你們贏啦！”
以前沒玩過，看比賽也看不太懂。
如今被“柚子貓”姐妹帶著下過幾次本，江漣漪也終於能自己看出點門道，昨晚第一次認認真真看現場直播。
好家夥，那刀光劍影的場面給她整得老激動了，一個晚上都在土撥鼠尖叫。
“大家都好厲害啊！”
“尤其是小周隊長和孫翔，哎呀好帥呀！”
江波濤掙紮著把這個花癡妹妹推開：“我還在呢。”
“哈哈哈哥哥最帥！”
“哼哼。”江波濤瞇著眼睛往客廳裏瞧，就見飯桌上滿滿當當全是菜，“做什麽大餐呢？”
“都是你愛吃的！快去換衣服洗手！”
“還是妹妹好啊。”
江波濤笑著，麻利地開始收拾，江漣漪早就拿了碗筷擺好，坐在餐桌前等著他。
“做了不少啊，吃得了嗎？”
除了他愛吃的正宗川菜，還有清蒸魚和砂鍋，這陣仗有點太豪華了吧。
“沒事，吃不了晚上繼續吃，你太辛苦了，必須吃點好的！”江漣漪樂呵呵給江波濤盛了一碗砂鍋雞湯，“這可是我專門跟師父學的黃花菜燉雞。”
就見砂鍋蓋剛挪開條縫，金澄澄的湯就裹著雞油的暖香湧出來。
江波濤食欲大開，嚼著吸滿鮮汁的黃花菜，又來了一口燉得酥軟到不用啃的雞腿肉，輕輕一抿就化在舌尖。
“好吃啊，這是你們食堂師傅做的？”
“那當然了，我這兒功夫還不到家，楊師傅那手藝才叫絕呢。”
“這麽好吃怎麽食堂從來沒見過？”
“燉個雞老麻煩了，食堂出菜那麽快的節奏，哪有那個功夫。”
江波濤頗為惋惜，又喝了一口，感覺身心舒暢：“要是食堂都這個手藝，那我真是天天泡在那裏面不走了。”
“真的嗎？”江漣漪追著問，“你覺得大家都會喜歡？”
“肯定啊，我被你養的嘴那麽叼都覺得好吃。”
江漣漪咬著筷子，仔細思考一番，又問道：“如果賣的比其他菜貴呢？”
“能有多貴？食堂要賣也是小份吧，就算一大鍋是不便宜，化整為零就還好吧。”
化整為零！
哎呀這是個好思路！
江漣漪突然靈光一閃，興奮地跟江波濤說：“哥，你說我們弄個類似瓦罐湯那種怎麽樣？就把砂鍋雞湯裝到瓦罐裏，也精致。”
江漣漪雙手比劃了一個瓦罐湯的大小：“每日限量供應，賣完即止。價錢嘛，這麽大一罐16？你覺得貴嗎？”
“可以啊，我覺得沒問題，要是味道真能保持這樣，肯定會火的，外面賣也得二三十塊吧。”
“那我趕緊記下來，明天去問問孫姐和楊師傅。”
江漣漪的笑容一直沒斷過，精神頭特別足，一邊記還一邊念叨：“我再跟楊師傅研究研究，看能不能加點枸杞、紅棗、香菇之類的，做成養生湯，年輕人現在都愛往養生方向靠呢。”
江波濤看著妹妹每天為了食堂和自己的營養師事業忙得熱火朝天，三天兩頭就一個新想法，真的就像方明華說得特別上心。
可也不知道她那個工作環境怎麽樣，這麽折騰紮眼的，其他人都是老師傅，別再有什麽想法。
江波濤試探著問：“你這麽弄，其他人沒說什麽吧？”
“嗯？沒有呀，大家都可好了。”江漣漪笑呵呵的，開始講這一周的輝煌戰績，“我不是弄的小白板嘛，大家都可高興啦，每天都爭著推薦上哪個菜，而且明顯這一個禮拜來吃的人不少呢，晚上總結的時候都很有幹勁。”
“還有啊，掌勺的馮波師傅前幾天還悄悄問我，他的菜有沒有更好的調味方向，正好你不是嫌醋溜木須酸味不夠、鹹味又多了點，我就跟他說了。”
江波濤扶額：“你這多得罪人啊。”
“沒有啦，我跟你學的說話的藝術！總之很委婉告訴馮師傅之後，第二天的醋溜木須上菜前，他還專門讓我嘗了嘗呢，真的變好吃啦！你下次一定要去試試！很棒的！”
“真的？”
“比珍珠還真！”
“那行，下禮拜我去嘗嘗。”
