第80章 lo 先減重再精進技術
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第80章 lo 先減重再精進技術
奧運結束之後全世界迎來了一波退役潮, 華國體育總局處理了一批老將的退役申請。
在此之前，領導們也對夏月姿提出的問題進行了一次內部討論，最終決定在今年加上這個處理方法。
有一部分成年運動員在役期間深受其害, 一聽到裁判二字, 臉上的表情立刻變得精彩起來, 表示只想回去讀書, 或者找一個安穩工作，只有少部分選手願意嘗試考裁判證。
這種情況也在總局的意料之中，他們在索契冬奧會上看到了花樣滑冰崛起的希望，不少省隊的總教練都申請多批一筆資金, 讓選手出去外訓學習，同時總局也特批了一筆專門用來培養裁判的資金，由趙姝華做牽頭人。
這些事還是夏月姿從李潭那聽到的，自從進入暑假, 她就忙得腳不沾地。
馮思邁是在休賽期裏最先恢覆訓練的，高考剛結束，一家人出去旅游了一個星期，回來後連高考成績都沒等到，馮母就把他打包塞回省隊訓練。
他的高考成績達到了613, 排名在八千多位，就算在211院校裏也能有一定選擇權, 但很明顯，他只會選擇北京的大學。
索契冬奧會期間，國家加大冰雪項目的宣傳力度。不管是哪個圈子，最容易出圈的一定是高顏值人群，而花滑項目不管國內國外，運動員長得都很好看, 再加上華國運動員比得不差，直接讓項目人氣往上翻了幾番，練花滑的人也多了起來。
不僅國內教練組的學生比往年多，就連找國內花滑運動員代言的商務都多了些，幾個省隊的經濟條件也肉眼可見的寬裕起來。
嚴瑞剛來，就看到楊依雁在冰上跳出一個3A，接著摔在冰上打了幾個滾。
她的新任教練站在冰場上，兩手交疊放在胸前，對師姐的表現似乎有些不滿意。
“小雁，你現在多重了？”
楊依雁撐著膝蓋爬起來，黑色訓練服上沾了一層冰霜：“早上稱的，44.37公斤。”
楊依雁的身高逐漸定格，但身體裏的脂肪含量不斷上漲，進入到發育關最兇險的階段，休賽期恢覆後，3A的穩定性便有下滑趨勢。
夏月姿微微皺眉：“陸地訓練再加半小時有氧，就算放假了，每天的晨跑也不能放松，趁著賽季初還有一段時間，盡快把體脂減下來。”
楊依雁咬著唇點頭，眸光閃過一絲黯然。
嚴瑞站在旁邊看了一會才開始熱身，她今天的訓練任務是跳躍。
夏組今年新招的女單選手裏，嚴瑞的技術難度是最高的，她已經五三全，並且有3F+3T這個高級三三連跳了，在上賽季的全國錦標賽成年組裏排名第六，拿到了兩站青年組大獎賽分站賽，但她的3lo全靠蒙。
跳得好也只能做到把這個跳躍落下來，都別談高goe，跳得不好，跳空、摔倒、跳不起來都是常有的事。
夏月姿第一次帶她，就看出了其中的端倪，嚴瑞的lo跳完全是依靠腰部力量幹拔，不能像點冰一樣借巧勁，除此以外，她的跳躍重心也有問題，導致呈現出來的lo跳如同空中擰麻花一般。
楊依雁擅長lo跳，除了核心力量強，更多還是因為她很擅長借助起跳前的大圓弧帶來的滑速，再用左腿帶動身體發力。
針對她的情況，夏月姿只能加大她的核心訓練量，同時協助她找準起跳時機。
沒過多久，楊依雁跟隨孟欣進行力量訓練，嚴瑞跟她們打了個招呼，慢慢滑到夏月姿身邊。
