第38章 Chapter 38 訓練。
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第38章 Chapter 38 訓練。
據槍3到5小時需要體力。
射擊隊對體能要求一直很高, 像市隊這種規格的隊伍會和當地體育學院合作組建專業的體能團隊。國家體育總局頒布射擊類競賽新規後，體能成績計入總成績, 直接影響運動員是否進入決賽。
這次放假前，體能教練囑咐所有隊員回家後不能偷懶，基礎有氧訓練和高階無氧訓練時長每周累計不小於5小時。
體能教練把幾個即將參加6月全國射擊錦標賽的隊員拎出來單獨訓話，其中包括宋鹿。他要求參賽者絕不能在半個月裏讓肌肉量和體力掉下來，回家必須嚴格參照正常訓練強度自己練。練完必須拉伸。
宋鹿在寢室休息這些天，每天還是六點半起床。洗漱完，先去跑道上跑完3000米, 然後去洗澡和吃早飯。因為前晚留宿林也家，昨天早上她沒跑步也沒做訓練。今早跑完3000米，她特別想彌補昨天的斷層, 又覺得自己尚有餘力，就停也不停直接開始了第二個3000米。
中心廣場跑道一共400米，宋鹿跑到第12圈的時候，鼻子和嘴往外“哈秋哈秋”噴氣, 心臟不規律地在胸腔裏“砰砰砰”狂跳，肺已經拉成了個“烏拉拉”的風箱。
宋鹿擡起手腕，昨天逛街Yoyo給她買了只蘋果牌的運動手表, 顯示心率在135次/分鐘, 比最佳有氧心率高了那麽一點。宋鹿放慢腳步, 盡力把最後3圈控制在120次/分鐘的心率。
快跑完的時候接近七點。射擊中心由政府運營，因為在假中, 中心每日安排2名老師值班, 一個負責看管槍庫，一個在辦公室上傳下達重要通知。中心每天7點要升國旗，由值班老師負責。宋鹿看到槍庫管理員魏老師拿著卷起來國旗慢吞吞走到升旗臺下。
宋鹿氣喘籲籲停下, 擡手臂摁掉手表的運動檢測模式，彎下身，雙手撐在膝蓋上，仰頭，心中默唱國歌，看著五星國旗一點點被升到最高點。魏老師系好繩索，朝宋鹿招手，“快來，我已經問過食堂，今天早上吃燒麥，去晚了可要涼了。”
射擊中心放假，食堂不燒大鍋菜，每天就兩個師傅把值班老師、保安和自己開小竈包圓了。宋鹿向教練提出放假留宿寢室，教練就和食堂打了招呼，買菜、燒菜要把宋鹿的份也算進去。所以，一日三餐，宋鹿都是跟著大家一起吃現炒菜。
宋鹿跟著魏老師進大食堂，空蕩的食堂桌上早飯還沒被端上來，一個保安已經坐在領菜那個窗口的桌子邊。宋鹿和魏老師也在那裏坐下，然後，廚師阿姨抱著早飯出來，是熱滾滾的蒸籠，一籠屜疊著一籠屜疊得比阿姨臉還高。
阿姨先給每個人面前放一籠屜和一個小盤子，又放下一只醋瓶子，半開玩笑半認真地說：“一籠12只，吃完沒有了，別再問我討。”
籠屜一只只被打開來，熱氣升騰起來，氤氳每一個人的臉。宋鹿用筷子夾起一只皮薄濕潤的燒賣，放到嘴裏一咬，一包滾燙的、微甜的湯汁滾出來，燙了舌頭，急忙吐掉燒賣，一個勁往嘴裏灌冷風降溫。
魏老師“哎喲”一聲，“阿姨，你這燒賣稀奇的。燒賣麽是用糯米做的，你這個是肉餡的。這醋是給我們蘸的？第一次吃蘸醋的肉燒賣。不像燒賣，倒像是灌湯小籠包。”