“好呀！我這就跟馮師傅說！”
話音剛落，江漣漪就拿起手機，興致勃勃給馮波發了信息。
啊，這個執行力和精氣神，真的好羨慕，他每天訓練完可是累得完全不想動腦子呢。
江波濤想到方明華的提議，他覺得很有嘗試的必要。
“漣漪，有個事想問問你的意思。”
“嗯？什麽呀？”
“如果讓你試著做戰隊的營養餐，你看成不？”
江漣漪眼睛一亮，像蝴蝶一樣忽閃忽閃的，語氣中透露著驚喜：“真的嗎？可以嗎？”
江波濤伸出手揉了揉她毛茸茸的腦袋：“就知道你得興奮。”
“那當然了！負責戰隊哎！”江漣漪撂下筷子和手機，挪著椅子靠著江波濤，“快跟我講講。”
“就是昨天方明華前輩提的，他說隊裏現在消耗大，看能不能讓你幫忙給調調飲食這方面。”
“可以呀我超願意！”
江漣漪直起了腰，說得特別肯定，可是轉念一想，又覺得裏面有好多她做不到的東西。
“但是我都不了解你們，而且也沒真的做過定制營養師，你們吃壞了怎麽辦……”
江波濤溫和一笑：“沒事，不怕，你先給我做，我覺得沒問題再推薦給他們唄。”
江漣漪又對了對手指：“還有啊，你們隊裏人那麽多，我還得負責食堂，肯定沒辦法幫你們單做菜的，最多也就是給個推薦食譜，你們自己在食堂找或者點餐。”
啊，這還真是個問題，他還真沒仔細想。
江波濤也開始認真思考，如果是給食譜，剩下的他們自己想辦法，還挺麻煩。
一是不一定能買到跟食譜完全匹配的菜，畢竟大家的做法、配料都不一樣，每日的菜也都不一樣。
二是，食堂可能還好點，外賣那都是大油重口，關鍵是幹不幹凈都兩說，他們隊裏基本都不點外賣。
兄妹倆一時間陷入沈默，都在思考怎麽弄才能兩邊兼顧。
這時江漣漪忽然想到昨天看直播，在比賽中間的間隙，兩邊隊員都有吃香蕉的畫面。
“我看你們比賽中間要吃香蕉？”江漣漪問。
江波濤一楞：“對啊。”
“為了補充能量？”
“嗯，大家的常規操作了。”
江漣漪似乎找到了突破口：“那平時訓練中間呢？會累嗎？也會吃東西嗎？”
“會啊，你不知道，打一場模擬賽或者1個小時的專註訓練下來，跟跑個幾千米沒區別，有時候手都抖，腦子也嗡嗡的。”
“也吃香蕉？”
“平時就比較隨便，香蕉、薯片、餅幹之類的，還有冰可樂、咖啡什麽的，主要是醒醒神。”
“那不行呀，太不健康了。”江漣漪兩手一拍，有了一個絕妙的主意，“我給你們做訓練間歇的小零食吧！”
一周後，江波濤拿著裝滿零食棒的餐盒，把周澤楷和方明華叫到會議室。
“這就是你妹妹做的能量棒？”方明華手裏拿起一根，看著就是蛋卷那麽大，不過挺瓷實，聞著有點香味，像是粗雜糧的混合物。
“嗯，她搗鼓了好幾天，還特意買了個烤箱。”江波濤說著，把幾頁說明材料也鋪在桌上，“這是成分和能量說明。”
“謔，夠長的啊。”方明華拿過來，密密麻麻全是字。
【元氣滿滿能量棒】
上午10點左右休息時分，大家可以來一根！外加一瓶電解質水，不可以喝可樂！（叉腰！）
【營養配比】
蛋白質15%-20%（維持肌肉功能）+覆合碳水60%-65%（持續供能）+健康脂肪15%-20%（抗疲勞），單份熱量約120大卡。信我，我是專業噠！
【食用特性】
不黏！不掉渣！不沾手指！不會影響大家按鍵盤哦！
【目標】
緩解上午訓練疲勞，避免午餐前低血糖導致的註意力下滑。
【食材和功能】
即食燕麥片（無糖）：低GI碳水+膳食纖維，緩慢釋能
乳清蛋白粉（原味）：快速補充支鏈氨基酸，緩解腦疲勞
杏仁粉（無鹽）：抗疲勞+護眼
