放在兩天前, 如果有人跟他說，你會五點鐘起床，半小時後去田徑場跑步。

嚴格會把那人的鼻子打歪。

可是那一巴掌可真疼啊，他這人記仇。

當時沒能報仇雪恨, 總要找回場子才是。

一大早來操場就是為了守株待兔等秦蓁, 然而嚴格都已經跑了五圈了, 還沒看到秦蓁的影子。

倒是跑著跑著看到了趙海。

艹, 他怎麽這麽早就來了？

少年再怎麽囂張, 在絕對的權威面前，也有著先天的恐懼。

俗話說, 犯慫了。

“趙指早。”

趙海點了點頭, 等到其他小隊員陸陸續續來跑步也沒看到秦蓁。

得，他想多了, 小徒弟一點都不勤快。

秦蓁倒是早起了, 但去的並不是田徑場, 而是先去了體校的閱覽室。

閱覽室裏多是報紙和一些相關項目的期刊雜志。

報紙略抒情, 對運動員取得的成績予以批評或者褒揚。

而秦蓁想要看的則是涉及到更專業的期刊雜志。

哪怕是外語期刊，也沒什麽問題。

這起碼會提到一些關於訓練的內容。

不是她瞧不上國內的訓練手段，這就跟大學教材比國外研究落後好幾代一個道理，國家綜合實力不足的前提下，訓練手段無非就那麽一條金科玉律——三從一大。

女排就是這麽練出來的，一身傷病，輕傷不下火線。

可田徑尤其是跑步方面想要通過三從一大出成績，那可真是太難了。

一方面黑人的種族天賦太過於強大, 二來歐美有著科學的訓練、營養甚至一些黑科技。

這些是客觀的差距，跑道上的距離，尤其是短跑靠的是爆發力, 意志品質在這一百米二百米上可謂不值一提。

訓練方法才是關鍵啊。

當然，秦蓁也知道在這些期刊雜志中找到外國人的訓練方法的概率十分渺茫。

但虧欠積分註定她沒辦法從系統商城那裏購置科學的訓練方法，再加上和系統鬧崩後秦蓁也不想搭理那混賬玩意。

先看看再說。

閱覽室這邊沒有管理員，秦蓁往前翻看找到了一本純英文的體育雜志，看到了卡爾·劉易斯的專訪。

她一邊看一邊做記錄，沒有註意到有其他人到來。

“你看得懂英文？”

楊辰一臉震驚，她記得昨天秦蓁跟她說正在讀初一。

初一的小孩，英語都這麽好的嗎？

秦蓁沒註意到她的到來，只不過收起來時已經來不及了，“就胡亂看的。”

胡亂看的？

楊辰可不相信，她有看了好一會兒，秦蓁分明是在做摘抄，至於摘抄的內容……

好像是關於飲食的。

她看到了蛋白質什麽的。

“楊姐。”

楊辰聽到這麽一句覺得心肝一顫，這小姑娘長得挺好看的，大眼睛小臉蛋。

眉眼都很好看，這是個長得很精致的小女孩。

盡管知道此時此刻的秦蓁多少有些在裝可憐。

但楊辰還是心軟松動了幾分。

“你能不能幫我保守秘密。”

秦蓁仔細想了想，上次抓著人胳膊撒嬌還是上個世界裏對自家老父親。

不過都一樣的啦，能有用就好。

楊辰覺得自己似乎觸碰到一個不得了的事情，“什麽秘密？”

“我其實會英語的，就是之前去找我爸，他覺得我從小長在鄉下給他丟人現眼，我就偷偷地聽廣播學英語。就想要他認我，只不過……”

楊辰看著垂下腦袋的小女孩，心頭說不出的滋味。

她昨天才知道秦蓁的來歷，原來和嚴格差不多。只不過她比嚴格幸運一些，遇到了好心人家收養。

但是這種被父母遺棄的孩子多可憐，楊辰也不是不知道。

她可憐這些流浪娃卻又恨其不爭。

秦蓁沒有不爭氣，她是十足的可憐，這激發了楊辰的憐愛，“我知道，我知道，我會幫你保守秘密的，不跟任何人說。”

小姑娘聽到這話露出一個大大的笑容，“謝謝楊姐。”

燦爛的笑容卻讓楊辰越發的難過，自學都能學會英語的孩子得多聰明啊。

就因為重建家庭所以就把這麽聰明的孩子拋棄，這枉為人父母。

真是作孽啊。

體校的年輕女教師心中將不負責任的父母罵了一通，這才提醒秦蓁，“該去吃飯了，八點的時候要到田徑場去訓練，趙指不喜歡人遲到。”

秦蓁下意識地看向手腕。

當然沒手表，她面不改色的收回目光，“我馬上就去。”

