第十四章 減肥密鑰（冬季針對篇）
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第十四章 減肥密鑰（冬季針對篇）
冬季減肥堪稱是史上最難的季節，沒有之一。
或許你曾聽到別人跟你說，冬季是絕佳的減肥時節，成效頗為顯著。但是據相關數據統計顯示，在冬天裏減肥失利的人著實不在少數，相較於其餘三個季節，其數量更是高出許多。
其中一個至關重要的因素便是，在嚴寒的冬季，人們對自身食欲的把控難度陡然上升，簡直可以說是困難重重。說得直白一些，就是其他季節人們所感受到的僅僅只是單純的饑餓感罷了，但到了冬季，則演變成了又餓又冷、饑寒交迫的雙重折磨。
在夏天，你輕斷食挨餓的時候，可以忍受很久時間，都覺不出來有什麽問題，但是一到冬天，你會發現同樣數量的輕斷食，就會發現身體好像承受不住了，少吃就會感到寒冷，隨時都在暴飲暴食的邊緣，這也就導致很多人在冬天減肥只能以失敗而告終。
冬天因為寒冷，尤其是北方的溫度驟然下降，人體為了禦寒的本能，就會自然而然地渴求高熱量食物來補充能量和保持溫暖，這就使得控制食欲、減少熱量攝入變得超級困難，一不小心就可能攝入過多熱量，影響減肥效果。
再就是身體惰性的增加：寒冷的天氣會讓人體產生很大的惰性，人們更傾向於待在溫暖的室內，不願外出進行運動鍛煉，缺乏足夠的運動量，熱量消耗就會減少，不利於減肥目標的實現。
新陳代謝會在冬季比別的季節減緩：盡管低溫會使身體消耗能量來維持體溫，但整體而言，冬季人體新陳代謝速度仍然比其他季節緩慢，這就意味著身體消耗能量的能力相對減弱，給減肥帶來極大的挑戰。
容易缺乏維生素：冬季新鮮蔬菜和水果的種類相對較少，人們在飲食中可能較難獲取到足夠的維生素和礦物質。例如維生素c具有促進新陳代謝和脂肪分解的作用，缺乏它可能會對減肥產生一定的阻礙。
冬季運動的受傷風險比較高：冬季人體關節和肌肉的靈活性、柔韌性會因為寒冷的天氣而降低，而且戶外地面可能會因冰雪而濕滑。很多人都討厭在冬天出門鍛煉，寧願躲在家裏或者健身房裏鍛煉。
那麽針對冬天減肥的老大難，都應該註意些什麽呢？
首先，需要調整飲食的結構，冬季比其他季節要增加一些富含膳食纖維的食物，原本保持一拳左右的量可以適當再增加半個拳左右的量，同時，蛋白質的攝入也要增加一點，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等等。保證冬天的肌肉量不減少。
規律進餐：很多人到了冬天就喜歡賴床，不喜歡早起，早餐也就省略了，以為這樣省了一餐，會減的快一點，殊不知，由於早餐的省略，就會導致上午的工作活動過後產生更為劇烈的饑餓感，午餐會不知不覺的吃超量，很容易引發暴飲暴食。
多喝水：冬季天氣幹燥，人們會將口幹、口渴誤認為是饑餓，所以隨時補充水分可以減少錯誤的進食，每天至少飲用2000毫升的溫開水，註意不要喝冷水，也可以適當喝一些花草茶等等，增加飽腹感的同時避免攝入超量的熱量。
冬季減肥的劣勢雖然多，但是並不是不可攻破。
選擇合適自已的室內運動：比如瑜伽、室內健身操、跳繩、力量訓練等等，可以購買一些運動器材在家中鍛煉，也可利用樓梯進行爬樓運動，既能避免寒冷天氣的影響，又能達到韻達減肥的目的。
如果冬天減肥的乏味和孤獨感讓你很難堅持下去，那你不妨找個減肥的搭子，可以是自已的家人，也可以是自已的朋友等等，互相監督和鼓勵，就會增加運動的趣味性和動力，減少因懶惰而放棄減肥。
