第164章 晨間鍛煉
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第164章 晨間鍛煉
“那麽，大家先來跟我做熱身操，放松關節、激活肌肉！”匠悠快樂地道，“讓我們一起來深呼吸～”
娜夏學著她的樣子張開雙臂，深深地吸了一口氣。今天的天氣非常舒適，天空上的白雲遮住了灼人的陽光，微涼的風吹拂著她的臉頰。
飽含氧氣的空氣帶著樹木的清香湧入鼻間，充盈著肺部，濁氣則在肺部收縮擠壓中帶著她的煩惱離去。
“你們要學會用腹部呼吸。吸氣，鼓起腹部，有意識地將空氣引導至腹部，讓身體容納更多的空氣。”杜賓犬教練在她們的身邊轉來轉去，口吐人言，提供更多的指導，“手臂張開時伸直，感受肌肉的繃緊與延展。”
娜夏認真地跟著動作。吸氣、呼氣，原本習以為常的本能在此刻也變得如此不同，她甚至覺得自己像一個蹣跚學步的小孩，正在艱難地邁出第一步。
“正常而言，受生理因素影響，未經訓練的女性主要使用胸式呼吸，而男性則偏向腹式呼吸。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮與擴張，帶動整個胸腔的擴張與舒張，從而使肺部完成吸氣與吐氣。但在這一過程中，胸腔與腹腔之間的膈肌不會主動參與呼吸，由於胸式呼吸短促，肺部中會有大量肺泡無法得到完整的擴張與收縮的鍛煉。
“腹式呼吸則是主動的讓膈肌參與呼吸運動，隨著呼吸上升、下降，主動地擴張胸腔大小進行更綿長的呼吸。吸入的氧氣量上升，會增強心肺功能，更有助於鍛煉，也會提升脂肪與熱量的消耗。”
狗子教練顯然懂得很多人體解剖學的內容，看上去是位學識淵博的教練，它的聲音低沈，吐字與發音方式卻並不與人類相同，大概是犬科的口腔構造的原因，更近似於狼大嬸的說話口音。
——外表倒是十分帥氣還有些萌萌噠。
魔法生物在埃斯頓西城也是挺普遍的，不過娜夏還是第一次看到會說話的狗子，她之前倒是有聽父親說過這樣的魔法狗子在王都比較常見……所以這位汪醬教練是悠老板從王都專門聘請回來的專家咯？
——娜夏當然想象不到，現在指導她們健身的正是她們老板的合夥人、這片領地的領主大人、埃斯頓西城的現任城主、威爾夏郡的安德雷子爵……如果知道的話，恐怕她們會嚇一大跳，然後戰戰兢兢地無法放開手腳認真練習。
雖說安德雷在當上領主之前就跟眾人認識，但一個人的身份發生了如此驚天動地的變化後，就算他自己的態度不變，其他人對他的態度也會發生很大的改變。
再說了，讓一位領主大人拋頭露面教餐廳員工健身，這事要是傳出去給別的貴族聽到，恐怕安德雷就會變成貴族們之間的笑柄。
在獲得了領主大人的身份之後，安德雷這個原本徒有虛名的‘子爵’就變成了真貨，以前他可以隨便做的事情——比如裹著破布披風打扮成流浪傭兵在貧民窟臥底、又比如去美術學院當油畫模特賺取生活費、或者是如今日這般給平民們當教練——如今都不能頂著子爵的名號去做。
出於這些考量，匠悠和安德雷還是決定，以魔法生物杜賓犬教練‘汪醬’的身份出現。反正除了安德雷自家的人以外，誰都不知道安德雷有著杜賓犬這一魔法態，而魔法態與魔法生物在外表上並沒有任何區別，普通人一般極難辨認。
將兩者的身份分離，說不定以後還能派上更多的用場。比如說什麽領主大人微服私訪啦、狗狗密探深入敵穴之類的行動……嗯，就算這個世界很多人都知道魔法生物的存在，但大部分人仍會在看到毛茸茸狗子的時候放下戒心。