夏月姿問道：“回去之後有嘗試找重心嗎？”
“有，我扶著墻擡腿練習過。”
lo跳的重心放在滑行側的髖部，冰場的訓練時間寶貴，不可能一直用來糾正錯誤，嚴瑞只能回家靠在墻邊，擡起左腿定點進行重心訓練。
夏月姿擡起下巴，示意她上冰試試。
嚴瑞深吸一口氣，找了一片沒什麽人來的空地，雙腳保持在同一後外弧線上，膝蓋微微彎曲，隨後擡起左腿往上收緊。
這個跳躍落冰時很明顯向後傾斜，嚴瑞身體剛開始搖晃，另一只腳便放在冰上，幫助身體找回平衡，即便如此，慣性也帶動身體形成了一個轉三。
“好了一點，但重心沒有完全移到滑行側，而且起跳時，肩膀打開得有些早，軸心往後了。”
嚴瑞單手扶著腰，看著她擡起左腿，跟右腿一起共同形成一個“h”型，仔細聽她慢慢講解，最後在冰上跳出2lo。
倒不是夏月姿不想跳3lo，而且她現在跳不出來。作為教練，她一直堅信只有自己親身體驗過，才能從學生的動作中找出漏洞，也只有自己能跳出這個動作，才能根據自己的經驗幫助學生更好的理解。
“看明白了嗎？你的問題在於你只是把右腳放在後面當做一個普通的起跳動作，導致你沒有辦法借助弧線帶來的慣性，只能依靠腰部發力，如果按照你的方法跳下去，對右腳造成的沖擊會更大。”
夏月姿滑到嚴瑞身邊，讓她擺好起跳時的姿勢，一只手擡起她的左腿，另一只手穩住她的上半身，以人力的方式帶動，讓她感受跳躍重心的位置。
嚴瑞回到正常狀態，若有所思地低著頭，隨後不斷練習起跳姿勢，額角滲出細汗。
訓練的上半部分結束，兩人滑回場邊，拿起放在擋板上的保溫杯。
夏月姿看了她一眼，隨後說道：“上個賽季的世青賽規定跳躍是lo跳，這也意味著，如果能拿到連續兩年的世青賽參賽資格，你都不用和這個跳躍打交道，其實是件好事，但如果真的不把這個跳躍練好，你的自由滑配置也很難選。”
自由滑最多重覆兩種不同的三周跳，在沒有3A的情況下，女單選手最適當的選擇就是在雙3lz和雙3F選擇一個，再配上雙3T，但嚴瑞3lo不穩定，考慮配置時就必須要把最糟糕的情況考慮進去，因此雙3lz和雙3F反而會更適合她。
再加上A跳必須要占一個單跳名額，剩下的一個單跳和一個連跳可選擇的範圍就很小了。
夏月姿繼續道：“如果你能把3lo穩下來，哪怕只是作為單跳，技術分都能往上擡至少一分，在之後的配置選擇上也會更靈活。”
即使還處在夏天，冰場裏的溫度也比外界低一些，保溫杯裏氤氳而上的熱氣，朦朧了嚴瑞眼前景物，她眨著眼睛，抿了一口水，思考教練說的話。
夏月姿也沒急著要回覆，她只是把利害關系給孩子說清楚，先給她敲個警鈴。
之後是吊桿訓練，嚴瑞的自由滑節目已經編好了，她們在節目配置上做了兩手準備。
嚴瑞現在能接三周的t連跳只有3F+3T和3T+3T，2A+3T都沒練下來，更別提3lz+3T了。
如果她不能在開賽前把2A+3T穩定下來，自由滑就只能上3S+2T。雖然不算後半段加分，兩套節目的基礎分值是一樣的，但在難度上會有些許區別。
冰上訓練結束後，夏月姿把她帶到了食堂，孟欣早已帶著楊依雁坐到了其中一個位置上，對她們招手。
嚴瑞乖巧地坐在楊依雁身邊，望著楊依雁面前讓人毫無食欲又少量的餐盤。