阿姨“啊喲”地更大聲，“這你不懂了，肉餡燒麥是我們鄉下人的做法。好叫比南翔小籠包好吃來。加筍丁，肉凍皮一包湯，鮮。吃法也一樣，咬一小口，把湯嘬完了再蘸醋吃肉和皮。”
宋鹿一個接一個把稀奇的肉燒賣吃完。其間，魏老師還在和食堂阿姨東拉西扯。魏老師說現在申港人都不叫郊區人鄉下人了，叫本地人。本地人悶聲發大財，一拆遷拆兩千萬至少，還閑不住出來包食堂生意。阿姨聽完笑得嘴都合不攏，又給他加了一籠屜肉燒賣。
大家吃完，魏老師問阿姨要一次性餐盒，說要給替他看槍庫的老師把早飯帶過去。阿姨擺擺手，“早就給我們學習過文件了，公家單位一律不準用一次性餐盒。壞規矩的。我們這裏沒有。”
魏老師舌燦蓮花，又說了幾句好聽的，阿姨一扒拉就扒拉出兩個大餐盒，一邊說“下次沒有了”一邊笑瞇瞇替他打起包來。
魏老師領著打包的餐盒往槍庫走。宋鹿默默跟在他身後。
魏老師搖著塑料袋，說：“這麽多隊員裏就你心實，讓你天天練，真就天天練。放假也不回家，一直耗在這裏，其實不利於心態放松。年輕人就應該出去瘋一瘋。”
宋鹿用手把頭發撥弄到耳後，“和師弟師妹比我已經不算年輕人了。學校給我的休學年限是3年。我已經浪費兩年了。留給我只有這一年的寶貴時間。我想拼一下。”
魏老師沈默了幾秒，“你有過一陣低谷，但好像已經熬過來了。其實許老和我說過，你是我們隊裏唯一可能進國家隊的。既然要拼，不如拼一個更大的。拿下全錦賽，讓那些在全國選才的教練們重新看到你。向亞運會、向奧運會沖擊！”
許老就是宋鹿那位提前退休的恩師。魏老師也是許老的學生，當年因傷退役，許老還在主教練的任上，托關系給他在射擊中心找了份助理教練的有編制的工作。
宋鹿定住腳步，看著魏老師一點點走遠的背影，追上去，捏緊拳頭垂在腿兩側，用盡渾身的力氣給出一個“嗯”字。魏老師被她的認真勁逗笑了，“你前陣子這麽低迷，我這個做師兄的還真有點擔心你。運動員一定要有贏的野心。記住你現在的野心。加油。”他拍拍她肩膀。
宋鹿跟隨魏老師進槍庫，取下背後寫著自己的射擊夾克，亮黃色的皮衣，用白色的線條裝飾手臂，像登月的宇航員。
市隊的射擊夾克都是十年前采購的，一批批師兄師姐穿過，沒有什麽選擇的餘地，單純按照自己身形選擇一套適合自己的服裝，然後在比賽服後面寫上自己的名字避免拿錯。
宋鹿這一件夾克上有一些褶皺，腰際兩側已經被磨損得光滑到發黑，聞起來有粗麻、尼龍、皮革浸進油裏又晾曬幹的味道，又混合不同人腌漬在裏邊的陳舊汗味。
魏老師讓替班的老師出去後，正好看到抱著塊白板看到宋鹿穿射擊夾克走出來，微微皺眉，“休假期間，有通知規定不準用槍。你是許老的愛徒我也不會讓你領槍的。”
宋鹿把自己頭發在腦後紮了一個小包，用發卡卡住劉海，“我不準備用槍。我準備練練三姿維持。我只需要沙袋、磚頭和木塊。魏老師，你拿白板是幹什麽？”
“虧你想得出，這些都是入門的菜鳥才會練的。不過，鞏固基礎也沒錯。”魏老師指了指槍庫角落，“你要的東西都堆在那裏。我要用白板做個隊員積分表。我們也學學國家隊搞透明和激勵那套機制。”