洋槐蜜：低GI甜味劑，避免添加糖負擔
奇亞籽：含膳食纖維+礦物質，延長飽腹感
凍幹藍莓碎（無糖）：花青素護腦+天然果香，提升口感
椰子油：增加口感
友情提醒：如果有成分過敏，一定一定不要吃哦！告訴我，我可以調！
“厲害，看著夠專業的。”方明華感嘆。
江波濤這點還是挺自豪：“她還專門問了她大學的老師，從營養和安全上說肯定是過關的。”
“我看這是上午的，下午不吃？”
“哦，下午有下午的方案。”江波濤指了指後面一頁，“其實她本來想做了一套從早餐開始的食譜，不過每個人情況不一樣，我就讓她先把間隙的補給餐給做了。”
方明華手指順著字移動，嘴上念著：“下午三點半左右，可以喝一杯不加奶糖的黑咖啡，外加15g凍幹草莓或者一根香蕉，主要是咖啡因提神，香蕉補鉀防久坐水腫。”
念完後，方明華心裏還挺熨帖：“真細致啊。”
“她一回家就搗鼓，試驗品就堆了半個廚房。”
“你試了？”
“嗯，昨天吃了兩根，沒什麽問題。”
“那行，再讓孫翔……”
方明華的話還沒說完，就聽“哢嚓”一聲清脆的響聲，江波濤和方明華扭頭過去，只見一直沒吭聲的周澤楷已經開吃，臉上頗有些饜足的樣子。
方明華大驚：“隊長，你直接就吃了？”
“嗯，不過敏。”周澤楷說著，又咬了一口，一根能量棒已經下去三分之一，“挺好的。”
江波濤也趕緊說：“前輩別緊張，其實就是小零食，我看那些材料也都常見，漣漪做的也幹凈。”
方明華這才意識到自己有點太過緊張了，人家哥哥還在這兒，他那反應不信任的表情有點明顯。
再說了，讓江漣漪試試這件事，還是他最先提出來的，自己這反應確實不合適。
方明華清了清嗓子，看著手裏的能量棒，也張嘴吃了一口。
一咬還有點脆，有點像餅幹和蛋卷混合的口感，微微清甜，不膩也不幹，是挺好吃。
“還不錯啊。”這味道確實有點超出方明華的預料，他印象裏的營養餐可都是清湯寡水不怎麽好吃的。
江波濤笑了：“漣漪說了，補營養也不能犧牲口感，咱們訓練辛苦，如果吃的再沒食欲就太慘了，不然跟吃藥一樣多痛苦。”
這點周澤楷深以為然，他之前被各種水煮菜折磨已久，不由重重點頭附和。
一邊點頭，一邊哢滋哢滋繼續吃。
於是在江波濤和方明華熱火朝天討論完，準備給大家都試試，正要征求周澤楷意見的時候，他們驚恐的發現，周澤楷已經吃了大半盒了！
“小周！”江波濤立馬伸出爾康手，精準地奪下他手裏的半根，又把餐盒直接一蓋，“你吃了多少啊！”
正吃的上頭的周澤楷眼見美食被奪，眼神立刻委屈起來。
你不要用小狗的眼神看我啊！
江波濤內心如同他的名字一樣波濤洶湧，臉上依然是一副溫柔和善的樣子：“漣漪說了不能多吃啊。”
方明華也是一臉無奈：“這得吃了有七八根了吧……”
“沒有。”周澤楷試圖狡辯，“五根半。”
那也很多好嗎！
這個時間江漣漪還沒到食堂備餐，江波濤趕緊發信息給她。
很快收到回覆，江波濤幽怨地說：“每天最多1-2根，不然會變胖的。”
周澤楷：！！！
他不想再回到吃水煮菜的日子了！！！
“還有可能消化不良哦。”江波濤補刀。
周澤楷死心，閉眼垂頭。
方明華抿著嘴樂：“隊長下午還得去拍廣告吧。”
周澤楷生無可戀：“嗯……”
江波濤問：“所以你中午還能吃得下飯嗎？”
“……訓練。”周澤楷起身。
“好吧，化食欲為動力。”方明華攤手，又轉頭問江波濤，“還剩多少？今兒的還夠嗎？”
“就四根半了，肯定是不夠。明天再說吧，今天咱倆先試試。”江波濤頓了頓，向周澤楷看過去，“哦，是咱三先試試，還有已經吃了一周份的隊長。”