夏月姿端著兩份餐盤回來時，正好看見孟欣在給楊依雁剝芋頭，嘴上還念叨著：“你確實要把體脂減下來，但是在這之前，得先減重。”
楊依雁的食物份量雖然不多，可比起一般節食減肥的女單，至少能讓她吃個半飽，不至於挨餓訓練。
“孟教練說得對，你雖然跳出了3A，但技術上還是偏轉速，先把體重減下來，減輕關節的負擔，再去鍛煉自己的發力技巧，讓技術變得更成熟些，後面再把體脂轉化為肌肉，你自己跳的也會更輕松。”
楊依雁悶悶喝了一口火龍果汁，看向嚴瑞的餐盤，隨後移開視線夾了一塊牛肉放進嘴裏。
要是不知道內情，光看小姑娘的表情，還以為她在吃什麽難吃的東西，夏月姿只看一眼就知道自己首席弟子心裏在想什麽，聲音裏也帶著幾分調侃。
“人家還沒到發育關，不得多吃點把肌肉拉起來，再說了，小瑞現在跟擋板差不多高，你跟她比什麽？”
嚴瑞聽著，默默扒了一口飯，偷偷瞥向這位剛剛拿到奧運銅牌的選手。
比起自己面前的餐盤，楊依雁的食物單調的有些可憐。沒有米飯，唯一的主食是芋頭，除此以外就是醋拌西蘭花和燉牛肉。
孟欣把剝好的芋頭放進楊依雁的餐盤，隨後抽張紙擦擦手，聲音溫柔到像是媽媽在哄自家小孩。
“聽話啊，先把體重減下來，跳躍負擔小了技術才能精進，小瑞你也多吃點，長身體練肌肉的時候營養跟不上可不太行。”
事實上，有張夢倚的例子在前，不少女單教練已經轉變了自己的訓練方法，就怕自家孩子一個不小心沈湖了，爬都爬不出來。
嚴瑞咽下口中的飯，應了一聲，乖乖把餐盤裏的食物吃幹凈。
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作者有話說：解釋一下，我印象裏的擋板大概一米三的樣子
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奧運結束之後全世界迎來了一波退役潮, 華國體育總局處理了一批老將的退役申請。
在此之前，領導們也對夏月姿提出的問題進行了一次內部討論，最終決定在今年加上這個處理方法。
有一部分成年運動員在役期間深受其害, 一聽到裁判二字, 臉上的表情立刻變得精彩起來, 表示只想回去讀書, 或者找一個安穩工作，只有少部分選手願意嘗試考裁判證。
這種情況也在總局的意料之中，他們在索契冬奧會上看到了花樣滑冰崛起的希望，不少省隊的總教練都申請多批一筆資金, 讓選手出去外訓學習，同時總局也特批了一筆專門用來培養裁判的資金，由趙姝華做牽頭人。
這些事還是夏月姿從李潭那聽到的，自從進入暑假, 她就忙得腳不沾地。
馮思邁是在休賽期裏最先恢覆訓練的，高考剛結束，一家人出去旅游了一個星期，回來後連高考成績都沒等到，馮母就把他打包塞回省隊訓練。
他的高考成績達到了613, 排名在八千多位，就算在211院校裏也能有一定選擇權, 但很明顯，他只會選擇北京的大學。
索契冬奧會期間，國家加大冰雪項目的宣傳力度。不管是哪個圈子，最容易出圈的一定是高顏值人群，而花滑項目不管國內國外，運動員長得都很好看, 再加上華國運動員比得不差，直接讓項目人氣往上翻了幾番，練花滑的人也多了起來。
不僅國內教練組的學生比往年多，就連找國內花滑運動員代言的商務都多了些，幾個省隊的經濟條件也肉眼可見的寬裕起來。