宋鹿分三次把訓練要用的沙袋、磚頭和木頭拉到靶場。宋鹿知道節假日不準動槍，槍庫嚴格按照用槍管理，每一把槍、每一發子彈的使用和報廢都要記錄在案。既然開不了槍，她就想練練三個步槍姿勢。
射擊項目追求的就是一個穩定性。
身體穩，心態穩。
宋鹿先把沙袋鋪平在地上。跪姿發槍時，身體必須坐實坐穩，上體下榻、腰部放松，力量集中在左腿根部位置，有“團身”感。為了訓練跪姿的穩定性，宋鹿需要跪在沙袋上保持一個小時的平衡。
臥姿發槍時，運動員需要整個人趴在地上，據槍後左臂受力，重心位置偏左。臥姿訓練穩定性的方法是托幾公斤的磚頭不動。宋鹿托了又一小時的磚頭，皮衣之下的衣服已經被汗水浸透。
宋鹿平時比賽以站姿為主，把站姿放在體力快流失光的時候練，有助於她打破自己的極限。站姿訓練的方法比較簡單，是站在一塊腳底板一半寬一半長的木板上穩定不動。但有時候不是一塊木板，為了增加難度，會換成一塊搖晃不穩定的海綿。
宋鹿本來也準備站姿練上一個小時，才過了半個小時，魏老師抱著把平時沒見過的步槍走了過來。
魏老師笑瞇瞇說：“這把槍的匣壞得不能再壞了，已經作廢處理，用不著登記使用。是我們那個年代用的東西。老式峨眉EM45B型□□。裝彈方式、重量和外形都和你們比賽時的用槍不同。要練就一本正經據槍站。叫一聲師兄就給你練。”
宋鹿擠出一個疲乏的笑，“謝謝魏老師。”
魏師兄嘆了口氣，把槍交給宋鹿。
宋鹿據槍站完最後一個小時，累得手腳軟綿綿，拖著腳步先去槍庫還槍。看到魏老師的白板已經做出來了，斜靠在槍庫門口。板上畫著整齊的線，成一個表格狀，表頭是每個隊員的名字，後面是世界紀錄、全國紀錄、最好成績、當月最好成績、每周最好成績等名目。
令宋鹿驚訝的是，她的名字占第一個。
這就意味著在隊裏她積分最高。
大家的世界紀錄後面都是零，但全國紀錄後邊宋鹿那行卻有數字。今年2月宜城舉行的全國射擊冠軍賽，宋鹿摘得女子10米□□和混團項目冠軍。隊裏的人從那時候開始叫她“雙冠王”。贏下這場比賽，她不僅是在隊裏拔了尖，在全國射擊運動員的排行榜上也有了積分。
但後來，宋鹿玩滑板摔傷了手腕，休養了三個月。
一蹶不振。
魏老師敲一敲白板宋鹿那行冠軍賽成績的後面，“你有兩個冠軍的積分。只要全錦賽你發揮正常。足夠讓國家隊看到你的天分。”
宋鹿舔了舔因體內水分流失過多而幹涸的嘴唇。
心緒如浪潮翻滾。
射擊運動員的選拔有其特殊性。全國所有射擊運動員同時被投入一個備選池，在重大比賽中獲得名次後，獎勵相應的積分。在一個積分期內，積分榜上實時更新總積分排名。目前，排名前十二名運動員都在國家隊。
如果宋鹿贏下全錦賽兩個冠軍，保守估計她的排名會沖到前八。想要贏得更高的積分，就要參加國際比賽。但代表國家比賽必須是國家隊隊員。這是一個內部循環，想要突破就必須進國家隊。而全國排名前二的運動員能贏得珍貴的奧運席位。
每一個運動員的終極夢想都是代表自己國家奔赴五環之戰。
宋鹿也一樣。
看到白板，宋鹿被透支的身體又恢覆了過來，她告訴魏老師還想再練一小時。
