牐牭諏十二章刻苦的訓練（3）

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牐牻恿三天過去了！伊依在陶然的指導下，開始了‘魔鬼’一般的強化訓練……

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牐犆刻燁宄浚當天邊的太陽剛剛升起的時候。寬大的海面白浪漣漪、漁帆點點，如同一塊碧綠的翡翠，閃爍著美麗的光澤。浪花兒拍打著黑色的礁石，銀蓮花般在天地間綻開。一只只海鷗啼叫著、舒展著翅膀掠過水面……

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牐犇瀉⒍和女孩兒，他們兩個人迎著細軟的海風，眺望著遠方的日出，沿著長長的海岸線，進行跑步訓練。他們的身影，在金色的沙灘上並肩而行！每次，最少也要跑3000米甚至更多。伊依，緊緊地跟在陶然身後，即使汗流浹背也咬牙堅持著，一點兒也不肯落後！他，有時候一邊兒倒退著跑，一邊兒註視著她鼓勵：“加油！累不累，要不要我拉著你跑？……”

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牐犓，瞥他一眼兒：“要不要我拖著你跑？……”

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牐犓，一笑置之！他有的時候慢速跑、有的時候中速跑、有的時候突然加速……陶然說，這是鍛煉身體耐力的一個最佳方法！

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牐牫づ芄後，就是一連串兒系統科學的體能訓練了！從小就喜歡街舞的陶然，摸索出了一整套Breaking訓練的方法！他每天都在用這套方法鍛煉自己的體能！

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牐犗仁歉┪猿攀直鄣難盜罰已經從最初的四組增加到了六組，伊依都挺過來了！然後是腰部和腹部力量練習。陶然，采用‘仰臥起坐’的方式來訓練伊依！同樣，分為四組練習，每組10—40個逐漸加強難度與速度，中間休息兩分鐘的時間。他要求的‘仰臥起坐’完全不同於伊依平時在學校裏所做的動作標準。首先要全身平躺在地上，雙手和雙腳一齊向上擡起來，起來之後身子在半空中呈現一個‘V’字形狀……

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牐牻艚幼攀峭炔苛α墾盜貳Ｌ杖灰求伊依被背上十幾個用麻繩捆綁起來的大椰子，沿著一排整齊的椰子樹練習蹲跳（蛙跳）。每次來回跳30個左右！還有平衡力的練習，縱跳（雙腳並攏手彎向上跳）、前後跳、側跳、方形跳等等……

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牐牳湛始的時候，伊依完成的相當困難！汗水濕透了她的衣服，被海風吹幹了，又濕透了、又吹幹了……每天晚上，她躺在床－上，渾身都是酸疼的！幾天的訓練以後，她已經漸漸地適應了各種強度，完成起來也不是那樣的困難了！

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牐犙盜菲詡洌陶然一直幻想著伊依會求饒，減輕訓練的強度。然，她始終沒有開口……

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牐牨冉鍁崴傻木褪恰樂感’訓練了！

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牐牶７縝岱饗隆…

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牐犔杖唬微笑著說道：“音樂，是任何舞蹈的靈魂，Hip－Hop街舞的音樂都是比較突出的。節奏要明顯、重拍強勁，每分鐘節奏大概是90－110。樂感，這一項基本素質，看起來容易做起來難。很多人跳了幾個月的街舞，就連節拍都踩不準確……”

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