第108章 超距離跑動訓練
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第108章超距離跑動訓練
數據分析結果出來了。
由於下一站羅馬站在7月8日，一個星期後就會舉行，金雪和教練團隊沒有選擇回國，黃金聯賽的主辦方也把住宿費用全部報銷。這幾天的時間裏，金雪就和於偉力還有隨行的隊醫等專業人士討論這場比賽的相關技術動作。
數據顯示，金雪本次11秒05的成績，前後程分段為7.35+3.70。
沒有使用爆發式起跑，即使在熟悉了47步的跑動節奏後，金雪的前程依舊沒有比金斯頓時快。
然而後程的3.70秒，比起金斯頓時整整提高了0.09秒，比雅典奧運會時還要快0.02秒，這就是改變步幅、強化訓練200米的功勞。
這大約相當於10.30男子選手的後程水平，國內男子選手裏只有陳健能夠穩定達到這個後程速度，其餘的選手必須在狀態優秀的時候才能跑進3.70。
“金雪，你的最大速度值出現在了77米，很偏後的一個位置。”於偉力看著這份數據報告念念有詞：“第一名的克裏斯蒂尼阿隆，她的最大速度在56米處，這是她勝過你的關鍵。不過，她的極速僅為38.47km/h，而你的極速達到了39.56km/h，這很難得。”
格裏菲斯喬伊娜的10.49極速為40.45km/h，金雪已經達到了接近巔峰喬伊娜的極速水平。
“我知道你這次沒有使用你那個自創的起跑方式，而是用的標準式起跑。”於偉力繼續補充道：“下一場你只要用你那個爆發式起跑，就肯定能贏下阿隆，沒問題的。”
“好的，我考慮考慮。”金雪沒有明確回應。
“沒事，不用也行，千萬不能受傷。”有了秦汪萍的前車之鑒，於偉力十分了解這項技術的局限：“你就喜歡這樣，去年也是，到了大比賽才發力，平時都在裝。”
金雪最近一個月訓練的目的是調整最大速度出現距離，能夠同時提高100米和200米的成績。在改技術之前，使用爆發式起跑的時候，自己的最大速度大約在70米處出現。
爆發式起跑可以提升最大速度出現的位置，它不僅僅是單純的加快起跑速度，對於途中跑加速階段以及後程速度保持同樣重要，所以這次沒有用爆發式起跑，最大速度就出現在了77米，很不利於出成績。
但是假如一直使用爆發式起跑，嘗到了這項技術的甜頭，不僅僅會為身體帶來很高的受傷風險，也會讓自己沈溺於好成績的溫柔鄉之中，很難有動力再做提高。
下一站羅馬，金雪依舊不準備使用爆發式起跑。
世錦賽近在咫尺，不能在無關緊要的比賽裏消耗狀態。
金雪幾人又將克裏斯蒂尼阿隆的跑動高清影像重覆播放，和她所想的一樣，阿隆在起跑擡頭後的加速階段中，無論是步幅還是步長都提升了一個層次。再反覆多看幾次，金雪突然發現，阿隆的起跑其實並不是她所以為的標準式起跑，而是帶有一點“蓄能”的意味。
阿隆的起跑前幾步非常常規，但在即將由彎腰轉向直立的那關鍵幾步之中，她的後蹬距離突然減少了，反而是更加主動地下壓，由臀部後置蹬地逐步向折疊送髖前置過渡。待到直立起的一瞬間，腿部著落點放在了重心稍前的位置。
無論是於偉力還是隊醫、按摩師都沒能發現阿隆動作的微小改變，但是金雪意識到了。
這和前側技術非常相似！簡直可以說是前側技術的雛形！
難怪克裏斯蒂尼阿隆可以用11秒05的水平跑出9秒67的途中跑100米，原來是因為這個。
金雪知道，雖然成熟的前側技術是在2016年左右才被總結出來，但在那之前肯定有不少選手無意間用過這種技術。畢竟，很多人有著天生的跑步天賦，她們無意間選擇的最快跑法會給後人帶來經驗，從而總結出相應的技術體系。
現在看來，阿隆的跑法的確是有著自己獨到的理解，只是她可能自己也不清楚自己為什麽可以跑這麽快，教練團隊也沒能發現她的這種情況，只是將她的強大途中跑歸因於每個人的個體差異。
克裏斯蒂尼阿隆的這份數據十分寶貴，雖然很占磁盤空間，金雪還是小心將它保存了下來。今年年底到明年，她將花費很大精力探究前側技術，到時候肯定需要這樣的數據。
這種極難的跑動技術不僅研究困難，普及傳授起來也相當困難，而金雪僅僅有著關於前側技術的淺層記憶，怎麽練才更加高效，如何訓練才不會受傷，這些她通通不知道。
如果自己按照記憶中的方法瞎摸索，不僅僅容易練出錯誤的技術，更容易讓自己受傷。因此，來自學術人的嚴謹讓金雪始終沒有觸碰這一技術。
......