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據槍3到5小時需要體力。
射擊隊對體能要求一直很高, 像市隊這種規格的隊伍會和當地體育學院合作組建專業的體能團隊。國家體育總局頒布射擊類競賽新規後，體能成績計入總成績, 直接影響運動員是否進入決賽。
這次放假前，體能教練囑咐所有隊員回家後不能偷懶，基礎有氧訓練和高階無氧訓練時長每周累計不小於5小時。
體能教練把幾個即將參加6月全國射擊錦標賽的隊員拎出來單獨訓話，其中包括宋鹿。他要求參賽者絕不能在半個月裏讓肌肉量和體力掉下來，回家必須嚴格參照正常訓練強度自己練。練完必須拉伸。
宋鹿在寢室休息這些天，每天還是六點半起床。洗漱完，先去跑道上跑完3000米, 然後去洗澡和吃早飯。因為前晚留宿林也家，昨天早上她沒跑步也沒做訓練。今早跑完3000米，她特別想彌補昨天的斷層, 又覺得自己尚有餘力，就停也不停直接開始了第二個3000米。
中心廣場跑道一共400米，宋鹿跑到第12圈的時候，鼻子和嘴往外“哈秋哈秋”噴氣, 心臟不規律地在胸腔裏“砰砰砰”狂跳，肺已經拉成了個“烏拉拉”的風箱。
宋鹿擡起手腕，昨天逛街Yoyo給她買了只蘋果牌的運動手表, 顯示心率在135次/分鐘, 比最佳有氧心率高了那麽一點。宋鹿放慢腳步, 盡力把最後3圈控制在120次/分鐘的心率。
快跑完的時候接近七點。射擊中心由政府運營，因為在假中, 中心每日安排2名老師值班, 一個負責看管槍庫，一個在辦公室上傳下達重要通知。中心每天7點要升國旗，由值班老師負責。宋鹿看到槍庫管理員魏老師拿著卷起來國旗慢吞吞走到升旗臺下。
宋鹿氣喘籲籲停下, 擡手臂摁掉手表的運動檢測模式，彎下身，雙手撐在膝蓋上，仰頭，心中默唱國歌，看著五星國旗一點點被升到最高點。魏老師系好繩索，朝宋鹿招手，“快來，我已經問過食堂，今天早上吃燒麥，去晚了可要涼了。”
射擊中心放假，食堂不燒大鍋菜，每天就兩個師傅把值班老師、保安和自己開小竈包圓了。宋鹿向教練提出放假留宿寢室，教練就和食堂打了招呼，買菜、燒菜要把宋鹿的份也算進去。所以，一日三餐，宋鹿都是跟著大家一起吃現炒菜。
宋鹿跟著魏老師進大食堂，空蕩的食堂桌上早飯還沒被端上來，一個保安已經坐在領菜那個窗口的桌子邊。宋鹿和魏老師也在那裏坐下，然後，廚師阿姨抱著早飯出來，是熱滾滾的蒸籠，一籠屜疊著一籠屜疊得比阿姨臉還高。
阿姨先給每個人面前放一籠屜和一個小盤子，又放下一只醋瓶子，半開玩笑半認真地說：“一籠12只，吃完沒有了，別再問我討。”
籠屜一只只被打開來，熱氣升騰起來，氤氳每一個人的臉。宋鹿用筷子夾起一只皮薄濕潤的燒賣，放到嘴裏一咬，一包滾燙的、微甜的湯汁滾出來，燙了舌頭，急忙吐掉燒賣，一個勁往嘴裏灌冷風降溫。
魏老師“哎喲”一聲，“阿姨，你這燒賣稀奇的。燒賣麽是用糯米做的，你這個是肉餡的。這醋是給我們蘸的？第一次吃蘸醋的肉燒賣。不像燒賣，倒像是灌湯小籠包。”