周澤楷的目光黏在江波濤手裏的餐盒上，又轉向江波濤，眼神更幽怨了。
江波濤嘆氣。
我就說，不要用這種眼神看我啊。
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“大家都好厲害啊！”
“尤其是小周隊長和孫翔，哎呀好帥呀！”
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“做了不少啊，吃得了嗎？”
除了他愛吃的正宗川菜，還有清蒸魚和砂鍋，這陣仗有點太豪華了吧。
“沒事，吃不了晚上繼續吃，你太辛苦了，必須吃點好的！”江漣漪樂呵呵給江波濤盛了一碗砂鍋雞湯，“這可是我專門跟師父學的黃花菜燉雞。”
就見砂鍋蓋剛挪開條縫，金澄澄的湯就裹著雞油的暖香湧出來。
江波濤食欲大開，嚼著吸滿鮮汁的黃花菜，又來了一口燉得酥軟到不用啃的雞腿肉，輕輕一抿就化在舌尖。
“好吃啊，這是你們食堂師傅做的？”
“那當然了，我這兒功夫還不到家，楊師傅那手藝才叫絕呢。”
“這麽好吃怎麽食堂從來沒見過？”
“燉個雞老麻煩了，食堂出菜那麽快的節奏，哪有那個功夫。”
江波濤頗為惋惜，又喝了一口，感覺身心舒暢：“要是食堂都這個手藝，那我真是天天泡在那裏面不走了。”
“真的嗎？”江漣漪追著問，“你覺得大家都會喜歡？”
“肯定啊，我被你養的嘴那麽叼都覺得好吃。”
江漣漪咬著筷子，仔細思考一番，又問道：“如果賣的比其他菜貴呢？”
“能有多貴？食堂要賣也是小份吧，就算一大鍋是不便宜，化整為零就還好吧。”
化整為零！
哎呀這是個好思路！
江漣漪突然靈光一閃，興奮地跟江波濤說：“哥，你說我們弄個類似瓦罐湯那種怎麽樣？就把砂鍋雞湯裝到瓦罐裏，也精致。”
江漣漪雙手比劃了一個瓦罐湯的大小：“每日限量供應，賣完即止。價錢嘛，這麽大一罐16？你覺得貴嗎？”
“可以啊，我覺得沒問題，要是味道真能保持這樣，肯定會火的，外面賣也得二三十塊吧。”
“那我趕緊記下來，明天去問問孫姐和楊師傅。”
江漣漪的笑容一直沒斷過，精神頭特別足，一邊記還一邊念叨：“我再跟楊師傅研究研究，看能不能加點枸杞、紅棗、香菇之類的，做成養生湯，年輕人現在都愛往養生方向靠呢。”
江波濤看著妹妹每天為了食堂和自己的營養師事業忙得熱火朝天，三天兩頭就一個新想法，真的就像方明華說得特別上心。
可也不知道她那個工作環境怎麽樣，這麽折騰紮眼的，其他人都是老師傅，別再有什麽想法。
江波濤試探著問：“你這麽弄，其他人沒說什麽吧？”
“嗯？沒有呀，大家都可好了。”江漣漪笑呵呵的，開始講這一周的輝煌戰績，“我不是弄的小白板嘛，大家都可高興啦，每天都爭著推薦上哪個菜，而且明顯這一個禮拜來吃的人不少呢，晚上總結的時候都很有幹勁。”
“還有啊，掌勺的馮波師傅前幾天還悄悄問我，他的菜有沒有更好的調味方向，正好你不是嫌醋溜木須酸味不夠、鹹味又多了點，我就跟他說了。”
江波濤扶額：“你這多得罪人啊。”
“沒有啦，我跟你學的說話的藝術！總之很委婉告訴馮師傅之後，第二天的醋溜木須上菜前，他還專門讓我嘗了嘗呢，真的變好吃啦！你下次一定要去試試！很棒的！”
“真的？”
“比珍珠還真！”
“那行，下禮拜我去嘗嘗。”
“好呀！我這就跟馮師傅說！”
話音剛落，江漣漪就拿起手機，興致勃勃給馮波發了信息。
啊，這個執行力和精氣神，真的好羨慕，他每天訓練完可是累得完全不想動腦子呢。