痛苦的健身中出現這樣一位帥氣的狗子教練，也的確更能舒緩學員們的身心。比起一個渾身肌肉的男人站在面前冷酷地發號施令，女孩子們更喜歡一只杜賓犬坐在地上用爪子“一、二、一”地打拍子。
——就很萌萌噠！
教完腹式呼吸後，娜夏她們跟著匠悠一起跳起了熱身操。動作並不困難，匠悠的速度並不快，她們很容易就能跟上動作，但重覆的揮手、擡腿、扭動身體還是讓眾人感到了四肢微微的酸脹感。
一開始覺得輕輕松松，十個以後稍顯吃力，二十個以後就開始自我懷疑，在更換動作的那一剎又會感覺到緊繃的肌肉放松開來的舒適與快樂……直到一輪結束，下一輪的動作再次開始重覆，之前還覺得像是玩耍一般的訓練就顯得有些折磨人了。
娜夏感覺到心臟在胸腔裏跳動的越來越快、越來越大聲；她的呼吸逐漸粗重，並且用上了剛剛學到的腹式呼吸；臉、脖頸、後背上都有汗水流下，她從不知道自己竟然能出這麽多的汗！
“大家加油！還有最後兩個動作！堅持一下就能獲得勝利！”匠悠道。
“是……”眾人虛弱地回應道，動作已經開始逐漸扭曲、變形。
“做完健身操之後，我們進行一個一公裏的健步走，其中會有一小段並不陡峭的上坡。”骨架子不用呼吸，匠悠可以很輕松地一邊跳操一邊宣布道，“健步走後我們會進行肌肉拉伸與放松，完成後今天的初始適應性訓練課程就結束了。我們在終點線那邊給大家準備了早餐！
“今天的早餐是現烤吐司夾菲力牛排的厚切三明治，裏面有洋蔥、蘑菇與生菜，飽含碳水、蛋白質、蔬菜與膳食纖維，是空腹有氧鍛煉後絕佳的能量補充品！還有溫溫的檸檬水供大家自由取用。檸檬水裏面含有大量的維生素C與鉀元素，可以很快地補充人體流失的水分、電解質，緩解疲勞並幫助肌肉恢覆。”
“早餐！”所有人的眼中一下子迸射出光芒，曙光就在眼前，心中有了希望，她們的動作又再一次充滿了力量。
不僅是她們，連狗子教練的眼神中都透出了期盼。
匠悠：“……”啊，不是，吃個早餐對你們來說動力這麽足的嗎？
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“那麽，大家先來跟我做熱身操，放松關節、激活肌肉！”匠悠快樂地道，“讓我們一起來深呼吸～”
娜夏學著她的樣子張開雙臂，深深地吸了一口氣。今天的天氣非常舒適，天空上的白雲遮住了灼人的陽光，微涼的風吹拂著她的臉頰。
飽含氧氣的空氣帶著樹木的清香湧入鼻間，充盈著肺部，濁氣則在肺部收縮擠壓中帶著她的煩惱離去。
“你們要學會用腹部呼吸。吸氣，鼓起腹部，有意識地將空氣引導至腹部，讓身體容納更多的空氣。”杜賓犬教練在她們的身邊轉來轉去，口吐人言，提供更多的指導，“手臂張開時伸直，感受肌肉的繃緊與延展。”
娜夏認真地跟著動作。吸氣、呼氣，原本習以為常的本能在此刻也變得如此不同，她甚至覺得自己像一個蹣跚學步的小孩，正在艱難地邁出第一步。
“正常而言，受生理因素影響，未經訓練的女性主要使用胸式呼吸，而男性則偏向腹式呼吸。胸式呼吸主要依靠肋間肌的收縮與擴張，帶動整個胸腔的擴張與舒張，從而使肺部完成吸氣與吐氣。但在這一過程中，胸腔與腹腔之間的膈肌不會主動參與呼吸，由於胸式呼吸短促，肺部中會有大量肺泡無法得到完整的擴張與收縮的鍛煉。
“腹式呼吸則是主動的讓膈肌參與呼吸運動，隨著呼吸上升、下降，主動地擴張胸腔大小進行更綿長的呼吸。吸入的氧氣量上升，會增強心肺功能，更有助於鍛煉，也會提升脂肪與熱量的消耗。”
狗子教練顯然懂得很多人體解剖學的內容，看上去是位學識淵博的教練，它的聲音低沈，吐字與發音方式卻並不與人類相同，大概是犬科的口腔構造的原因，更近似於狼大嬸的說話口音。