嚴瑞剛來，就看到楊依雁在冰上跳出一個3A，接著摔在冰上打了幾個滾。
她的新任教練站在冰場上，兩手交疊放在胸前，對師姐的表現似乎有些不滿意。
“小雁，你現在多重了？”
楊依雁撐著膝蓋爬起來，黑色訓練服上沾了一層冰霜：“早上稱的，44.37公斤。”
楊依雁的身高逐漸定格，但身體裏的脂肪含量不斷上漲，進入到發育關最兇險的階段，休賽期恢覆後，3A的穩定性便有下滑趨勢。
夏月姿微微皺眉：“陸地訓練再加半小時有氧，就算放假了，每天的晨跑也不能放松，趁著賽季初還有一段時間，盡快把體脂減下來。”
楊依雁咬著唇點頭，眸光閃過一絲黯然。
嚴瑞站在旁邊看了一會才開始熱身，她今天的訓練任務是跳躍。
夏組今年新招的女單選手裏，嚴瑞的技術難度是最高的，她已經五三全，並且有3F+3T這個高級三三連跳了，在上賽季的全國錦標賽成年組裏排名第六，拿到了兩站青年組大獎賽分站賽，但她的3lo全靠蒙。
跳得好也只能做到把這個跳躍落下來，都別談高goe，跳得不好，跳空、摔倒、跳不起來都是常有的事。
夏月姿第一次帶她，就看出了其中的端倪，嚴瑞的lo跳完全是依靠腰部力量幹拔，不能像點冰一樣借巧勁，除此以外，她的跳躍重心也有問題，導致呈現出來的lo跳如同空中擰麻花一般。
楊依雁擅長lo跳，除了核心力量強，更多還是因為她很擅長借助起跳前的大圓弧帶來的滑速，再用左腿帶動身體發力。
針對她的情況，夏月姿只能加大她的核心訓練量，同時協助她找準起跳時機。
沒過多久，楊依雁跟隨孟欣進行力量訓練，嚴瑞跟她們打了個招呼，慢慢滑到夏月姿身邊。
夏月姿問道：“回去之後有嘗試找重心嗎？”
“有，我扶著墻擡腿練習過。”
lo跳的重心放在滑行側的髖部，冰場的訓練時間寶貴，不可能一直用來糾正錯誤，嚴瑞只能回家靠在墻邊，擡起左腿定點進行重心訓練。
夏月姿擡起下巴，示意她上冰試試。
嚴瑞深吸一口氣，找了一片沒什麽人來的空地，雙腳保持在同一後外弧線上，膝蓋微微彎曲，隨後擡起左腿往上收緊。
這個跳躍落冰時很明顯向後傾斜，嚴瑞身體剛開始搖晃，另一只腳便放在冰上，幫助身體找回平衡，即便如此，慣性也帶動身體形成了一個轉三。
“好了一點，但重心沒有完全移到滑行側，而且起跳時，肩膀打開得有些早，軸心往後了。”
嚴瑞單手扶著腰，看著她擡起左腿，跟右腿一起共同形成一個“h”型，仔細聽她慢慢講解，最後在冰上跳出2lo。
倒不是夏月姿不想跳3lo，而且她現在跳不出來。作為教練，她一直堅信只有自己親身體驗過，才能從學生的動作中找出漏洞，也只有自己能跳出這個動作，才能根據自己的經驗幫助學生更好的理解。
“看明白了嗎？你的問題在於你只是把右腳放在後面當做一個普通的起跳動作，導致你沒有辦法借助弧線帶來的慣性，只能依靠腰部發力，如果按照你的方法跳下去，對右腳造成的沖擊會更大。”
夏月姿滑到嚴瑞身邊，讓她擺好起跳時的姿勢，一只手擡起她的左腿，另一只手穩住她的上半身，以人力的方式帶動，讓她感受跳躍重心的位置。
嚴瑞回到正常狀態，若有所思地低著頭，隨後不斷練習起跳姿勢，額角滲出細汗。
訓練的上半部分結束，兩人滑回場邊，拿起放在擋板上的保溫杯。