7月4日，孫海清教練帶著赴瑞士參加比賽的劉祥與國家隊一行人分開，而金雪幾人也提前來到羅馬站等待比賽開始。
“37秒2！”於偉力報出秒表上的時間：“金雪，你這間歇跑就比咱們國家所有人的全力跑都快，這個速度和陳健一起訓練都不是問題。”
訓練場的跑道上，又跑了一組300米超距離沖刺，金雪慢走幾步後坐在跑道旁，拿出一瓶水往臉上澆。
她已經沒有力氣說話，只是大口喘著氣緩緩點頭，深呼吸，努力恢覆自己的體力。
夏季的羅馬非常燥熱，今天的最高溫度已經達到了33度，一趟300米跑下來，撲面而來的熱風吹得人發暈。300米已經是接近混氧供能的距離，看起來只比200米多了一點，實際上給人的感受完全不同。
都說400米是最難跑的距離，300米更像是小型的400米，跑起來非常難受，提升效果也非常明顯。乳酸堆積，心率提升至最大值，最後的每一步都是對自己體能儲備的挑戰。
金雪一直沒有忘記本賽季的目標，她的100米只是附帶，最後跑到多少都沒有關系。
她所有關於100米的訓練也都能夠同時作用於200米上，爆發式起跑能夠提升前程，改進途中跑能讓200米的速度保持更加優秀，提前最大速度點能讓自己更加容易找到彎道放松跑的完美閾值......
而今天訓練的超距離沖刺是為了200米所服務的，為的就是讓人體的速度耐力能力得到強化，從而在200米的最後直道階段穩定住沖刺速度。
它對於100米的提升不是沒有，但專精於100米的運動員不會安排太多超距離沖刺，金雪近期的訓練量明顯偏重於200米。
休息大約八分鐘，心跳幅度終於放緩，金雪再次站上跑道。
一趟又一趟，金雪在跑道上用著自己接近九成的力量沖刺，每一次300米都盡量控制在38秒以內，直到無法再保持38秒的速度為止。
加速！繼續加速！維持住最高速度！
堅持住，速度不能降下來！
37秒5、37秒7、37秒8......
每一趟300米超距離跑，都是國家隊選手全力也難以望其項背的成績，然而金雪可以連續跑出接近十次這樣的速度。
加強體能儲備！加強力量！壓榨出這具身體的每一絲潛能！
她的天賦很好，但是沒有人能夠靠天賦成功，努力到最後的人才能夠成為勝者，對自己最狠的人才能兌現自己的天賦。
最後一趟300米跑完，心臟快要爆炸的感覺傳來，眼前一陣陣地發黑，雙腿傳來劇烈的無力感。有的時候感覺不到腿的存在，有的時候又感覺如同綁上了萬斤的沙袋，足底神經的感受已經不再清晰。
暴烈的陽光投射在身上，即使是做足了防曬準備，金雪身上的皮膚也被曬得有些通紅。
熱風不斷吹到臉上，這風帶不來任何的涼意，它是極其幹燥的，吸進鼻腔裏又混合起跑道上散發的氣味，恍惚間讓人感覺有些像是塑膠融化的黏膩。
眩暈，強烈的惡心感讓金雪不由得俯下身子，趴在旁邊的欄桿上幹嘔。
這是觸發了人體的保護機制，心率飆升至極限，體溫升高，氧氣供應不足，人體的消化系統誤判為食物中毒，它想要清空胃裏的所有東西。
這是很多運動員的必經之路，訓練練到吐才是常態。
緩緩挪動到一旁的陰影之中，金雪癱坐在瑜伽墊上躺下，隨隊的按摩師開始進行訓練後的放松。
放空腦海，什麽也不去想，金雪知道自己的一切努力都是值得的，帶著這份信念和責任，自己一定要堅持下去，直到攀上世界的最高峰。
還好，金雪只有19歲，這個年紀的恢覆速度是驚人的，即使是最高強度極限負荷的訓練，用不了兩天就能恢覆到正常的狀態。
晚上，難得的放松時間，金雪躺在酒店的床上，撥通遠洋的國際長途。
“餵？金雪呀，比賽我看了......我現在沒事了，能正常走，活動起來也不疼，仁和醫學院的專家確實很厲害......”