冬季提高新陳代謝方面有些許的難度，如果自已的時間緊張，可以在日常的活動量中註意一些策略，比如做家務的時候，站立的時長可以拉長一些，盡量避免久坐不起。
人往往就是這樣，如果一直堅持不停下來，比較容易就能持續下去，但是一旦有一天有了懶惰之心，那接下來就是躺平、計劃崩塌的接踵而來了。
為了維持冬季的體能，可以適量食用一點辣椒、生姜等辛辣食物，它們含有的辣椒素等成分可在一定程度上促進新陳代謝，但要註意控制量，不要大量攝入，以免刺激腸胃。
冬天的規律睡眠也是超級重要的，不容忽視。
在營養的補充方面：要合理的選擇食物，盡量選擇多種冬季應季的蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、橙子、獼猴桃等等，以保證維生素和礦物質的攝入。可以食用堅果，杏仁、核桃都是不錯的選擇。
在運動方面要尤其註意防止受傷。
充分熱身：冬季運動前一定要進行充分的熱身活動，曾經有個朋友在冬季減肥的時候就是在慢跑的時候不小心崴了腳，直到後來變成了韌帶習慣性的松弛，所以，熱身運動一定不能省略，動態的拉伸一定緩慢並且要做到位，將關節活動潤滑，提高肌肉的溫度和靈活性，將身體調整到適合運動的狀態後再做其他運動。
如果喜歡挑戰寒冷的戶外運動，那一定要穿保暖性好、防滑、合腳的運動鞋服，確保舒適和安全，還要防止感冒，否則得了感冒就只能休息。
冬季身體的機能相對較弱，可以根據自已的身體狀況合理的控制運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。運動完畢後也要進行充分的拉伸放松，防止肌肉拉傷。
切記：冬天不要太低的熱量，只要堅持的住適量的運動，那麽在冬天的效果也不會像傳說中的那麽可怕，不要等到冬季過完的時候再後悔。
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冬季減肥堪稱是史上最難的季節，沒有之一。
或許你曾聽到別人跟你說，冬季是絕佳的減肥時節，成效頗為顯著。但是據相關數據統計顯示，在冬天裏減肥失利的人著實不在少數，相較於其餘三個季節，其數量更是高出許多。
其中一個至關重要的因素便是，在嚴寒的冬季，人們對自身食欲的把控難度陡然上升，簡直可以說是困難重重。說得直白一些，就是其他季節人們所感受到的僅僅只是單純的饑餓感罷了，但到了冬季，則演變成了又餓又冷、饑寒交迫的雙重折磨。
在夏天，你輕斷食挨餓的時候，可以忍受很久時間，都覺不出來有什麽問題，但是一到冬天，你會發現同樣數量的輕斷食，就會發現身體好像承受不住了，少吃就會感到寒冷，隨時都在暴飲暴食的邊緣，這也就導致很多人在冬天減肥只能以失敗而告終。
冬天因為寒冷，尤其是北方的溫度驟然下降，人體為了禦寒的本能，就會自然而然地渴求高熱量食物來補充能量和保持溫暖，這就使得控制食欲、減少熱量攝入變得超級困難，一不小心就可能攝入過多熱量，影響減肥效果。
再就是身體惰性的增加：寒冷的天氣會讓人體產生很大的惰性，人們更傾向於待在溫暖的室內，不願外出進行運動鍛煉，缺乏足夠的運動量，熱量消耗就會減少，不利於減肥目標的實現。
新陳代謝會在冬季比別的季節減緩：盡管低溫會使身體消耗能量來維持體溫，但整體而言，冬季人體新陳代謝速度仍然比其他季節緩慢，這就意味著身體消耗能量的能力相對減弱，給減肥帶來極大的挑戰。
容易缺乏維生素：冬季新鮮蔬菜和水果的種類相對較少，人們在飲食中可能較難獲取到足夠的維生素和礦物質。例如維生素c具有促進新陳代謝和脂肪分解的作用，缺乏它可能會對減肥產生一定的阻礙。