看到那篇采訪她在提取訊息，倒是忘了今天是訓練第一天。

她沒有提前去田徑場給教練留下一個勤奮訓練的好印象也就罷了。

竟然還差點遲到。

這可不太好。

秦蓁幾乎是踩著哨聲到達的田徑場。

一路上過去在其他訓練場也都看到了行色匆匆的小男孩小女生。

不過也有那種腳步不緊不慢的老油條，個頭挺高，大概率是玩籃球或者排球的。

沒有進國家隊，也沒能進省隊，大概前途無望。

留在體校，是打算回頭繼續當教練嗎？

踏入田徑訓練場的瞬間，秦蓁將這些念頭全都拋之腦後。

管那麽多呢，先把自己這一□□清楚再說。

趙海看著瞬時間變了神色的人，一度想起前天晚上的秦蓁。

那個神色異常堅定，說服了家中大人的小女孩，又出現了。

……

作為田徑隊的總教練，趙海並不參與到直接的訓練中，他負責擬定訓練計劃之類的。

比如說田徑隊的整體訓練計劃分為準備活動和正式訓練兩部分。

準備活動由慢跑、準備活動操、壓韌帶和行進間準備活動構成。

以短跑的100米和400米為例。慢跑以跑熱身體為準，體校這邊安排的是15-20分鐘，根據季節稍有變化。

準備活動操則是以擴胸、轉體和腹背運動為主，這一活動是為壓韌帶做準備，盡可能的避免壓韌帶時受傷。

壓韌帶分為壓腿和壓肩兩種，包括正壓、側壓、配合壓和擡腿壓、背壓等等。這一過程不能著急，講究的叫一個循序漸進。

而行進間的準備活動則是以踢腿、折疊跑、高擡腿、加速跑為主。田徑隊的準備活動都是教練根據小運動員的訓練程度進行動作選擇。

準備活動結束後有短暫的休息時間，對省隊和國家隊選手來說，這個時間多是用來換釘鞋以及補充少量的水分和糖分。

體校的學生哪有幾個有釘鞋的，那裝備比身上那兩塊布料貴多了，學校裏沒錢，誰跑的出來又或者要去參加比賽，這才能有釘鞋穿。

家庭條件允許，自己準備隨便你穿。

不過大部分都沒有就是了。

秦蓁現在口袋裏只有一百塊，這是前天李翠蘭死活塞給她的，說在體校裏可能要花錢。

這錢倒是能買釘鞋，雖然買不了好的，不過秦蓁沒打算買。

先跟著練基礎再說。

短暫的休息後，秦蓁跟著田徑隊的開始正式訓練。

正式訓練內容分為速度訓練、速度耐力訓練和力量訓練三部分。

速度訓練以短距離的訓練為主，短距離組合跑、短距離變速跑以及反覆跑是主要的訓練內容。①

短跑畢竟吃的是身體素質和爆發力，這種短距離的組合也能最好的激發小運動員們的個人潛能。

當然，也很累。

比3000米長跑還要累。

起碼秦蓁看著就挺累。

盡管她並非參與者，而是站在趙海身邊看人跑。

“昨天跟嚴格打架了？”

秦蓁稍有些遲疑，“不算吧，單方面的打架不算互毆。”

趙海：“……”還有理了。

“他今天一大早過來來這邊等你。”

秦蓁一臉驚嘆，“這小孩咋這麽記仇？”

小孩？

這個用詞讓趙海轉過頭去，“你多大？”

秦蓁輕咳一聲，“十三，但我沒他那麽幼稚。”

幼稚？

嚴格是幼稚，在那裏搞什麽江湖義氣。

秦蓁呢，沖動。

“等下你跟他比一場。”

這讓秦蓁驀的看向身旁的人，“輸贏怎麽說？”

“你能贏他？”

勉強算是同年齡段，女生想要贏下男生有些難度，尤其是在雙方的起點差不多的情況下。

一個職業短跑運動員能輕輕松松跑過沒有經過專業訓練的業餘愛好者。

然而同樣都是體校學生半瓶子水晃蕩，想跑贏嚴格有點難。

秦蓁又不是傻子。

她很是謙虛的沒有說話。

“嚴格的爆發力沒那麽強，一百米最好成績是12秒50。”

秦蓁有些詫異，“還沒到國二？”

趙海倒也不奇怪她的脫口而出，“他的爆發力很一般，不過耐力還不錯，怎麽樣，有信心贏他嗎？”

秦蓁在學校運動會上的跑出了一百米的個人最好成績是預賽時的13秒12。

實際上這個速度並不準，因為當時是順風跑，大家成績都不錯，但按照嚴格的比賽要求來說，這種條件下創造的成績即便是創造了記錄，也不算數。

秦蓁估摸著得給自己降低一秒鐘左右。

她的一百米真實水平按照14秒算比較靠譜。

這與嚴格的成績差著一秒多呢。

別小看這一秒，田徑場精確到毫秒。

哪怕是一毫秒也能與冠軍是失之交臂。

秦蓁稍加思忖，“那我要是贏了的話，往後我打人您能不給我記過嗎？”

作者有話要說：  ①田徑隊訓練計劃(詳細).doc（原創力文檔）

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