“餵？嗯？怎麽不說話了。”電話那頭的秦汪萍聽見了金雪均勻的呼吸聲：“看來是睡著了。”
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由於下一站羅馬站在7月8日，一個星期後就會舉行，金雪和教練團隊沒有選擇回國，黃金聯賽的主辦方也把住宿費用全部報銷。這幾天的時間裏，金雪就和於偉力還有隨行的隊醫等專業人士討論這場比賽的相關技術動作。
數據顯示，金雪本次11秒05的成績，前後程分段為7.35+3.70。
沒有使用爆發式起跑，即使在熟悉了47步的跑動節奏後，金雪的前程依舊沒有比金斯頓時快。
然而後程的3.70秒，比起金斯頓時整整提高了0.09秒，比雅典奧運會時還要快0.02秒，這就是改變步幅、強化訓練200米的功勞。
這大約相當於10.30男子選手的後程水平，國內男子選手裏只有陳健能夠穩定達到這個後程速度，其餘的選手必須在狀態優秀的時候才能跑進3.70。
“金雪，你的最大速度值出現在了77米，很偏後的一個位置。”於偉力看著這份數據報告念念有詞：“第一名的克裏斯蒂尼阿隆，她的最大速度在56米處，這是她勝過你的關鍵。不過，她的極速僅為38.47km/h，而你的極速達到了39.56km/h，這很難得。”
格裏菲斯喬伊娜的10.49極速為40.45km/h，金雪已經達到了接近巔峰喬伊娜的極速水平。
“我知道你這次沒有使用你那個自創的起跑方式，而是用的標準式起跑。”於偉力繼續補充道：“下一場你只要用你那個爆發式起跑，就肯定能贏下阿隆，沒問題的。”
“好的，我考慮考慮。”金雪沒有明確回應。
“沒事，不用也行，千萬不能受傷。”有了秦汪萍的前車之鑒，於偉力十分了解這項技術的局限：“你就喜歡這樣，去年也是，到了大比賽才發力，平時都在裝。”
金雪最近一個月訓練的目的是調整最大速度出現距離，能夠同時提高100米和200米的成績。在改技術之前，使用爆發式起跑的時候，自己的最大速度大約在70米處出現。
爆發式起跑可以提升最大速度出現的位置，它不僅僅是單純的加快起跑速度，對於途中跑加速階段以及後程速度保持同樣重要，所以這次沒有用爆發式起跑，最大速度就出現在了77米，很不利於出成績。
但是假如一直使用爆發式起跑，嘗到了這項技術的甜頭，不僅僅會為身體帶來很高的受傷風險，也會讓自己沈溺於好成績的溫柔鄉之中，很難有動力再做提高。
下一站羅馬，金雪依舊不準備使用爆發式起跑。
世錦賽近在咫尺，不能在無關緊要的比賽裏消耗狀態。
金雪幾人又將克裏斯蒂尼阿隆的跑動高清影像重覆播放，和她所想的一樣，阿隆在起跑擡頭後的加速階段中，無論是步幅還是步長都提升了一個層次。再反覆多看幾次，金雪突然發現，阿隆的起跑其實並不是她所以為的標準式起跑，而是帶有一點“蓄能”的意味。
阿隆的起跑前幾步非常常規，但在即將由彎腰轉向直立的那關鍵幾步之中，她的後蹬距離突然減少了，反而是更加主動地下壓，由臀部後置蹬地逐步向折疊送髖前置過渡。待到直立起的一瞬間，腿部著落點放在了重心稍前的位置。
無論是於偉力還是隊醫、按摩師都沒能發現阿隆動作的微小改變，但是金雪意識到了。
這和前側技術非常相似！簡直可以說是前側技術的雛形！
難怪克裏斯蒂尼阿隆可以用11秒05的水平跑出9秒67的途中跑100米，原來是因為這個。
金雪知道，雖然成熟的前側技術是在2016年左右才被總結出來，但在那之前肯定有不少選手無意間用過這種技術。畢竟，很多人有著天生的跑步天賦，她們無意間選擇的最快跑法會給後人帶來經驗，從而總結出相應的技術體系。
現在看來，阿隆的跑法的確是有著自己獨到的理解，只是她可能自己也不清楚自己為什麽可以跑這麽快，教練團隊也沒能發現她的這種情況，只是將她的強大途中跑歸因於每個人的個體差異。
克裏斯蒂尼阿隆的這份數據十分寶貴，雖然很占磁盤空間，金雪還是小心將它保存了下來。今年年底到明年，她將花費很大精力探究前側技術，到時候肯定需要這樣的數據。
這種極難的跑動技術不僅研究困難，普及傳授起來也相當困難，而金雪僅僅有著關於前側技術的淺層記憶，怎麽練才更加高效，如何訓練才不會受傷，這些她通通不知道。
如果自己按照記憶中的方法瞎摸索，不僅僅容易練出錯誤的技術，更容易讓自己受傷。因此，來自學術人的嚴謹讓金雪始終沒有觸碰這一技術。
......