夏月姿看了她一眼，隨後說道：“上個賽季的世青賽規定跳躍是lo跳，這也意味著，如果能拿到連續兩年的世青賽參賽資格，你都不用和這個跳躍打交道，其實是件好事，但如果真的不把這個跳躍練好，你的自由滑配置也很難選。”
自由滑最多重覆兩種不同的三周跳，在沒有3A的情況下，女單選手最適當的選擇就是在雙3lz和雙3F選擇一個，再配上雙3T，但嚴瑞3lo不穩定，考慮配置時就必須要把最糟糕的情況考慮進去，因此雙3lz和雙3F反而會更適合她。
再加上A跳必須要占一個單跳名額，剩下的一個單跳和一個連跳可選擇的範圍就很小了。
夏月姿繼續道：“如果你能把3lo穩下來，哪怕只是作為單跳，技術分都能往上擡至少一分，在之後的配置選擇上也會更靈活。”
即使還處在夏天，冰場裏的溫度也比外界低一些，保溫杯裏氤氳而上的熱氣，朦朧了嚴瑞眼前景物，她眨著眼睛，抿了一口水，思考教練說的話。
夏月姿也沒急著要回覆，她只是把利害關系給孩子說清楚，先給她敲個警鈴。
之後是吊桿訓練，嚴瑞的自由滑節目已經編好了，她們在節目配置上做了兩手準備。
嚴瑞現在能接三周的t連跳只有3F+3T和3T+3T，2A+3T都沒練下來，更別提3lz+3T了。
如果她不能在開賽前把2A+3T穩定下來，自由滑就只能上3S+2T。雖然不算後半段加分，兩套節目的基礎分值是一樣的，但在難度上會有些許區別。
冰上訓練結束後，夏月姿把她帶到了食堂，孟欣早已帶著楊依雁坐到了其中一個位置上，對她們招手。
嚴瑞乖巧地坐在楊依雁身邊，望著楊依雁面前讓人毫無食欲又少量的餐盤。
夏月姿端著兩份餐盤回來時，正好看見孟欣在給楊依雁剝芋頭，嘴上還念叨著：“你確實要把體脂減下來，但是在這之前，得先減重。”
楊依雁的食物份量雖然不多，可比起一般節食減肥的女單，至少能讓她吃個半飽，不至於挨餓訓練。
“孟教練說得對，你雖然跳出了3A，但技術上還是偏轉速，先把體重減下來，減輕關節的負擔，再去鍛煉自己的發力技巧，讓技術變得更成熟些，後面再把體脂轉化為肌肉，你自己跳的也會更輕松。”
楊依雁悶悶喝了一口火龍果汁，看向嚴瑞的餐盤，隨後移開視線夾了一塊牛肉放進嘴裏。
要是不知道內情，光看小姑娘的表情，還以為她在吃什麽難吃的東西，夏月姿只看一眼就知道自己首席弟子心裏在想什麽，聲音裏也帶著幾分調侃。
“人家還沒到發育關，不得多吃點把肌肉拉起來，再說了，小瑞現在跟擋板差不多高，你跟她比什麽？”
嚴瑞聽著，默默扒了一口飯，偷偷瞥向這位剛剛拿到奧運銅牌的選手。
比起自己面前的餐盤，楊依雁的食物單調的有些可憐。沒有米飯，唯一的主食是芋頭，除此以外就是醋拌西蘭花和燉牛肉。
孟欣把剝好的芋頭放進楊依雁的餐盤，隨後抽張紙擦擦手，聲音溫柔到像是媽媽在哄自家小孩。
“聽話啊，先把體重減下來，跳躍負擔小了技術才能精進，小瑞你也多吃點，長身體練肌肉的時候營養跟不上可不太行。”
事實上，有張夢倚的例子在前，不少女單教練已經轉變了自己的訓練方法，就怕自家孩子一個不小心沈湖了，爬都爬不出來。
嚴瑞咽下口中的飯，應了一聲，乖乖把餐盤裏的食物吃幹凈。
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