阿姨“啊喲”地更大聲，“這你不懂了，肉餡燒麥是我們鄉下人的做法。好叫比南翔小籠包好吃來。加筍丁，肉凍皮一包湯，鮮。吃法也一樣，咬一小口，把湯嘬完了再蘸醋吃肉和皮。”
宋鹿一個接一個把稀奇的肉燒賣吃完。其間，魏老師還在和食堂阿姨東拉西扯。魏老師說現在申港人都不叫郊區人鄉下人了，叫本地人。本地人悶聲發大財，一拆遷拆兩千萬至少，還閑不住出來包食堂生意。阿姨聽完笑得嘴都合不攏，又給他加了一籠屜肉燒賣。
大家吃完，魏老師問阿姨要一次性餐盒，說要給替他看槍庫的老師把早飯帶過去。阿姨擺擺手，“早就給我們學習過文件了，公家單位一律不準用一次性餐盒。壞規矩的。我們這裏沒有。”
魏老師舌燦蓮花，又說了幾句好聽的，阿姨一扒拉就扒拉出兩個大餐盒，一邊說“下次沒有了”一邊笑瞇瞇替他打起包來。
魏老師領著打包的餐盒往槍庫走。宋鹿默默跟在他身後。
魏老師搖著塑料袋，說：“這麽多隊員裏就你心實，讓你天天練，真就天天練。放假也不回家，一直耗在這裏，其實不利於心態放松。年輕人就應該出去瘋一瘋。”
宋鹿用手把頭發撥弄到耳後，“和師弟師妹比我已經不算年輕人了。學校給我的休學年限是3年。我已經浪費兩年了。留給我只有這一年的寶貴時間。我想拼一下。”
魏老師沈默了幾秒，“你有過一陣低谷，但好像已經熬過來了。其實許老和我說過，你是我們隊裏唯一可能進國家隊的。既然要拼，不如拼一個更大的。拿下全錦賽，讓那些在全國選才的教練們重新看到你。向亞運會、向奧運會沖擊！”
許老就是宋鹿那位提前退休的恩師。魏老師也是許老的學生，當年因傷退役，許老還在主教練的任上，托關系給他在射擊中心找了份助理教練的有編制的工作。
宋鹿定住腳步，看著魏老師一點點走遠的背影，追上去，捏緊拳頭垂在腿兩側，用盡渾身的力氣給出一個“嗯”字。魏老師被她的認真勁逗笑了，“你前陣子這麽低迷，我這個做師兄的還真有點擔心你。運動員一定要有贏的野心。記住你現在的野心。加油。”他拍拍她肩膀。
宋鹿跟隨魏老師進槍庫，取下背後寫著自己的射擊夾克，亮黃色的皮衣，用白色的線條裝飾手臂，像登月的宇航員。
市隊的射擊夾克都是十年前采購的，一批批師兄師姐穿過，沒有什麽選擇的餘地，單純按照自己身形選擇一套適合自己的服裝，然後在比賽服後面寫上自己的名字避免拿錯。
宋鹿這一件夾克上有一些褶皺，腰際兩側已經被磨損得光滑到發黑，聞起來有粗麻、尼龍、皮革浸進油裏又晾曬幹的味道，又混合不同人腌漬在裏邊的陳舊汗味。
魏老師讓替班的老師出去後，正好看到抱著塊白板看到宋鹿穿射擊夾克走出來，微微皺眉，“休假期間，有通知規定不準用槍。你是許老的愛徒我也不會讓你領槍的。”
宋鹿把自己頭發在腦後紮了一個小包，用發卡卡住劉海，“我不準備用槍。我準備練練三姿維持。我只需要沙袋、磚頭和木塊。魏老師，你拿白板是幹什麽？”
“虧你想得出，這些都是入門的菜鳥才會練的。不過，鞏固基礎也沒錯。”魏老師指了指槍庫角落，“你要的東西都堆在那裏。我要用白板做個隊員積分表。我們也學學國家隊搞透明和激勵那套機制。”