江波濤想到方明華的提議，他覺得很有嘗試的必要。
“漣漪，有個事想問問你的意思。”
“嗯？什麽呀？”
“如果讓你試著做戰隊的營養餐，你看成不？”
江漣漪眼睛一亮，像蝴蝶一樣忽閃忽閃的，語氣中透露著驚喜：“真的嗎？可以嗎？”
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“那當然了！負責戰隊哎！”江漣漪撂下筷子和手機，挪著椅子靠著江波濤，“快跟我講講。”
“就是昨天方明華前輩提的，他說隊裏現在消耗大，看能不能讓你幫忙給調調飲食這方面。”
“可以呀我超願意！”
江漣漪直起了腰，說得特別肯定，可是轉念一想，又覺得裏面有好多她做不到的東西。
“但是我都不了解你們，而且也沒真的做過定制營養師，你們吃壞了怎麽辦……”
江波濤溫和一笑：“沒事，不怕，你先給我做，我覺得沒問題再推薦給他們唄。”
江漣漪又對了對手指：“還有啊，你們隊裏人那麽多，我還得負責食堂，肯定沒辦法幫你們單做菜的，最多也就是給個推薦食譜，你們自己在食堂找或者點餐。”
啊，這還真是個問題，他還真沒仔細想。
江波濤也開始認真思考，如果是給食譜，剩下的他們自己想辦法，還挺麻煩。
一是不一定能買到跟食譜完全匹配的菜，畢竟大家的做法、配料都不一樣，每日的菜也都不一樣。
二是，食堂可能還好點，外賣那都是大油重口，關鍵是幹不幹凈都兩說，他們隊裏基本都不點外賣。
兄妹倆一時間陷入沈默，都在思考怎麽弄才能兩邊兼顧。
這時江漣漪忽然想到昨天看直播，在比賽中間的間隙，兩邊隊員都有吃香蕉的畫面。
“我看你們比賽中間要吃香蕉？”江漣漪問。
江波濤一楞：“對啊。”
“為了補充能量？”
“嗯，大家的常規操作了。”
江漣漪似乎找到了突破口：“那平時訓練中間呢？會累嗎？也會吃東西嗎？”
“會啊，你不知道，打一場模擬賽或者1個小時的專註訓練下來，跟跑個幾千米沒區別，有時候手都抖，腦子也嗡嗡的。”
“也吃香蕉？”
“平時就比較隨便，香蕉、薯片、餅幹之類的，還有冰可樂、咖啡什麽的，主要是醒醒神。”
“那不行呀，太不健康了。”江漣漪兩手一拍，有了一個絕妙的主意，“我給你們做訓練間歇的小零食吧！”
一周後，江波濤拿著裝滿零食棒的餐盒，把周澤楷和方明華叫到會議室。
“這就是你妹妹做的能量棒？”方明華手裏拿起一根，看著就是蛋卷那麽大，不過挺瓷實，聞著有點香味，像是粗雜糧的混合物。
“嗯，她搗鼓了好幾天，還特意買了個烤箱。”江波濤說著，把幾頁說明材料也鋪在桌上，“這是成分和能量說明。”
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【食用特性】
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【目標】
緩解上午訓練疲勞，避免午餐前低血糖導致的註意力下滑。
【食材和功能】
即食燕麥片（無糖）：低GI碳水+膳食纖維，緩慢釋能
乳清蛋白粉（原味）：快速補充支鏈氨基酸，緩解腦疲勞
杏仁粉（無鹽）：抗疲勞+護眼
洋槐蜜：低GI甜味劑，避免添加糖負擔
奇亞籽：含膳食纖維+礦物質，延長飽腹感
凍幹藍莓碎（無糖）：花青素護腦+天然果香，提升口感
椰子油：增加口感
友情提醒：如果有成分過敏，一定一定不要吃哦！告訴我，我可以調！
“厲害，看著夠專業的。”方明華感嘆。
