第352章註意事項
關燈
小
中
大
第352章 註意事項
運動會的參賽人員確定了，剩下的就是訓練了，伊魯卡可不希望自己班裏面的學生都輸得一塌糊塗。
所以，現在伊魯卡要進行一番指導，至少說一些註意事項。
第一項，百米沖刺就不多說了，純粹考驗爆發力，犬冢牙的爆發力其實挺不錯，當然，他面對的對手也不是弱雞。
第二項，萬米長跑。這是一個考驗耐力，沖刺速度和戰術的比賽項目，需要註意的點很多。
不過，鳴人很有信心：“伊魯卡老師，放心吧，我可能跑了。”
“不，鳴人”伊魯卡搖頭道：“你的對手們也很強大，聽說還有洛克李，所以，你想要獲得名次，必須要講究策略。”
鳴人眨巴眨巴眼睛，他還處於初生牛犢不怕虎的階段，所以對目前的嚴峻形式並沒有客觀的認識。
“鳴人，你聽好了”伊魯卡嚴肅道：“萬米長跑需要一定的跑步基礎，這一方面你跟過凱，已經有了，只要繼續保持就行了。”
鳴人點了點頭，這就是他自信的源泉所在。
伊魯卡繼續道：“萬米長跑還需要考驗速度，所以，你還需要進行速度上的訓練，不是跑完一萬米就行了，你還要跑到第一。”
“我給你個建議，重覆400米是公認的最好最簡單的速度訓練。具體來說，就是盡最大努力的90%反覆跑400米。每兩次中間休息60-90秒。
剛開始時，可以嘗試跑6次400米，每兩次之間慢跑60-90秒來休息恢覆。隨著訓練的深入，逐步增加重覆次數至每次訓練總量達5千米。為什麽是5千米呢？因為量再大些，你就跑不動了。
速度訓練的目的是練速度，不是距離。每次訓練運動員還可以選取不同的距離。今天跑400米重覆，明天800米，後天1200米。但隨著距離的增加，每兩次之間的休息時間也要延長。
現在離運動會開始還有一段時間，你第一次速度訓練的強度不要太大，之後逐漸增加訓練強度，給身體足夠的時間去適應。”
鳴人點了點頭，雖然他還不是太懂，但按照伊魯卡說得做就對了。
伊魯卡繼續道：“鳴人，你還要學會節奏跑。根據我們木葉科技局的研究表明，節奏跑是提高速度必做的一項重要訓練。因為，它能讓身體學會如何高效地代謝氧氣，進而延緩肌肉疲勞感的產生。
我們都知道，當腿部產生像灌了鉛一樣的感覺時，人就跑不動了。這是由於跑步產生的乳酸離子在體內迅速堆積造成了肌肉負載過重。
節奏跑就能起到延遲乳酸在肌肉內堆積的作用，這樣人就可以以更快速度跑更長時間了。跟速度訓練一樣，加大節奏跑難度也應該循序漸進。先以比有氧慢跑稍快的速度進行1英裏（約1.6公裏）重覆跑，然後逐漸提高速度延長距離。”
“呦西”鳴人眼前一亮，他對木葉科技局可是相當的有信心，照著做就沒錯了。
“還有一個小竅門”伊魯卡低聲道：“設定目標速度跑。要在1萬米中表現好，必須將目標速度跑加入到訓練當中。
想在40分鐘內完成1萬米？那就先嘗試在20分鐘內跑5千米吧。如果跑不了的話，那就別那麽大野心了。
比賽剛開始時，跑得太快？那你很可能在到達終點前就耗盡體力。為避免過早消耗掉體力，你必須在平常訓練中就不斷測試，以確定適合自己的速度，並以此速度訓練。
比如，有些人覺得以節奏跑方式跑1萬米較舒服，然後以此為基礎確定1萬米目標速度。”
鳴人深以為然，他也是跑過的人，自然知道這些。
伊魯卡最後道：“總之，你要制定好合理的比賽計劃。跑1萬米，制定比賽計劃很重要，以確保心裏對目標成績有個譜兒。
比賽開始時速度太快只會造成後面慢下來。時刻記著目標時間，確保前5千米保持或略低於目標速度。
到比賽後半段時，做好心理準備。如果此時你還想保持目標速度，就必須付出更大的努力。當疲勞來襲，心理就開始作祟。