宋鹿分三次把訓練要用的沙袋、磚頭和木頭拉到靶場。宋鹿知道節假日不準動槍，槍庫嚴格按照用槍管理，每一把槍、每一發子彈的使用和報廢都要記錄在案。既然開不了槍，她就想練練三個步槍姿勢。
射擊項目追求的就是一個穩定性。
身體穩，心態穩。
宋鹿先把沙袋鋪平在地上。跪姿發槍時，身體必須坐實坐穩，上體下榻、腰部放松，力量集中在左腿根部位置，有“團身”感。為了訓練跪姿的穩定性，宋鹿需要跪在沙袋上保持一個小時的平衡。
臥姿發槍時，運動員需要整個人趴在地上，據槍後左臂受力，重心位置偏左。臥姿訓練穩定性的方法是托幾公斤的磚頭不動。宋鹿托了又一小時的磚頭，皮衣之下的衣服已經被汗水浸透。
宋鹿平時比賽以站姿為主，把站姿放在體力快流失光的時候練，有助於她打破自己的極限。站姿訓練的方法比較簡單，是站在一塊腳底板一半寬一半長的木板上穩定不動。但有時候不是一塊木板，為了增加難度，會換成一塊搖晃不穩定的海綿。
宋鹿本來也準備站姿練上一個小時，才過了半個小時，魏老師抱著把平時沒見過的步槍走了過來。
魏老師笑瞇瞇說：“這把槍的匣壞得不能再壞了，已經作廢處理，用不著登記使用。是我們那個年代用的東西。老式峨眉EM45B型□□。裝彈方式、重量和外形都和你們比賽時的用槍不同。要練就一本正經據槍站。叫一聲師兄就給你練。”
宋鹿擠出一個疲乏的笑，“謝謝魏老師。”
魏師兄嘆了口氣，把槍交給宋鹿。
宋鹿據槍站完最後一個小時，累得手腳軟綿綿，拖著腳步先去槍庫還槍。看到魏老師的白板已經做出來了，斜靠在槍庫門口。板上畫著整齊的線，成一個表格狀，表頭是每個隊員的名字，後面是世界紀錄、全國紀錄、最好成績、當月最好成績、每周最好成績等名目。
令宋鹿驚訝的是，她的名字占第一個。
這就意味著在隊裏她積分最高。
大家的世界紀錄後面都是零，但全國紀錄後邊宋鹿那行卻有數字。今年2月宜城舉行的全國射擊冠軍賽，宋鹿摘得女子10米□□和混團項目冠軍。隊裏的人從那時候開始叫她“雙冠王”。贏下這場比賽，她不僅是在隊裏拔了尖，在全國射擊運動員的排行榜上也有了積分。
但後來，宋鹿玩滑板摔傷了手腕，休養了三個月。
一蹶不振。
魏老師敲一敲白板宋鹿那行冠軍賽成績的後面，“你有兩個冠軍的積分。只要全錦賽你發揮正常。足夠讓國家隊看到你的天分。”
宋鹿舔了舔因體內水分流失過多而幹涸的嘴唇。
心緒如浪潮翻滾。
射擊運動員的選拔有其特殊性。全國所有射擊運動員同時被投入一個備選池，在重大比賽中獲得名次後，獎勵相應的積分。在一個積分期內，積分榜上實時更新總積分排名。目前，排名前十二名運動員都在國家隊。
如果宋鹿贏下全錦賽兩個冠軍，保守估計她的排名會沖到前八。想要贏得更高的積分，就要參加國際比賽。但代表國家比賽必須是國家隊隊員。這是一個內部循環，想要突破就必須進國家隊。而全國排名前二的運動員能贏得珍貴的奧運席位。
每一個運動員的終極夢想都是代表自己國家奔赴五環之戰。
宋鹿也一樣。
看到白板，宋鹿被透支的身體又恢覆了過來，她告訴魏老師還想再練一小時。
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