冬季運動的受傷風險比較高：冬季人體關節和肌肉的靈活性、柔韌性會因為寒冷的天氣而降低，而且戶外地面可能會因冰雪而濕滑。很多人都討厭在冬天出門鍛煉，寧願躲在家裏或者健身房裏鍛煉。
那麽針對冬天減肥的老大難，都應該註意些什麽呢？
首先，需要調整飲食的結構，冬季比其他季節要增加一些富含膳食纖維的食物，原本保持一拳左右的量可以適當再增加半個拳左右的量，同時，蛋白質的攝入也要增加一點，比如雞胸肉、魚蝦、豆類等等。保證冬天的肌肉量不減少。
規律進餐：很多人到了冬天就喜歡賴床，不喜歡早起，早餐也就省略了，以為這樣省了一餐，會減的快一點，殊不知，由於早餐的省略，就會導致上午的工作活動過後產生更為劇烈的饑餓感，午餐會不知不覺的吃超量，很容易引發暴飲暴食。
多喝水：冬季天氣幹燥，人們會將口幹、口渴誤認為是饑餓，所以隨時補充水分可以減少錯誤的進食，每天至少飲用2000毫升的溫開水，註意不要喝冷水，也可以適當喝一些花草茶等等，增加飽腹感的同時避免攝入超量的熱量。
冬季減肥的劣勢雖然多，但是並不是不可攻破。
選擇合適自已的室內運動：比如瑜伽、室內健身操、跳繩、力量訓練等等，可以購買一些運動器材在家中鍛煉，也可利用樓梯進行爬樓運動，既能避免寒冷天氣的影響，又能達到韻達減肥的目的。
如果冬天減肥的乏味和孤獨感讓你很難堅持下去，那你不妨找個減肥的搭子，可以是自已的家人，也可以是自已的朋友等等，互相監督和鼓勵，就會增加運動的趣味性和動力，減少因懶惰而放棄減肥。
冬季提高新陳代謝方面有些許的難度，如果自已的時間緊張，可以在日常的活動量中註意一些策略，比如做家務的時候，站立的時長可以拉長一些，盡量避免久坐不起。
人往往就是這樣，如果一直堅持不停下來，比較容易就能持續下去，但是一旦有一天有了懶惰之心，那接下來就是躺平、計劃崩塌的接踵而來了。
為了維持冬季的體能，可以適量食用一點辣椒、生姜等辛辣食物，它們含有的辣椒素等成分可在一定程度上促進新陳代謝，但要註意控制量，不要大量攝入，以免刺激腸胃。
冬天的規律睡眠也是超級重要的，不容忽視。
在營養的補充方面：要合理的選擇食物，盡量選擇多種冬季應季的蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、橙子、獼猴桃等等，以保證維生素和礦物質的攝入。可以食用堅果，杏仁、核桃都是不錯的選擇。
在運動方面要尤其註意防止受傷。
充分熱身：冬季運動前一定要進行充分的熱身活動，曾經有個朋友在冬季減肥的時候就是在慢跑的時候不小心崴了腳，直到後來變成了韌帶習慣性的松弛，所以，熱身運動一定不能省略，動態的拉伸一定緩慢並且要做到位，將關節活動潤滑，提高肌肉的溫度和靈活性，將身體調整到適合運動的狀態後再做其他運動。
如果喜歡挑戰寒冷的戶外運動，那一定要穿保暖性好、防滑、合腳的運動鞋服，確保舒適和安全，還要防止感冒，否則得了感冒就只能休息。
冬季身體的機能相對較弱，可以根據自已的身體狀況合理的控制運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。運動完畢後也要進行充分的拉伸放松，防止肌肉拉傷。
切記：冬天不要太低的熱量，只要堅持的住適量的運動，那麽在冬天的效果也不會像傳說中的那麽可怕，不要等到冬季過完的時候再後悔。
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