第一次加入的老九提出了疑問，“似乎真是，但就算我們知道了，我們又該怎麽辦呢？就像你剛才說的，知道是期待的好處，做到才是經驗的好處，我們如果做不到，知道再多又有什麽用呢？”

——“這個問題問得好。既然是強化改變了用來實驗的狗狗的行為和認知，那我們自己是不是也可以模擬出一個強化來呢？

強化不僅有正強化，還有負強化。

正強化是一個人表現出某種行為時，獲得了更多他想要的結果，從而讓這種行為更鞏固。

比如，獲得高額獎金會讓一個人努力工作。

而負強化是當一個人表現出某種行為時，他不想要的結果減少了，從而使這種行為更鞏固了。

比如，為了防止被扣獎金，一個人也會努力工作。

我們可以這麽理解，正強化的好處是‘增加快樂’，而負強化的好處是‘減少痛苦’。

大象之所以總是不由自主地轉向經驗的好處，是因為經驗的好處會通過強化塑造我們的行為，讓我們行為的改變變難。

舉個例子。我剛去北京上班的時候，每天晚上下班，都會搜尋居住的小區附近有名的小吃店去吃東西，而且吃的時候總是控制不住自己，吃撐了都不能停下。我那時苦惱，想要改變。

但是，這最開始本來是我釋放壓力的一種方式。我所在的公司，是銷售公司，為了業績，大家都很拼命，因為客戶群體基本上都是小企業主，白天時間緊張。晚上相對空餘。

所以，經常要加班到晚上八九點。加上我一個人租房子住，回去後屋子裏空蕩蕩的，沒什麽意思，尋找美食就成了我唯一的娛樂方式。

每天下班後，她都會坐上地鐵回出租屋，到地鐵站，右拐是回出租屋。左拐就是去那個人來人往的小吃一條街區，找家小吃店，一邊吃，一邊看著熙熙攘攘的人群，感受鬧市的煙火氣。

每次吃完，一想到要回那個空蕩蕩的屋子，我就跟自己說，不如再待一會兒，多吃一點，反正回去也沒什麽意思。結果吃著吃著就吃撐了。

與我而言，刺激源是美食嗎？並不是，是孤獨。這個刺激是從我下班想到自己“回去後屋子裏空蕩蕩”時就開始了。

那麽，與刺激相對應的行為是什麽？不是吃，而是包括吃在內的擠地鐵、到小吃街區、看著人群並感覺煙火氣這一系列行為。

食物當然是一種強化，但重要的不是美味，而是尋找食物的過程、吃東西帶來的感官刺激可以緩解獨在異鄉的壓力和孤獨感。

我的大吃特吃，不僅是一種獲得食物的正強化，更是一種通過吃來逃避孤獨的負強化。這種負強化讓我很難控制自己，作出改變。”

說到這裏時，楚麗華眼裏有淚花，聲音開始有些哽咽。

接著她深深吸了一口氣，緩緩吐出，心情很快又平覆下來了。“瞧我。就是這麽容易把自己代入回憶裏去感同身受。

後來，我告訴自己，人生已經如此艱難了，你不需要完全否定吃，這畢竟也是一種減壓方法。最重要的是，你要找一個更健康的替代方式，比如跑步健身、參加讀書俱樂部、跟朋友看電影等，用它們代替吃。

之後，我每周一三五去試驗新方法，二四六用‘吃’這個老方法，看看哪個感覺更好。

最後，我發現，回家看書，遨游在知識的海洋裏，比在煙熏火燎的小吃街的體驗更好，這才慢慢戒除了那種下班後的狂吃。

改變失敗或者某些不好的習慣的時候，責怪自己是沒有用的，因為我們的行為並不是獨立於環境而存在的。

所謂的好處或者壞處，其實就是我們與環境交換信息、獲得反饋的過程。刺激和強化就是我們與環境建立聯系的方式。

了解了這一點，我們就能觸及改變的本質了。

改變的本質，其實就是創造新經驗，用新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要通過新的行為，獲得新的反饋、新的強化，並切身體驗到它。

切身體驗到的經驗，信息濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想象中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發生。

這樣看來，改變似乎並不難，只要創造新經驗，並不斷強化它就好了。不過，事情並沒有這麽簡單。

大多數時候，要創造出新的經驗並不容易。那我們能怎麽辦呢？

利用自己的潛意識，我們要把想象變成現實，就應該去利用潛意識來強化。

具體的方法是什麽呢？

這可是我曾經錯過了好久才失而覆得的秘密，現在，我分享給你們。這樣，以後我們就可以一路同行了。

就是反過來利用我們的感覺，為什麽想象出來的期待經驗站不住腳，因為太虛了。

虛到我們感覺不到它，只是在我們的腦海裏而已。

如果，我們具體想象，發生了期待經驗以後會有什麽樣的感覺，一定要細致到每個身體感官都可以感受到，閉上眼睛，真實的感受到。

然後，再一次次去強化它。就好像已經經歷過一樣，它發生的時候，是什麽樣的感覺，利用我們先天優勢的想象力，一點點把自己代入那個世界裏。

時間長了，刺激源就形成了。

那種虛化被強化以後的‘真實’的經驗，就會反過來指引我們去真正實現它。

因為在一遍遍的強化過程中，快感已經在潛意識中形成了記憶。

這樣，我們就會一點點變成自己真正想成為的那個人。

如果實在是因為缺乏經驗想象不出來，就找一個偶像，你想成為什麽樣的人，就把那樣的人當偶像。

去了解他的所有事情，然後，把他用你的靈魂替換了，再去感受一遍。

享受一遍，享受兩遍……

想成為什麽樣的人，就實實在在去模仿那個真實的人。

我們就是要創造出那種我們不曾經歷過的事和人的熟悉感。

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