7月4日，孫海清教練帶著赴瑞士參加比賽的劉祥與國家隊一行人分開，而金雪幾人也提前來到羅馬站等待比賽開始。
“37秒2！”於偉力報出秒表上的時間：“金雪，你這間歇跑就比咱們國家所有人的全力跑都快，這個速度和陳健一起訓練都不是問題。”
訓練場的跑道上，又跑了一組300米超距離沖刺，金雪慢走幾步後坐在跑道旁，拿出一瓶水往臉上澆。
她已經沒有力氣說話，只是大口喘著氣緩緩點頭，深呼吸，努力恢覆自己的體力。
夏季的羅馬非常燥熱，今天的最高溫度已經達到了33度，一趟300米跑下來，撲面而來的熱風吹得人發暈。300米已經是接近混氧供能的距離，看起來只比200米多了一點，實際上給人的感受完全不同。
都說400米是最難跑的距離，300米更像是小型的400米，跑起來非常難受，提升效果也非常明顯。乳酸堆積，心率提升至最大值，最後的每一步都是對自己體能儲備的挑戰。
金雪一直沒有忘記本賽季的目標，她的100米只是附帶，最後跑到多少都沒有關系。
她所有關於100米的訓練也都能夠同時作用於200米上，爆發式起跑能夠提升前程，改進途中跑能讓200米的速度保持更加優秀，提前最大速度點能讓自己更加容易找到彎道放松跑的完美閾值......
而今天訓練的超距離沖刺是為了200米所服務的，為的就是讓人體的速度耐力能力得到強化，從而在200米的最後直道階段穩定住沖刺速度。
它對於100米的提升不是沒有，但專精於100米的運動員不會安排太多超距離沖刺，金雪近期的訓練量明顯偏重於200米。
休息大約八分鐘，心跳幅度終於放緩，金雪再次站上跑道。
一趟又一趟，金雪在跑道上用著自己接近九成的力量沖刺，每一次300米都盡量控制在38秒以內，直到無法再保持38秒的速度為止。
加速！繼續加速！維持住最高速度！
堅持住，速度不能降下來！
37秒5、37秒7、37秒8......
每一趟300米超距離跑，都是國家隊選手全力也難以望其項背的成績，然而金雪可以連續跑出接近十次這樣的速度。
加強體能儲備！加強力量！壓榨出這具身體的每一絲潛能！
她的天賦很好，但是沒有人能夠靠天賦成功，努力到最後的人才能夠成為勝者，對自己最狠的人才能兌現自己的天賦。
最後一趟300米跑完，心臟快要爆炸的感覺傳來，眼前一陣陣地發黑，雙腿傳來劇烈的無力感。有的時候感覺不到腿的存在，有的時候又感覺如同綁上了萬斤的沙袋，足底神經的感受已經不再清晰。
暴烈的陽光投射在身上，即使是做足了防曬準備，金雪身上的皮膚也被曬得有些通紅。
熱風不斷吹到臉上，這風帶不來任何的涼意，它是極其幹燥的，吸進鼻腔裏又混合起跑道上散發的氣味，恍惚間讓人感覺有些像是塑膠融化的黏膩。
眩暈，強烈的惡心感讓金雪不由得俯下身子，趴在旁邊的欄桿上幹嘔。
這是觸發了人體的保護機制，心率飆升至極限，體溫升高，氧氣供應不足，人體的消化系統誤判為食物中毒，它想要清空胃裏的所有東西。
這是很多運動員的必經之路，訓練練到吐才是常態。
緩緩挪動到一旁的陰影之中，金雪癱坐在瑜伽墊上躺下，隨隊的按摩師開始進行訓練後的放松。
放空腦海，什麽也不去想，金雪知道自己的一切努力都是值得的，帶著這份信念和責任，自己一定要堅持下去，直到攀上世界的最高峰。
還好，金雪只有19歲，這個年紀的恢覆速度是驚人的，即使是最高強度極限負荷的訓練，用不了兩天就能恢覆到正常的狀態。
晚上，難得的放松時間，金雪躺在酒店的床上，撥通遠洋的國際長途。
“餵？金雪呀，比賽我看了......我現在沒事了，能正常走，活動起來也不疼，仁和醫學院的專家確實很厲害......”
“餵？嗯？怎麽不說話了。”電話那頭的秦汪萍聽見了金雪均勻的呼吸聲：“看來是睡著了。”
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