——外表倒是十分帥氣還有些萌萌噠。
魔法生物在埃斯頓西城也是挺普遍的，不過娜夏還是第一次看到會說話的狗子，她之前倒是有聽父親說過這樣的魔法狗子在王都比較常見……所以這位汪醬教練是悠老板從王都專門聘請回來的專家咯？
——娜夏當然想象不到，現在指導她們健身的正是她們老板的合夥人、這片領地的領主大人、埃斯頓西城的現任城主、威爾夏郡的安德雷子爵……如果知道的話，恐怕她們會嚇一大跳，然後戰戰兢兢地無法放開手腳認真練習。
雖說安德雷在當上領主之前就跟眾人認識，但一個人的身份發生了如此驚天動地的變化後，就算他自己的態度不變，其他人對他的態度也會發生很大的改變。
再說了，讓一位領主大人拋頭露面教餐廳員工健身，這事要是傳出去給別的貴族聽到，恐怕安德雷就會變成貴族們之間的笑柄。
在獲得了領主大人的身份之後，安德雷這個原本徒有虛名的‘子爵’就變成了真貨，以前他可以隨便做的事情——比如裹著破布披風打扮成流浪傭兵在貧民窟臥底、又比如去美術學院當油畫模特賺取生活費、或者是如今日這般給平民們當教練——如今都不能頂著子爵的名號去做。
出於這些考量，匠悠和安德雷還是決定，以魔法生物杜賓犬教練‘汪醬’的身份出現。反正除了安德雷自家的人以外，誰都不知道安德雷有著杜賓犬這一魔法態，而魔法態與魔法生物在外表上並沒有任何區別，普通人一般極難辨認。
將兩者的身份分離，說不定以後還能派上更多的用場。比如說什麽領主大人微服私訪啦、狗狗密探深入敵穴之類的行動……嗯，就算這個世界很多人都知道魔法生物的存在，但大部分人仍會在看到毛茸茸狗子的時候放下戒心。
痛苦的健身中出現這樣一位帥氣的狗子教練，也的確更能舒緩學員們的身心。比起一個渾身肌肉的男人站在面前冷酷地發號施令，女孩子們更喜歡一只杜賓犬坐在地上用爪子“一、二、一”地打拍子。
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一開始覺得輕輕松松，十個以後稍顯吃力，二十個以後就開始自我懷疑，在更換動作的那一剎又會感覺到緊繃的肌肉放松開來的舒適與快樂……直到一輪結束，下一輪的動作再次開始重覆，之前還覺得像是玩耍一般的訓練就顯得有些折磨人了。
娜夏感覺到心臟在胸腔裏跳動的越來越快、越來越大聲；她的呼吸逐漸粗重，並且用上了剛剛學到的腹式呼吸；臉、脖頸、後背上都有汗水流下，她從不知道自己竟然能出這麽多的汗！
“大家加油！還有最後兩個動作！堅持一下就能獲得勝利！”匠悠道。
“是……”眾人虛弱地回應道，動作已經開始逐漸扭曲、變形。
“做完健身操之後，我們進行一個一公裏的健步走，其中會有一小段並不陡峭的上坡。”骨架子不用呼吸，匠悠可以很輕松地一邊跳操一邊宣布道，“健步走後我們會進行肌肉拉伸與放松，完成後今天的初始適應性訓練課程就結束了。我們在終點線那邊給大家準備了早餐！
“今天的早餐是現烤吐司夾菲力牛排的厚切三明治，裏面有洋蔥、蘑菇與生菜，飽含碳水、蛋白質、蔬菜與膳食纖維，是空腹有氧鍛煉後絕佳的能量補充品！還有溫溫的檸檬水供大家自由取用。檸檬水裏面含有大量的維生素C與鉀元素，可以很快地補充人體流失的水分、電解質，緩解疲勞並幫助肌肉恢覆。”
“早餐！”所有人的眼中一下子迸射出光芒，曙光就在眼前，心中有了希望，她們的動作又再一次充滿了力量。
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