一個聲音總在腦袋裏回蕩：“不保持目標速度也沒關系”，“這次沒跑好，還有下次”。不要屈服於這個聲音，堅持下去，堅持你的目標速度。
通常在最後500-1500米是最難受的時候，腿也越來越沈重。這個時候，更要給自己打氣，拿出所有力氣撐到最後。”
“明白了”鳴人重重地點頭，然後投入到下面的訓練當中，
伊魯卡滿意地點了點頭，接著輔導其他人，當個班主任，真是操碎了心。
第三項擲實心球、第四項跳高、第五項立定跳遠、第六項跳繩、第七項踢毽子、第八項引體向上，這都沒什麽好說的。
可是，第九項拔河就不一樣了，這個很講究技巧的。
拔河是團體賽，伊魯卡把所有參賽選手都叫了過來，一起講述註意事項。
“拔河的準備姿勢，1、握繩：雙手手心要向上；2、拉繩：繩要從腋下過；3、腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直”伊魯卡。
“站的時候不要怕摔倒，全體人盡量向後傾斜！半蹲，馬步，重心向後壓。重心一定要低，集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。”
“排序的時候，不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。註意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的。”
“握繩的時候，比賽前繩子拉到最直，一定要！否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。”
“最後一個拉繩子的人一定要胖，還要有勁，蹲得必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑。”
本站無廣告，永久域名（fanyan.cc）
運動會的參賽人員確定了，剩下的就是訓練了，伊魯卡可不希望自己班裏面的學生都輸得一塌糊塗。
所以，現在伊魯卡要進行一番指導，至少說一些註意事項。
第一項，百米沖刺就不多說了，純粹考驗爆發力，犬冢牙的爆發力其實挺不錯，當然，他面對的對手也不是弱雞。
第二項，萬米長跑。這是一個考驗耐力，沖刺速度和戰術的比賽項目，需要註意的點很多。
不過，鳴人很有信心：“伊魯卡老師，放心吧，我可能跑了。”
“不，鳴人”伊魯卡搖頭道：“你的對手們也很強大，聽說還有洛克李，所以，你想要獲得名次，必須要講究策略。”
鳴人眨巴眨巴眼睛，他還處於初生牛犢不怕虎的階段，所以對目前的嚴峻形式並沒有客觀的認識。
“鳴人，你聽好了”伊魯卡嚴肅道：“萬米長跑需要一定的跑步基礎，這一方面你跟過凱，已經有了，只要繼續保持就行了。”
鳴人點了點頭，這就是他自信的源泉所在。
伊魯卡繼續道：“萬米長跑還需要考驗速度，所以，你還需要進行速度上的訓練，不是跑完一萬米就行了，你還要跑到第一。”
“我給你個建議，重覆400米是公認的最好最簡單的速度訓練。具體來說，就是盡最大努力的90%反覆跑400米。每兩次中間休息60-90秒。
剛開始時，可以嘗試跑6次400米，每兩次之間慢跑60-90秒來休息恢覆。隨著訓練的深入，逐步增加重覆次數至每次訓練總量達5千米。為什麽是5千米呢？因為量再大些，你就跑不動了。
速度訓練的目的是練速度，不是距離。每次訓練運動員還可以選取不同的距離。今天跑400米重覆，明天800米，後天1200米。但隨著距離的增加，每兩次之間的休息時間也要延長。