江波濤這點還是挺自豪：“她還專門問了她大學的老師，從營養和安全上說肯定是過關的。”
“我看這是上午的，下午不吃？”
“哦，下午有下午的方案。”江波濤指了指後面一頁，“其實她本來想做了一套從早餐開始的食譜，不過每個人情況不一樣，我就讓她先把間隙的補給餐給做了。”
方明華手指順著字移動，嘴上念著：“下午三點半左右，可以喝一杯不加奶糖的黑咖啡，外加15g凍幹草莓或者一根香蕉，主要是咖啡因提神，香蕉補鉀防久坐水腫。”
念完後，方明華心裏還挺熨帖：“真細致啊。”
“她一回家就搗鼓，試驗品就堆了半個廚房。”
“你試了？”
“嗯，昨天吃了兩根，沒什麽問題。”
“那行，再讓孫翔……”
方明華的話還沒說完，就聽“哢嚓”一聲清脆的響聲，江波濤和方明華扭頭過去，只見一直沒吭聲的周澤楷已經開吃，臉上頗有些饜足的樣子。
方明華大驚：“隊長，你直接就吃了？”
“嗯，不過敏。”周澤楷說著，又咬了一口，一根能量棒已經下去三分之一，“挺好的。”
江波濤也趕緊說：“前輩別緊張，其實就是小零食，我看那些材料也都常見，漣漪做的也幹凈。”
方明華這才意識到自己有點太過緊張了，人家哥哥還在這兒，他那反應不信任的表情有點明顯。
再說了，讓江漣漪試試這件事，還是他最先提出來的，自己這反應確實不合適。
方明華清了清嗓子，看著手裏的能量棒，也張嘴吃了一口。
一咬還有點脆，有點像餅幹和蛋卷混合的口感，微微清甜，不膩也不幹，是挺好吃。
“還不錯啊。”這味道確實有點超出方明華的預料，他印象裏的營養餐可都是清湯寡水不怎麽好吃的。
江波濤笑了：“漣漪說了，補營養也不能犧牲口感，咱們訓練辛苦，如果吃的再沒食欲就太慘了，不然跟吃藥一樣多痛苦。”
這點周澤楷深以為然，他之前被各種水煮菜折磨已久，不由重重點頭附和。
一邊點頭，一邊哢滋哢滋繼續吃。
於是在江波濤和方明華熱火朝天討論完，準備給大家都試試，正要征求周澤楷意見的時候，他們驚恐的發現，周澤楷已經吃了大半盒了！
“小周！”江波濤立馬伸出爾康手，精準地奪下他手裏的半根，又把餐盒直接一蓋，“你吃了多少啊！”
正吃的上頭的周澤楷眼見美食被奪，眼神立刻委屈起來。
你不要用小狗的眼神看我啊！
江波濤內心如同他的名字一樣波濤洶湧，臉上依然是一副溫柔和善的樣子：“漣漪說了不能多吃啊。”
方明華也是一臉無奈：“這得吃了有七八根了吧……”
“沒有。”周澤楷試圖狡辯，“五根半。”
那也很多好嗎！
這個時間江漣漪還沒到食堂備餐，江波濤趕緊發信息給她。
很快收到回覆，江波濤幽怨地說：“每天最多1-2根，不然會變胖的。”
周澤楷：！！！
他不想再回到吃水煮菜的日子了！！！
“還有可能消化不良哦。”江波濤補刀。
周澤楷死心，閉眼垂頭。
方明華抿著嘴樂：“隊長下午還得去拍廣告吧。”
周澤楷生無可戀：“嗯……”
江波濤問：“所以你中午還能吃得下飯嗎？”
“……訓練。”周澤楷起身。
“好吧，化食欲為動力。”方明華攤手，又轉頭問江波濤，“還剩多少？今兒的還夠嗎？”
“就四根半了，肯定是不夠。明天再說吧，今天咱倆先試試。”江波濤頓了頓，向周澤楷看過去，“哦，是咱三先試試，還有已經吃了一周份的隊長。”
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江波濤嘆氣。
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