現在離運動會開始還有一段時間，你第一次速度訓練的強度不要太大，之後逐漸增加訓練強度，給身體足夠的時間去適應。”
鳴人點了點頭，雖然他還不是太懂，但按照伊魯卡說得做就對了。
伊魯卡繼續道：“鳴人，你還要學會節奏跑。根據我們木葉科技局的研究表明，節奏跑是提高速度必做的一項重要訓練。因為，它能讓身體學會如何高效地代謝氧氣，進而延緩肌肉疲勞感的產生。
我們都知道，當腿部產生像灌了鉛一樣的感覺時，人就跑不動了。這是由於跑步產生的乳酸離子在體內迅速堆積造成了肌肉負載過重。
節奏跑就能起到延遲乳酸在肌肉內堆積的作用，這樣人就可以以更快速度跑更長時間了。跟速度訓練一樣，加大節奏跑難度也應該循序漸進。先以比有氧慢跑稍快的速度進行1英裏（約1.6公裏）重覆跑，然後逐漸提高速度延長距離。”
“呦西”鳴人眼前一亮，他對木葉科技局可是相當的有信心，照著做就沒錯了。
“還有一個小竅門”伊魯卡低聲道：“設定目標速度跑。要在1萬米中表現好，必須將目標速度跑加入到訓練當中。
想在40分鐘內完成1萬米？那就先嘗試在20分鐘內跑5千米吧。如果跑不了的話，那就別那麽大野心了。
比賽剛開始時，跑得太快？那你很可能在到達終點前就耗盡體力。為避免過早消耗掉體力，你必須在平常訓練中就不斷測試，以確定適合自己的速度，並以此速度訓練。
比如，有些人覺得以節奏跑方式跑1萬米較舒服，然後以此為基礎確定1萬米目標速度。”
鳴人深以為然，他也是跑過的人，自然知道這些。
伊魯卡最後道：“總之，你要制定好合理的比賽計劃。跑1萬米，制定比賽計劃很重要，以確保心裏對目標成績有個譜兒。
比賽開始時速度太快只會造成後面慢下來。時刻記著目標時間，確保前5千米保持或略低於目標速度。
到比賽後半段時，做好心理準備。如果此時你還想保持目標速度，就必須付出更大的努力。當疲勞來襲，心理就開始作祟。
一個聲音總在腦袋裏回蕩：“不保持目標速度也沒關系”，“這次沒跑好，還有下次”。不要屈服於這個聲音，堅持下去，堅持你的目標速度。
通常在最後500-1500米是最難受的時候，腿也越來越沈重。這個時候，更要給自己打氣，拿出所有力氣撐到最後。”
“明白了”鳴人重重地點頭，然後投入到下面的訓練當中，
伊魯卡滿意地點了點頭，接著輔導其他人，當個班主任，真是操碎了心。
第三項擲實心球、第四項跳高、第五項立定跳遠、第六項跳繩、第七項踢毽子、第八項引體向上，這都沒什麽好說的。
可是，第九項拔河就不一樣了，這個很講究技巧的。
拔河是團體賽，伊魯卡把所有參賽選手都叫了過來，一起講述註意事項。
“拔河的準備姿勢，1、握繩：雙手手心要向上；2、拉繩：繩要從腋下過；3、腳尖必須在膝蓋之前，而且在拔河令出之前全身應伸展拉直”伊魯卡。
“站的時候不要怕摔倒，全體人盡量向後傾斜！半蹲，馬步，重心向後壓。重心一定要低，集體往後仰。簡單一點來說就是將腹或者髖挺出前面，眼睛看天。”
“排序的時候，不要按力氣大小，按體重，從繩子末端到最前線，依次由重到輕排列。註意拉開距離以防踩踏。不要把胳膊累傷了卻忽視了腳和腿，下身一定要站得穩！前面的力量大點，尾巴上重量大的。”
“握繩的時候，比賽前繩子拉到最直，一定要！否則後面的人再用力，繩子是彎的，力就中和了。所有人的力都要向正後，否則一部分力會被自己人的力抵消，事倍功半。”
“最後一個拉繩子的人一定要胖，還要有勁，蹲得必須比較低，重心低一點不容易被人拉跑。”
本站無廣告，永久域名（fanyan.cc）